Привет, Ира!
Про "нужно кушать": для поддержания организма в тонусе нужно есть 1 грамм белка на килограмм веса. Для того, чтобы активно шёл процесс кетоза, благодаря которому мы здесь худеем. нужно съедать 1.5 грамма белка на кг веса. Грубо говоря, тебе нужно съедать 120 граммов белка. В 100 граммах куриного филе 22 г белка. В одном яйце - 6. В твороге зернистом - около 20 г на 100 г, в мягком - 10-12.
Это, конечно, в идеале. По факту многие из нас едят меньше.
Про молочку:
Молочка задерживает воду. Ещё в ней углеводов много (т.к. во всей молочке содержится лактоза). Поэтому она ограничена, и на ночь её лучше не есть. Если выбирать из молочки, что лучше съесть, то - творог, поскольку в нём больше всего белков, см.выше.
Про крабовые палочки:
Ты почитай у них состав. В них крахмал, сахар и всякая дрянь, а углеводов больше, чем белков. Поэтому их желательно есть не больше 8 штук в день, а в идеале не есть вообще. Можно держать в морозилке пачку на случай, если есть хочется как из пулемёта, а нечего. Но питаться ими не стоит.
Может, во Франции крабовые палочки не такая погань, как на просторах СНГ, Дюкан же ориентируется на французские реалии.
Если ещё какие-то вопросы - обращайся, я на форуме уже больше года, матчасть знаю довольно неплохо) Меня Зима зовут или Талви, если что.
И да, то, что пьёшь много - это очень хорошо, молодец.
|
