Продолжаю пока разговор сама с собой :)
Я тут не ленилась эти дни - и все записывала. И даже фотографировала.
Напоминаю, что это не совсем чистый Дюкан. В связи с тем, что дядя француз вообще никак не пояснил, что делать бедным православным, которые хоть как-то пытаются худеть и соблюдать посты, пришлось малость "похимичить". Ну и еще с учетом некоторых особенностей своей психики (исключительно бунтарской) пришлось сделать кое-какие уступки, вроде маленького отступления от схемы один раз в неделю.
Дневник - экспериментальный. Мне самой очень интересно, что из всего этого выйдет. Можно сказать, что это и есть моя основная мотивация.
Итак, поехали :)
***
Воскресенье, 20.07.2014
День первый: предначинательный.
Ага, это я его так назвала, потому что по-другому он у меня не называется. Собственно, чего предначинать будем?
Здесь надо рассказать, какую схему я для себя придумала. Я назвала ее "диета 3 горшков", потому что в этих трех горшках вся ее суть и заключается.
Итак, делюсь. Берете 3 горшка, вместимостью 300 мл каждый. Эти 3 горшка - ваша трапеза на весь следующий день. В них, если день не постный, запекается всякое мясо (говядина, индейка, курица, кролик, дичь). Без масла и прочей фигни. Только мясо, чуть-чуть приправ и морской соли. И усе.
Если день относительно постный (не попадающие в пост среда и пятница), в горшке запекается рыба и овощи (морковь, капуста, лук, помидоры). Если день совсем постный - тогда гречка и овощи.
Обязательно утром (натощак) и вечером (перед сном) выпивать по одному стакану обезжиренного кефира (строго!). Это нужно делать всегда. И в пост тоже. Можно относиться к этим стаканам, как к лекарству. Тем более что, по сути, так оно и есть.
Ну, и разумеется два обязательных дополнения к рациону: овсяные отруби и по три столовых ложки обезжиренного творога утром и вечером.
В качестве сладкого допустимы сахзамы: аспартам, стевия и фит-парад. И больше ничего.
Три раза в неделю необходимо включать в рацион столовую ложку оливкового масла. Его можно добавлять в овощи и в гречку ("сырым", т.е. ничего на нем не жарить).
Также ежедневно можно съесть два яйца (но не больше). Их можно есть сырыми, вареными, можно включать в состав блюд, которые будут готовиться в горшках. Главное - их всегда должно быть не больше двух в день! И никаких яичниц.
Один раз в неделю допустим картофельный горшок. Этот день - воскресенье. Можно сделать картофельный горшок, а можно съесть яблоко. Но тогда без картошки. Можно даже съесть дольку шоколада. Но тогда без картошки и без яблока. Вот так - одно из трех. Или\или.
Этот картофельный горшок, или шоколад, или яблоко можно съесть строго до 18.00. А потом - только мясо\рыба\гречка и молочка.
Теперь что касается движухи. Я не фанат ходьбы, плавания, бега, прыганья, ползанья и т.д. Единственный вид спорта, который не вызывает у меня приступов отвращения - это (нифига не шахматы :) ). Это велосипед. На нем могу ездить почти круглосуточно и куда угодно. И очень жаль, что последние несколько лет я об этом удовольствии почти забыла, хотя велик-то у меня как раз и есть. Трек-3900, 24 скорости.
Теперь осталось только придумать, как заставить себя делать велопробежки хотя бы по 20 минут в день.
Собственно похудение у меня начнется завтра, классически - в понедельник. А сегодня у меня прощальное обжиралово. Жру все и много.
Еще сегодня нужно будет сделать меню на весь завтрашний день. В этом заключается фишка: в холодильнике всегда должна быть "моя" еда. И должна быть в изобилии. Для этого необходимо заготавливать все накануне, с вечера предыдущего дня. Чтоб потом взять - и съесть. И не думать о запрещенных радостях желудка.
Я, конечно, не сильно обещаю, но постараюсь выкладывать здесь фотографии и рецепты того, что наготовлю. И очень сильно постараюсь сделать это даже сегодня.
|
