elena12345 писал(а):
но все ж хотят дневник питания, а у меня не получается, я забываю делать фото и не завешиваю. Пару дней для контроля могу последить, а на постоянной основе не получается у меня пока.
Ну вот... значит ведение дневника питания и станет пока первым и необходимейшим пунктом. В телефон введи нечто напоминающее про это ... И перед сном быстренько записывать хоть просто что ела. Начни хоть с этого ! Потом и взвешивание присоединится. Да в принципе и сама знаешь, много или мало...
особо если ешь из привычной посуды.
Я убрала свои чашки-бадьи, салат собираю в более мелкую плошку.
Мы ж и тут на ДД в лучшие годы всегда просили рациончики писать,тк есть что анализировать и советы конкретные давать.
Цитата:
например: чечевичная похлебка 200 мл, тефтельки индюшачьи 70 гр, плюс салат 1/2 помидора и 6/10 огурца, один ломтик ржаного хлебы, четвертинка грейпфрута и 10 штучек кедровых орешков
Цель какая при таком питании - калораж ХХХ разумно соблюсти ? Ты все еще кето пытаешься(частично) соблюдать ?
Лена, а что именно тебе не нравится в указанном меню ? Трудно приготовить так мало( и спрятать остатки
)
Для себя- я бы убрала грейп и орехи... А так, да ...типичное для выживания на 1200-1500 . На сайте заказа еды в Москве , Гроу фууд, на подобные насмотрелась,интересно было и понимаю,что к тому как и что там подают и надо к лету дойти.
Цитата:
Я все систему пытаюсь выстроить, типа это готовим, это не покупаем, и снижать еду (объемы, калорийность) до минимума, но без голода.
А голод контролируется ? Наешься разумной порцией и отставишь тарелку ? Я вот никогда голода не ощущаю, ем по привычке, дома и много может получиться,те надо взвешивать и ДО еды себя верно к ней готовить - пить, есть порционно(медленно те, отвлекаясь),чтобы успеть осознать и мозгами что укормлены
Пишут же про 20 минут от начала приема пищи...Ну, а некоторым может и 40 мин надо...в начале.
Сейчас у меня завтраки отработаны,те что ими может быть, те уже меньше времени уходит. Стала утром молоть семена льна,тыквы,подс и досыпать в кашу(гречка, геркулес,пшено чаще всего),кот стараюсь есть утром , ее сухой гр 40 запариваю. Поняла что жиров мало ем, те хоть так их добавляю. Тк режу еще и небольшое яблоко,то жуется такая кашка медленно.
Цитата:
Вчера с эндокринологом пыталась рассуждать про вес.Её идея, что полноценным по составу (правило тарелки) должен быть каждый прием пищи. А у меня чаще получается, что за день вроде состав ОК, но например: утром белки+угли или клетчатка+угли, обед белки+клетчатка, вечер угли+белки.
Вот буду составлять меню.
Пробуй меню составить - тогда и не придется записывать-взвешивать... Можешь есть одинаковое или устаешь быстро ?
У меня вот проблема,что обеды пропадают - есть не хочу днем совсем,могу кусочек сыра сжевать,тк хочется его , а в иное время не получается,те надо учиться зел.салат заодно впихнуть,если дома оказываюсь.
Цитата:
Про вечер она советует найти хобби
может вязать начать
Ну, если оно удержит от похода к холодильнику...
Но думаю,что врач вероятно нечто более активное подразумевала ? Кстати, она сама стройная ? А вкусный чай тебя не удовлетворит ? Желе из него ? Я помню когда-то именно так от сладкого к вечернему чаю отходила, чай с чаем и поедая
Желатин можно ж ?
был бум и активно вес теряли,тк грубо выражаясь, просто отобрали белую булку с маслом и всучили отрубную с кусочком кур.грудки,заставили двигаться и активно общались-поддерживали друг друга. ТОгда из интереса к чему-то новому строго следовали осн правилам и был результат. А получив его и уйдя в свободное плавание, стали позволять лишнее и ... Теперь вот и правила стали более расплывчатые тк клиент с строгача просто сбежит и вообще ... Те очень сложно загнать себя снова в некие рамки,кот еще и надо САМОЙ сначала выбрать и самой же себя в них удерживать. Мы можем все обьяснить , но не можем стоять за спиной ... Поэтому и надо учиться делать то,что не получается- не хочется... те в данном случае дневники многим помогают НАЧАТЬ делать неудобное...
