Форум о диете Дюкана

Аламарана писал(а):Всем привет.

Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками.

Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел

Пока планирую примерно примерно такой распорядок:
Чередование 1\1
- утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов
- 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО)
- 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО)

В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано)

Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть.

Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу?

Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению.

В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли

Lemon Juice писал(а):привет! как тебя зовут?
лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками.
меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов.
вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно.
отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом.
по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь.

TiLi писал(а):На ночь съела 250-300 гр мяса на утро дли отвесов :)
Меня Лидой зовут, приятно будет общаться, веди дневник каждый день, это удобно:)
легкого дюканства

Аламарана писал(а):Что посоветуешь точить в качестве белкового перекуса? Мне кроме творога\йогурта\ветчины ничего в голову ничего не приходит.
Подробнее изучила раздел рецептов - чувствую, утро буду теперь начинать с выпекания вкусняшек с отрубями на завтрак

Lemon Juice писал(а):ветчиной, если она покупная, лучше не увлекаться или даже вовсе исключить из рациона. там скрытого крахмала и просто соли может быть больше, чем мяса.
принцип можно использовать такой: основные приемы пищи - мясо/птица/рыба, в промежутках - молочка. только следим, чтобы общее ее количество не превышало 800 г в день.
смотри. кефир, творог и йогурт вовсе не обязательно постоянно жевать а-ля натюрель. из них можно делать всякие вкусные штуки. как, например, творожно-белковая запеканка или творожное суфле, которое здесь еще иногда называют "зефир". вот суфле, желе всякие из молочных продуктов и прочее с использованием желатина вообще очень рекомендую. я весь круиз так жила. наделаю суфлешек гору, и в холодильник их, в плотно закрытую тару. потом несколько дней ем, на перекусы или когда сладкого захочется или к чаю...
также перекусом может служить ломтик запеченного мяса, курножка и т.п., т.е. небольшое количество той же основной пищи.

Lemon Juice писал(а):

Аламарана писал(а):Всем привет.

Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками.

Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел

Пока планирую примерно примерно такой распорядок:
Чередование 1\1
- утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов
- 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО)
- 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО)

В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано)

Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть.

Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу?

Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению.

В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли

привет! как тебя зовут?
лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками.
меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов.
вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно.
отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом.
по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь.