| Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
| Путь к себе https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6770 |
Страница 1 из 7 |
| Автор: | Кира Свит [ 09 апр 2013, 09:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Путь к себе |
Всем привет! Принимайте новенькую в свои ряды хорошеющих и ищущих себя ) Начну со своей истории, которая станет итогом всех моих предыдущих попыток похудения и точкой отсчета нового пути к себе. Худобой я никогда не отличалась - в семье было принято пичкать детей печенюшками с маслицем, всегда держать в запасе много вкусностей, по вечерам дружно грызть семечки и не слишком усердствовать в спорте. Уже в 12 лет в школьной мед.карте была позорная запись "Избыточная масса тела", а во дворе дразнили жирной. К 15 годам я кое-как умудрилась обрести приемлемые формы и даже пользовалась успехом у противоположного пола, в 16-17 лет занималась в тренажерке и следила за собой. В 17 уехала из родного города учиться в другой город и в 18 похудела до рекордного для себя результата (не специально, как-то так само получилось). Потом в 20 с чем-то начала пить ОК и вместе с ними постепенно толстеть, и вот уже в 23 года обнаружила себя на весах с показателем 70 кг!!! Что при моем маленьком росте 156 было просто трагедией. И вот с тех пор с переменным успехом борюсь с лишним весом. Лучшего результата удалось добиться на Дюкане пару лет назад - мой вес дошел до отметки 51 кг, но после возвращения к ОК всего за пару месяцев я снова набрала до 65 (( Вот уже пару лет болтаюсь в весе 57-63: пару месяцев держусь ПП и потихоньку скидываю, но стоит немного распуститься - как все мгновенно возвращается за пару недель. При этом постоянно занимаюсь спортом 4-5 раз в неделю (пилон и тренажерка). Но теперь ситуация другая, и похудение больше не терпит отлагательств! ЛЕТОМ Я ВЫХОЖУ ЗАМУЖ!!! И очень хочется выглядеть на главном празднике своей жизни красивой бабочкой в роскошном платье, а не жирной гусеницей в тесном коконе. Поэтому я опять здесь )) Буду каждый день писать рацион питания и тренировку, а по воскресеньям отписываться по результатам прошедшей недели. И.... очень надеяться на поддержку, а то мои эмоциональные ресурсы уже совсем на исходе ( Итак, стартую сегодня - 09.04.2013 Вес 63кг. , талия - 71 см., грудь - 89 см., бедра - 102 см. Спасибо за внимание ))) |
|
| Автор: | Кира Свит [ 09 апр 2013, 09:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Рацион и добавки на сегодня: 07:30 - Стакан воды 08:00 - L-тирозин 08:30- Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, Клетчатка Куриная грудка на пару (ок. 150гр.), чай 09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 11:30 - Творожный крем 2% (200гр) 12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 14:30 - Клетчатка, вареная куриная грудка (ок. 200гр), чай 15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 17:30 - Творог 0,3% (170гр.) + кефир 1% (250гр), левокарнитин 18:30 - BCAA + предтренировочный комплекс 18:40 - 20:40 - тренировка 20:40 - BCAA 21:00 - Изолят протеина (ок. 25гр.) 22:00 - Рыбий жир, казеин (30гр.) с 23:00 - сон Оговорюсь про 2% творог - из-за проблем с кд боюсь полностью исключать жиры, поэтому дополнительно принимаю рыбий жир и ем молочку до 2% |
|
| Автор: | Тамасина [ 09 апр 2013, 09:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Привет!!!! Я тоже тут недавно)))) пока осваиваюсь. Дневники почитываю, рецепты просматриваю. Надо бы и мне объемы замерить, не сообразила. |
|
| Автор: | Кира Свит [ 09 апр 2013, 09:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Тренировка будет сегодня такая: 0. Разминка 5-7 минут 1. Тяга верхнего блока к груди (4 подхода по 15,12,12,10 раз) 2. Скручивания в тренажере (4 подхода по 20 раз) 3. Гиперэкстензия (4 подхода по 15 раз) 4. Подъем на носки в тренажере (4 подхода по 15 раз) 5. Жим штанги от груди узким хватом (4 по 15) 6. Жим штанги вверх из-за головы (4 по 15) 7. Подъем ног в висе (4 по 15) 8. 20 минут интервальный бег 9. Растяжка 5-10 минут |
|
| Автор: | Кира Свит [ 09 апр 2013, 10:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Тамасина писал(а): Надо бы и мне объемы замерить, не сообразила. Привет! Спасибо, что заглянула )) Объемы обязательно надо знать - а то бывает, что вес стоит на месте, а объемы уменьшаются! Ну и чтобы не переживать из-за отсутствия отвесиков, надо лентой подпоясываться регулярно |
|
| Автор: | Мери 78 [ 09 апр 2013, 10:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Привет. Желаю тебе удачи, уверенна все у тебя получится. Свадьба - это действительно одно из важнейших событий в жизни. Ты я смотрю так грамотно подошла к вопросу с питанием. Молодец. |
|
| Автор: | Кира Свит [ 09 апр 2013, 10:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Мери 78 писал(а): Привет. Желаю тебе удачи, уверенна все у тебя получится. Свадьба - это действительно одно из важнейших событий в жизни. Ты я смотрю так грамотно подошла к вопросу с питанием. Молодец. Спасибо большое! Вопрос с питанием изучаю уже не первый год, поэтому, как говорится, во всеоружии )) Если бы не срывалась, давно бы уже все получилось... Но как вспоминаю своего позапрошлогоднего Дюкана - так мне было хорошо и гармонично на нем (тогда даже не тренировалась, а все равно худела), что снова хочется такого комфорта и эмоционального равновесия. Ведь именно оно удерживает от плохих мыслей и порывов на срыв ) |
|
| Автор: | Тамасина [ 09 апр 2013, 12:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Кира Свит писал(а): Тамасина писал(а): Надо бы и мне объемы замерить, не сообразила. Привет! Спасибо, что заглянула )) Объемы обязательно надо знать - а то бывает, что вес стоит на месте, а объемы уменьшаются! Ну и чтобы не переживать из-за отсутствия отвесиков, надо лентой подпоясываться регулярно Я по джинсикам, по джинсикам ориентируюсь 
|
|
| Автор: | Кира Свит [ 09 апр 2013, 21:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
Тренировочка прошла хорошо (сколько же народу в зале, ужас!!), вот только на последних минутах на дорожке уже не то что бежать, идти не могла! Сразу в раздевалке слопала изолированный протеин, а дома попила вкуснющий казеин с шоколадным вкусом (да-да, его даже на атаке можно, судя по составу). Голода нет, легкость и свежесть в теле и голове! |
|
| Автор: | Кира Свит [ 10 апр 2013, 08:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Путь к себе |
10.04.2013 Рацион и добавки на сегодня: 07:30 - Стакан воды 08:00 - L-тирозин 08:30- Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, Клетчатка 2 вареных яйца, 25гр. казеина, чай 09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 11:30 - Творожный крем 2% (200гр) 12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 14:30 - Клетчатка, вареная куриная грудка (ок. 200гр), чай 15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая 17:30 - Творог 0,3% (250гр.) + кефир 1% (250гр), левокарнитин 18:50 - BCAA + предтренировочный комплекс 19:00 - 20:00 - тренировка (пилон) 20:10 - BCAA 21:10 - Творожный крем 2% (200гр) 23:00 - Рыбий жир, казеин (30гр.) с 00:00 - сон |
|
| Страница 1 из 7 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|