Галь, я не ругаюсь
Надеюсь у тебя нет никакого заболевания,типа артроза.Просто если это звоночек, то надо обратить на него внимание и начать укреплять мышцы. Они прежде всего помогают сохранить наши суставы. На мой взгляд, когда мы решаем наконец заняться собой, похудеть, укрепить мышцы, подтянуть тело, мы идем в зал и начинаем бешено тренироваться, бег до седьмого пота на дорожке, поднятие тяжестей и тд. Ужасс. Если человек никогда спортом не занимался или даже давно не занимался, то хорошо если в больничку не загремишь, но надолго желание чем либо заниматься отобьешь.
Для начала нужно хотя бы пойти, просто пойти. Не по делам, и не прогулка с собакой (это я считаю удовольствие и отдых). А целенаправленно иди ускоряясь, потом снижая темп, выравнивая дыхание. Минут чрез двадцать чувствуешь, как ноги начинают гореть изнутри,так кровь начинает разгоняться. От голеней до ягодиц. Потом спина нагревается, руки. Это классное состояние. Я не спортсмен, просто свое ощущение описываю. Если противопоказаний нет, то можно немного пробежать, я иногда бегаю, но честно сказать - не люблю. Мне быстрого шага вполне достаточно.
Пусть один день получится такая прогулка, желательно часок так пройтись. В другой день дома на коврике заняться растяжкой, тоже часок. Или хотя бы вот такой комплекс 30-минутный. Ине очень нравится. На первый взгляд простой, но когда фиксируешься в одном положении и сосредоточен на правильной постановке рук и ног, туловища, то очень ощущаешь нагрузку.