Илана, привет!
Сайт diets.ru работает, специально сейчас зашла, посмотрела.
Когда есть отруби - считается, что углеводы лучше есть в первой половине дня, ну в обед. Но если тебе вечером вот прям очень-очень хочется чего нибудь съесть - сделай запеканку и съешь. Лучше так, чем сорваться на что то запрещеное. Но для того, чтобы вечером есть не хотелось, надо завтракать и обедать нормально.
До судорог дело не доводи, пользы от такой ходьбы не будет. Увеличивай потихоньку время и скорость. Можно дома заниматься, поищи в интернете комплексы типа "Ходим дома с Лесли Сансон".
Плато у тебя нет, просто последние кг ооооочень тяжело уходят. Свои последние 2 кг я добивала почти три недели
уже хотела плюнуть на них, и уйти на закрепление, но девчата с форума посоветовали все таки дойти до ПВ, вот я и дошла.
Так что вперед, держи в уме свою красивую белую юбку, и кофточка к ней появится!
Хорошего настроения!
Кстати, ты так интересно про свой возраст пишешь - а сколько тебе лет?