Ольчик, удачи!

Олик, приветик) как жизнь? Тренировки? Кето?

Привет, дела хорошо. вес стоит на около 63.5 кг. Сегодня перерыв в кето как раз, а завтра опять продолжу..
Как ты?

Это хорошо) и вес хороший у тебя) чем сегодня будешь отдыхать?
А я пока вот отказалась от глютена, сахара и молочки )) ломает по сладкому )) главное чтобы персик под рукой был) через месяц попробую уменьшать углеводы за счет сладких фруктов, увеличивать хорошие жиры) - своего рода кетоз) главное аккуратненько)

Приветы! Явернулась! В принципе я и не уходила. Просто не писала.

В переоценке спортивных тренировок.. они как то ослабели, я сделала сканировоние тела DEXA.
Результаты конечно не очень.
Я оказывается потеряла мышцы и при том же весе значит оказалось набрала жир.. грустно конечно. Теперь что делать знаю хотя бы.

В общем в результате сканирование оказалось что мне надо набрать 5 кг мышечной массы и сбросить 10 кг жира до 22%.


При этих параметрах мой вес должен быть от 59 до 61 кг. Меньшего можно не ожидать, если я хочу комфортно питаться.

То есть сейчас это почти такой вес, но увы совсем не так как нужно по пропорциям...

Вот что значит ориентироваться на весы.

Придется пересмотреть питание и тренировки. Придется добавить больше калорий и больше веса при тренировках. И самое главное забыть про весы.. если конечно вес не ползет более 65 кг..

Такие дела девочки. Изза недостатка мышц, кости слабеют. Сейчас параметры у них выше среднее у меня. Но если так их и держать то в будущем возможно будет остеопороз. Значит нужно еще и кальций добавить и на солнце быть каждый день что бы выбраться из выше среднего до высокого. Тогда можно не бояться остеопороза в старости.

Так же есть несбалансированная мышечная масса между правой и левой стороной. Правая рука и левая сторона торса имеет больше мышц чем желательно иметь. То есть надо работать над противоположной стороной чтобы сбалансировать мышцы и не причинить вред здоровью если этого не сделать.

И еще надо укреплять кор, мышц в ногах и руках достаточно, а вот в коре, спине и все вокруг этого не достаточно.

Хорошие новости это совсем малое количество токсичного жира вокруг органов живота. Что здорово.

Оченьрекомендую этот тест. Открыл глаза мне, показал где жир завис. И от этого можно отталкиваться с планами.

Пока провожу расследование как с кето набирать мышцы.. посмотрим возможно ли это.

Ой, как же я рада, что ты вернулась!

Только хотела спросить, как питание, дочитала до конца - увидела.

Оль, все это время, пока не было тебя, ты как жила-питалась-тренила? И сейчас-то какой вес?

Но по весу ты 59-61? Ну все равно приятно)))
Где это такой тест делается?
Я вот тоже занялась мышцами. Пока что жира много.
А питаться как планируешь? Добавить калории прочитала) метаболизм разогнать?
Успехов тебе)

Приветик! Питалась по кето. Но тренировок кот напракал. Поэтому надо все менять. Вес 63-66.
Сегодня 66 кг.