закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 03 май 2013, 09:53 

Зарегистрирован: 12 май 2012, 06:13
Сообщений: 4

Не в сети
Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы.

Как сделать попу упругой дома.

Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.

Подъем по лестнице.

Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе пощипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодичках. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузочку.

Домашние упражнения для упругой попы.

Разберем самые простые, но чудовищно эффективные упражнения для придания попе сексуальной упругости. Помните, что кожа натягивается на мускулы. И если мы сделаем мышцы более упругими и натянутыми, то и кожа на попе сделает тоже самое.

Ходьба на попе.

Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 03 май 2013, 10:03 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 мар 2013, 10:11
Сообщений: 439
Откуда: ЮФО

Не в сети
Самое простое, доступное и эффективное - простые и незамысловатые приседания. :wink3: И подъем ног назад и вверх в положении на локтях, рекомендую:

phpBB [video]

_________________
Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Я Светлана. Заходи на огонек!

Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 05 май 2013, 03:32 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2013, 00:34
Сообщений: 2171

Не в сети
хочу научиться ходить на попе :taunt:
безумно удобно, наверное.
шла-шла по улице, устали ноженьки, села и дальше пошла :girl_hide:

_________________
Стремлюсь, отчитываюсь и радуюсь тут. Велкам!
Изображение

Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 10 май 2013, 00:25 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 фев 2013, 15:26
Сообщений: 58
Откуда: Danmark

Не в сети
Для попы еще хороши махи ногами назад. Я делаю по двадцать махов каждой ногой ( в числе прочих упрахнений). У Дюкана хорошие упр. на попу тоже, подьемы из положения лежа на спине. И пресс, и попа работают как надо. ))

_________________
Изображение
Дневники худеющих на http://www.nadietah.ru

Атака 6 - 10 февраля 2013 -3,5 кг
Круиз с 11 февраля
1ый месяц круиза - 4,8 кг
2ой - 5,8
3ий - 5,6
11 мая 2013 вес 62,1.

Конс окончена в марте 2014. Вес 54-55. Надеюсь, навсегда :)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2013, 10:21 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 ноя 2013, 15:13
Сообщений: 11
Откуда: Москва

Не в сети
Упражнение "Плечевой мост":
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post293871509/
По ссылке наглядно показано, что и как работает. В том числе и варианты выполнения.

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2013, 12:40 

Зарегистрирован: 07 ноя 2012, 14:16
Сообщений: 8

Не в сети
phpBB [video]

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана

Жду в гости viewtopic.php?f=18&t=8076


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2013, 12:41 

Зарегистрирован: 07 ноя 2012, 14:16
Сообщений: 8

Не в сети
phpBB [video]

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана

Жду в гости viewtopic.php?f=18&t=8076


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 01 дек 2013, 23:34 

Зарегистрирован: 01 дек 2013, 23:14
Сообщений: 3
Откуда: Москва

Не в сети
а как же приседы, выпады вперед или назад?

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 03 дек 2013, 11:49 

Зарегистрирован: 07 ноя 2012, 14:16
Сообщений: 8

Не в сети
phpBB [video]

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана

Жду в гости viewtopic.php?f=18&t=8076


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упругая попка!
СообщениеДобавлено: 04 фев 2014, 09:42 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 янв 2014, 13:37
Сообщений: 270
Откуда: Челябинск

Не в сети
читала, читала про попу.
пришла к выводу что приседания и выпады самое эффективное.
теперь задалась вопросом что лучше увеличить кол-во приседов/выпадов или делать тоже кол-во, но добавлять вес гантельками
хочу все таки вее добавить. потому что присесть 100 раз и 150 раз это разное время. весь вечер приседать нет возможности. дела ж еще всякие есть

_________________
Изображение

худею тут


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Google Adsense [Bot], Yandex [Bot], Alesia, Татильда


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: