http://goodlooker.ru/tracy-anderson-method-for-beginners.htmlhttp://goodlooker.ru/tracy-anderson-cardio-dance-for-beginners.htmlВот здесь пишут , что кроме силовой есть еще кардио

Ир, какая ты спортивная стала. Завидываю, но даже написать мне теперь тебе не чего - все разговоры про спорт, с которым я не друду. Так что я просто поделаю тебе отличного настроения и что бы на тренях все все получалось

Тоня, я вот это смотрела) https://www.youtube.com/watch?v=8GHYrKXtVv0 Прыгать я тоже не люблю и не могу. Ни прыгать, ни бегать. так что выбираю то, что могу и нравится))

Лиль, да ну, ты не права. Ведь на велике ездить это тоже спорт, да еще какой! Я к питанию сейчас отношусь очень спокойно. Не скажу, что совсем не думаю, что ем, но не так, как раньше. Вот у девочек ( Ира suslik, Таня Львовна) обсуждался режим 8/16, то есть в восьмичасовой интервал укладывались приемы пищи, а 16 часов период покоя. Я тогда думала: ой, как сложноо, как же это можно так долго не есть. А посчитала, что у меня, и вижу, что в таком ритме и питаюсь. Раньше только в дни бассейна, а как йогу ввела, то и каждый день получается, потому что завтрак когда в 11, когда около 12ти, ужин соответственно в 19, и пауза до следующего дня))) Утром только стакан воды или два, чтобы заниматься на голодный желудок. А после тренировки по любому час проходит: пока до дома доберусь, пока завтрак приготовлю...

Спорт это когда регулярно и постоянно. А велик у меня дай бог раз в неделю. А иногда и раза в неделю не выходит. Это скорее активна развлекуха. А большие перерывы в еде считаю вредными. Но сама часто ужинаю в 5- 6 вечера, а завтракаю часов в 9-10. Тоже значит перерывы не маленькие. Но это я не специально и не всегда. Как уж выйдет. Иногда утром подбрасывает от голода и бегу сразу завтракать, а иногда завтракаю в 11-12

Вычитала в просторах интернета

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Гыыыыыыыы... фисташки вкуснее, чем 5 подходов к тренажерам те Ой,.. Тоня, читаем конечно , но пока не станем тратить больше , чем поглощаем+ сидеть поменьше, то с привесами будет бороться сложно.
Уже давала сегодня в другом дневнике ссылочку на оч. понравившийся мне пост со списком полезных привычек и советы худеющим . Те я бы все же начинала с этого - меняем свой стиль жизни и отношение к еде& движению.
http://tchainka.livejournal.com/471834.html
http://tchainka.livejournal.com/360148.html

Надия, это у меня уже в закладках Буду изучать А здесь я не про фисташки хотела сказать, а про голодание

поняяятненько! В общем, каждый ищет свой путь( на сколько это возможно и нужно индивидуму ) А у меня все в тему: и голодание, и фисташки, и шоколад ну и физкультура до кучи)))

девочки, а у нас зима да-да, вот так, едва из октября вышли, как лег снег. И идет, и идет...прилично уже нападало... Сегодня укрыла розы все-таки. Мороза настоящего еще нет, но я вряд ли уже появлюсь на даче. Так что,укрыла...до весны)
Мой рацион сегодня: творог с яблоком и кунжутом+кофе с молоком. Немного погодя черный шоколад с миндалем...приличненько так На обед бульон и свиной язык, творог. На ужин два яйца с оставшимся куском языка, печеные в микроволновке яблоки. Пыталась сподвигнуть себя на какую-нибудь выпечку, не получилось. Не хочу полезного((( А...еще стакан ряженки выпила...вот жертва рекламы! Сегодня в передаче услышала, что кефир малой жирности допустим в качестве вечернего перекуса. Никогда не любила. Но если уж диетологи дали добро, то надо выпить, не люблю кефир, так выпью ряженку. Вот надо было оно мне! Ну ладно, такой уж сегодня день нарушательный.
Случайно набрела вот на это видео https://www.youtube.com/watch?v=yx-RXWi9vDQ так просто и доходчиво про базовый гардероб я еще не слышала. И она мне понравилась в других своих видео. Много толкового.