Мой Дюкан
Интересно, что несмотря на то, что все мы здесь на одной диете, у всех она немножко отличается. Вот мой вариант:
Отруби = бутерброд/пирожок в микроволновке на второй завтрак или на полдник, добавляю пшеничные отруби с первого дня
Молочные продукты - в основном с чаем как десерт - обезжиренные творог или греческий йогурт, минимум молока или обычного йогурта так как в них больше сахара и меньше белка
Десерты - те же греческие йогурты или творог со стевией и ароматизатором (какао, кофе, ванилин, цедра, порошок зеленого чая) или просто так или с СОМом замороженные, или с желатином застывшие (можно добавить взбитое яйцо)
Мясо - в основном рыба и курогрудь, но и разная говядина и субпродукты тоже
Яйца - омлет из белков, в основном не больше 1го желтка в день, и белки вообще подмешиваю куда могу и довольно щедро - булочки, котлетки
Допы - в основном какао, да и то не каждый день, за все время я использовала наверное 2 ложки крахмала, 1 ложку томатной пасты, нет у меня к ним доверия.
Режим чередования - его мне пришлось увеличить в два раза (еще пара недель и 1.3 кг остались) так как до своего ПВ я не дохудела за один прием. На втором этапе я заскучала немного и решила что выходные у меня будут только БО. Соответственно пришлось составить скользящий график чередования из комбинаций 2:2, 1:1 и 3:3 чтобы в итоге получались БО выходные и одинаковое количество ЧБ и БО в общем. Кстати, несколько БО подряд хорошо помогают работе желудка.
Нарушений очевидных пока не случалось, может где чего и заглотила лишнего из соуса или примешанного в котлету крахмала в гостях или ресторане, но уж точно не более 3-4х раз за все время.
Ходьба - дорога с работы и обратно включает в себя минут 30 ходьбы и один длинный лестничный пролет. В остальном делаю чего хочу когда хочу у себя в подвале - зумба, пилатес, bootcamp, сейчас дочка стала легкой атлетикой заниматься, я с ней 3-5 км бегаю по выходным.
Напитки - воду могу выпить литр за раз, и обычно пару стаканов с утра, литр на работе, и стаканчик вечером, плюс приличное количество зеленого чая. Пару раз вообще переходила на зеленый чай, эффективно, но далеко от туалета не отойдешь. Люблю грешным делом газированную воду, иногда покупаю пепси лайт - гадость, но хочется уж очень время от времени.
Овощи - в основном зеленые, помидоры и морковь крепко ограничиваю, свеклу пока не ела, тыкву тоже - в них во всех много сахара.
Выпечку сладкую не делала ни разу пока, я ее и так-то не люблю, вот мороженое или суфле - это мое
Все продукты, на которые есть ограничения как то допы, сом, отруби, яичные желки готовлю порционно или лучше вообще на один раз, чтобы меньше было шансов перебрать.
Похудательный процесс отслеживаю в основном по одежде, кому это видно какой у меня вес?
|
А что еще нужно для полного счастья женщине!
