Ну вот я и созрела....Дубль три что ли у меня получается? Так хорошо всё начиналось.Теперь меняю линеечку с начальным весом 81 кг. Вся моя диета полетела в тартарары...Через несколько дней после моего последнего сообщения умерла мама и стало мне не до диеты.За это время получается набрала я ещё 10 кг чистого веса. Хвастаться нечем, сама виновата, но как-то всё навалилось.....Что-то даже писать тяжело.
Ладненько, и снова здравствуйте!!!!!!
Мой вес-81,рост-173,возраст-42
По расчётам идеальный вес-67,5(даже мечтать страшно)
Атаковалась-6дней(по расчётам-перестаралась).Сейчас перехожу на чередование. Вопросов-тьма-тьмущая!!!!Совсем запуталась в расчётах чистого белка ,которое надо употреблять в день. Мне кажется я недоедаю(или наоборот?).Пью много-сушняк пардон зверский, с "белым другом" не дружу, ну это у меня старая проблема и без диет. Забываю начисто про отруби-вспоминаю вечером. В общем тычусь как слепой котенок, читаю дневнички "бывалых" и понимаю, что я полный профан. В выходные иду за книгой, потому как сама не разберусь. Пока писала возник вопрос-если я во время Атаки немного накосячила-надо всё повторять или всё-таки безопаснее для здоровья начинать чередование? Фигура это конечно хорошо, но и здоровье потерять не хочется. Ну вот как-то так. Теперь надеюсь всё доведу до конца, хотя уверена что без срывов не обойдётся(я себя знаю). Надеюсь так же на поддержку и понимание(можно и нужно в виде пинка!)
пока писала дочка начала кемарить-пойду укладывать! Не прощаюсь! До завтра!

ПРивет Тк я уже мелькала тут разик, то и нагло во второй заявлюсь
ПИши рационы - тогда и будет видно, много или мало... Некая "норма"в 1гр чистого белка на 1кг веса имеется ...Пляшем от курочки - в 100гр грудки всего 20+гр белка...Те она и рыба как бы основные поставщики белка+ яйца и все прочее. Едим,но разумно... не лезет - НЕ НАДО ...Просто старайся в каждый прием пищи вводить и что-то белковое , в БО заливать яйцом овощи, выбирать из имеющейся в продаже молочки ту,кот содердит не только 0 по жиру ,но и больше белка (творог)
. Работу кишечника отладишь на Круизе подбором работающих В тебе овощей + сейчас больше полезных продуктов в Разрешенных появилось , как льняное семя,чиа и норма ол/подс.масла увеличилась до 1стл ,те жить стало легче ..во всех смыслах
А что ты ешь утром ? Как бы просится кусочек хлеба в бутерброд или что-то сладкое к чаю ...,те ВЫПЕЧКА отрубевая ... Можно на вид пакет выставить или стикер на холодильник - ОТРУБИ не забыть !
Читай срочно конспектики на сайте+ СПИСОК продуктов распечатай - много новшевств, кот в книге еще не отмечены...
http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/

Ты и так затянула с Атакой - срочно на Круиз и есть в 1й БО капусту !!! (в одной из рассылок Дюкан советовал ею "чиститься" после Атаки.
Успехов и молодец, что нашла силы вернуться - ПОМОЖЕМ ! Пиши рационы и спрашивай .

Привет!!!!
Атаку продлевать не рекомендуется - внимательно прочтешь книгу 0 сам доктор это не советует...
Отруби - старайся съесть их на завтрак или на второй завтрак - по мне - лучшее - это кашка на молоке 0,5, или брауни в микроволновке... Утром съела - и забыла на весь день... Я до сих пор ловлю себя на мысли, что если утром был другой завтрак - про отруби могу забыть...
Если ест вопросы - пиши, ответят и помогут.... Удачи!!!

Katerina SS, ezther большое спасибо за тёплый прием!!!! По вашим советам достала отруби и накромсала капусты! Отруби у меня овсяные "очищающие",с семенами льна-надеюсь помогут... По утрам я обычно ем творог(хотя если честно я его не очень-то люблю).Сегодня сделала омлет из 2-х яиц и добавила туда отруби-странновато на вкус, но есть можно. На обед-суп из курицы(покрошила немного сол.огурчика, что-то вроде солянки получилось)+салат из капусты с огурцом. На полдник доела салат, на ужин немного отступила от советов не есть овощи вечером и нахомячилась селедки под-шубой, рецепт цапнула не помню на каком сайте, может и здесь. Ну как-то так. Сейчас распечатаю списки продуктов, найду рецепт брауни на завтрак и ВПЕРЁД!!!

кхм-кхм ,еще и соленое вечером лучше не кушать,тк и пить потянет и воду тело придержит...
Продумай глобально свой рацион - те чтобы и в какое время ты хотела/могла ...без последствий есть , распиши для себя некие примеры завтраков/обедов /ужинов . Ясно будет,что покупать и готовить, планируя комбинации . Я часто готовлю что-то мясное со множеством специй и в получившемся соусе протушиваю разные овощи, храню отдельно и потом собираю в разные блюда/гарниры .
Прикинь, какие овощи доступны и сможешь готовить в БО шпинат, баклажаны , свеклу и тд - те все то,что стимулирует работу кишечника и богато клетчаткой.

Ага,понятненько!! Сегодня кстати сделала на завтрак булочку в СВЧ,так она мне показалась божественно вкусной!!! На завтра приготовила фасоль(зел) и кур.котлетки-вот сижу,предвкушаю....

Вчера поняла, что скучаю по сладостям....Хотя я вобщем то не сладкоежка, но тут прям до дрожи! Прикупила сахзам и напилась сладкого чая-кайф. Пошастала по темам с выпечкой-в выходные буду себя баловать. Вес понемногу уходит-методом проб и ошибок. Но стараюсь избегать косяков-удается скажу честно не очень. Самое сложное это приготовление еды для семьи. Могу так увлечься снятием пробы, что глядь-а уже поужинала.. Объёмы то же вроде уменьшаются-измерять буду в выходные-сейчас не самые удачные дни для взвешивания и обмеров...Вобщем потихоньку-полегоньку двигаюсь к цели!

Привет! Зашла почитать вашу страничку! У вас все получится, раз есть большое желание!

А котлетки с творогом и тыквой делали? Это я рецепт в кулинарной книге писала.))) Если да, то надеюсь вам понравились.

Мирра добрый вечер! Очень приятно читать подбадривающие слова-большое спасибо! нет котлетки пока не делала, но обязательно попробую, спасибо за наводку! Сейчас сделала сыр-в пятницу думаю сделать своим домашним пиццу, ну и для себя любимой

Пицца это хорошо!)))
А я запеканку творожную сделала на завтрак, по рецепту форумчанки:1 яйцо, сахарзам, 2 ложки овсяных отрубей, пачку творога. Смешать прямо ложкой в мисочке для запекания или глубокой тарелке и в ней же запекать в микроволновке 6 минут. Завтракаю я так часто - отруби на закрепе в нее расходую.

Взяла йогурт диетический без сахара, только он у меня 1,5% жирности. Меньше нигде не нашла. Ну да ладно. Пол стаканчика только использовала. Смешала с сах.замом и полила на горячую запеканку. Поставила все в холодильник до утра. Не знаю впитается йогурт или нет. Посмотрим что получится.)