закрыть X
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 428
16 май 2013, 18:30
Blacky писал(а):Таня, привет. Меня зовут Маша. Твои заметки очень ценный опыт для всех ДЮ. Особенно про белый день.Я тоже живу в Европе, точнее в Германии. Не знаю к кому обратиться, может быть, ты подскажешь. Крабовые палочки, кот ты покупаешь, какой у них состав. Я у нас не нашла без сахара, крахмала и тп. Может не замораживаться? Для перекусов экстренных на работе самое оно было бы.
16 май 2013, 18:40
rina48 писал(а):Львовна писал(а):Перевод из http://thedukandietsite.com/category/weight-loss-stagnation/ как справиться с платоЕсли Вы перестали терять вес, первое – не паниковать, в этом не ничего необычного, и имеется множество причин почему это происходит.
Второе – придерживайтесь диеты Дюкана. Вряд ли вы хотите потерять все чего вы достигли на диете к этому моменту.
Третье – проверьте, что вы соблюдаете все указания диеты Дюкана, а именно:
• Пьете 1,5 – 2,0 литра воды каждый день
• Каждый день занимаетесь физическими упражнениями
• Едите только разрешенную еду
• Едите достаточно
• Кушаете регулярно и не пропускаете приемы пищи
• Едите дневную норму овсяных отрубей
• Не превышаете норму допустимых продуктов
Следующий шаг – это выяснить причину плато в потере веса
• Не происходит ли у вас задержки воды по причине КД?
• Не едите ли вы много соли и соленой еды, вызывающей задержку воды?
• Не нарушали ли вы диету недавно?
• Достаточно ли калорийен ваш дневной рацион? Потребление меньше чем 1200 ккал в день чревато снижением метаболизма и снижением скорости сжигания калорий
• Нет ли у вас запора?
• Не слишком ли много вы едите овощей? Помните, что чистый белок обладает мочегонным эффектом, и ваш организм может пытаться задерживать воду полученную из овощей.
Теперь вам надо разработать план по решению проблемы. Может быть вам ничего и не нужно делать и проблема решится сама собой, может надо слегка увеличить порцию овсяных отрубей (я бы не стала, а добавила бы пшеничные). Кое-что вы можете сделать чтобы переключить организм в режим похудения как то:
• Увеличьте физическую нагрузку до 60 минут в день
• Уменьшите количество допов до одного или исключите совсем
• Уменьшите потребление молочных продуктов, так как в них содержится натуральный сахар
• Попросите доктора порекомендовать вам мочегонное растительного происхождения
• Попробуйте белый ЧБ
• Добавьте дополнительный ЧБ
Если все это не поможет, вам нужно пойти на прием ко врачу, так как возможно вы не теряете вес из-за проблем со здоровьем, например с щитовидной железой.
Прочитала удовольствием и пользой Ваш дневничок. Нашла для себя именно то, чего мне и не хватало - систематизации и регламентации. Огромное спасибо и успехов Вам.
16 май 2013, 20:50
Добрый вечер Татьяна. Анализирую причины своего плато, которое длится третью неделю при значительных физ. "дачных" нагрузках. Меню сегодня: отварная телятина, огурец, хлеб, рулет с плавленым сыром, кофе с молоком; творожная запеканка; тушеная телятина, салат (огурец, помидор, лук, петрушка, йогурт); творожная запеканка, йогурт; семга паровая, йогурт. Итого примерно: мясо 250г., творог 250г., йогурт 250г., 1 яичный белок, овощи. Завтра планирую белый ЧБ: 300г. индюшиного фарша, 250г. творог, йогурт, 1-2 яичных белка, кашка из отрубей (овсяные+пшеничные), на вечер куплю белую рыбу. Белков достаточно. Подсчитываю калорийность, так не то что 1200, а и 900 не натягивается. Больше я не съем. Как же быть? При обычном питании калорийность получается за счет жиров и углеводов.
16 май 2013, 21:10
Львовна писал(а):Добрый вечер Татьяна. Анализирую причины своего плато, которое длится третью неделю при значительных физ. "дачных" нагрузках. Меню сегодня: отварная телятина, огурец, хлеб, рулет с плавленым сыром, кофе с молоком; творожная запеканка; тушеная телятина, салат (огурец, помидор, лук, петрушка, йогурт); творожная запеканка, йогурт; семга паровая, йогурт. Итого примерно: мясо 250г., творог 250г., йогурт 250г., 1 яичный белок, овощи. Завтра планирую белый ЧБ: 300г. индюшиного фарша, 250г. творог, йогурт, 1-2 яичных белка, кашка из отрубей (овсяные+пшеничные), на вечер куплю белую рыбу. Белков достаточно. Подсчитываю калорийность, так не то что 1200, а и 900 не натягивается. Больше я не съем. Как же быть? При обычном питании калорийность получается за счет жиров и углеводов.
Ира, а Вы все что ели на весах взвешивали? Посмотрите у меня на первой страничке есть ссылка на myfitnesspal, это приложение или вебсайт, который помогает точно отслеживать количество питательных веществ в том что Вы едите. Да и честно сказать 3 недели не безумно много. Если Вы не нарушаете и в целом здоровы, чудес не бывает - уйдет ваш вес, куда ему деваться. 1200 добрать сложно, особенно в ЧБ.
16 май 2013, 21:11
Всю сознательную жизнь их избегала,а тут соблазн появился.Куплю упаковку и положу в офисе,пусть лежит(на всякий пожарный). А я решила,что ты из Англии. Что-то по-диагонали прочитала у тебя в дневнике про фунты(решила,что ты о фунт-стерлингах).
16 май 2013, 22:04
Очень много интересного и полезного для себя почерпнула!
16 май 2013, 22:08
хелеna171311 писал(а):
Татьяна! Огромное спасибо за такой чудесный обстоятельный дневник!
17 май 2013, 15:47
17 май 2013, 16:20
17 май 2013, 17:08
Львовна писал(а):Рецепты и примерное меню Белого Дня
это страничка - пока только идея, но мне кажется очень нужная, так как набор продуктов в белые дни ОЧЕНЬ ограничен, а кушать ведь хочется. То что мне пришло в голову (добавляйте, девушки, а? я потом ссылки на рецепты добавлю, а хорошо пойдет, так можно будет всю страничку перенести в кулинарный отдел) Молочку мне кажется нет смысла писать, так как ничего особо с белым днем не меняется.
котлетки из куриной грудки,
куриная/индюшачья грудь так и эдак,
омлет из яичных белков с тофу,
пирожок с курогрудной начинкой,
рыбный суп с тофу,
что еще?
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 428
