ezther писал(а):
Пока скачай и прогляди - что захочется попробовать.
Привет!
Спасибо за ссылки!
Ну чего скажу, начала с француженки лерки, в руки взяла гантельки по 1кг, на ноги утяжелители по 500гр. поработаю месяц ( пока позанималась под неё 4 раза), дальше сориентируюсь ибо нагрузку нужно всегда увеличивать.
Но факт один- я не могу без физ-ры. Прям мои "мышицы" ( мышц нету
) слезно просят.
Чего про вес: ну тут прям на радость все тьфу, тьфу- стабильно, нет больших отвесов, кои наблюдаются у некоторых на Консе и что еще больше радует нет привесов. Вес болтается от 64,8-66,2 кг. Так, что я больше не паникую и не боюсь.
Пир за все время был один, а точнее не пир а обжираловка. И чего-то больше не тянет.
Чего ем 4-5раз/день
завтрак ( мюсли несладкие и без цукатов/орехов; омлет; сыр ок.40гр; сырники; блины Дю; каша Нордик 4злака; кофе с молоком)
всегда ем в первой половине дня то что очень хочется( кусочек пирога, печенье, кекс, конфетка и т.п., но не много, а так ради наслаждения, ну чтоб потом не срываться)
ланч/обед: всегда овощи и мясо/рыба+лепеха Дю. Обед делю на две части. Кстати, свинину теперь как-то не очень, ела всего пару раз и то постную.
типа полдник: фрукт или салатик ( морковка+яблоко+1ч.л. меда)
ужин: кефирчик; кусочек мяса; овощи; яйцо.
Если говорить про калорийность то ударная доза на завтрак- он очень сытный, обед( 2 части) такой же как и завтрак но белок и овощи.
Ужин- всегда легкий и где-то 2-3 часа до подрыхушек.
Это меню- оказалось оптимальным для меня, привыкаю, нравится.
Четверг- всегда ЧБ. Строгий четверг, без доп продуктов!
Хлеб не ем, хватает лепехи Дю и сложных углей на завтрак. Реально не хочется. Правда, когда пеку хлебушек сама, пробую, но это 30гр. не больше.
Алкоголь тоже не хочется.
Пытаюсь учиться снимать стресс не едой, а физрой
Вот как-то так.
Всем УДАЧИ! Хорошего осеннего настроения и пусть сопли обходят стороной.
Милка.