Цитата:
Решение: попробую. Никогда не занималась растяжкой а) отдельно от тренировки б) с утра. А вдруг понравится?
Тут важнее себя разбудить, раз гипотоник (я оно тоже) и мне кажется что именно планомерная проработка всего тела с головы начиная (наклоны-повороты ее вообще всем бы поделать
), как раз тебя и взбодрят и помогут кровушке к головушке все же добежать АКТИВНЕЕ
Помню, еще в детстве водили меня с кожными проблемами лица к гомеопату, а он научил меня зарядку делать, УТРОМ проснувшись, вертеть головой , как и Лена. Теперь понимаю,что он еще и костоправом-мануальщиком был, тк он мне и что-то в шее вправил
Цитата:
Общий принцип - разминка 10 мин - силовые- кардио - усвоили. Теперь надо запихнуть сюда все свое самое любимое.
Не получится....и не надо пытаться. Будешь спешить...Поэтому , раз тянет на движения - 3 раза точно силовую для сохранения мышцОв,те и большая часть на них, а кардио лишь пропотеть - дам потом отдельную 30 минутку от Дебби не нагружающую наши ноги , может понравится. А в другие дниЮ, если ТЯНЕТ, то обычное кардио или ногами помахать , на коврике лежа, пресс покачать...Брин же говорил про час активности, особо если прогулка вдруг не получилась ...
Цитата:
(Вопрос: А КУДА ОТНЕСТИ "ГИБКУЮ СИЛУ" и все остальное йогоподобное, на баланс, позвоночник и тонус? Времени занимает почти час. Масса удовольствия, но по ЧСС к кардио никак не отнесешь... )
В дни отдыха вне силовой.... 4 дня у тебя на это...Ты ее как часто раньше делала ? На неделе с КД , когда не хочешь -не можешь качаться-прыгать сильно. Когда втянешься-поймешь свои потенциал, и возможности,. то можно попробовать и совмещать в 1 день с чем-то(кардио) ,если ты не устаешь после этих ГИБКИХ упров.
У Дебби в еего прогах по кардио-интервалу всегда в конце растяжка и что-то аж йоговое ...,но там минут 10...
Цитата:
Ясно, что 3 раза в неделю пресс и ноги-ягодицы - это святое, но это и в кардио укладывается. Качать будем руки-плечи-спину, ибо варикоз и близорукость высокой степени.
Вот Брин писал
наследственно проблемы со зрением и врачи запрещают силовые упражнения, из-за возможного поднятия внутричерепного (и внутриглазного) давления и, как следствие, отслоение сетчатки. Разрешена только, цитирую «динамика», поэтому основной упор делался на кардио и на работу без утяжеления. Возникает вопрос, есть ли упражнения с относительно небольшим весом, чтобы как-то разрешить эту дилемму? Рост 164, вес 54кг. хотелось бы подтянуть контуры тела и избавится от излишков, портящих фигуру
ЯБ - Без силовых можно достичь результата, но произойдёт потеря мышечной массы, что в дальнейшем приведёт к возвращению веса.
При силовых тренировках, повышение давления неизбежно. особенно у новичков, которые не умеют дышать под нагрузкой и сдерживают дыхание. Пусть врачи определят для вас максимально возможную нагрузку. Достичь успеха можно и с маленькими весами, тут главное правильная техника, дополнительное статическое напряжение прорабатываемой мышечной группы и большее количество повторений.
---------------
Те мысль - тренируешь руку, не напрягай ...голову
Смотреть, как дышат профи , не пыхать , не тужиться.
Цитата:
А как же "допы" в любимых десертах и фрукты? нее... я попробую все-таки на "консолидирующем" питании оставаться.
Не вижу проблем ...Ешь все , как угли до 16.00. Фрукт утром ...по Брину - зеленые яблоки. Девы с "В контакте" и др. кислые разрешают(киви-грейпы) , но тоже не вечером.
В принципе - я себе разрешаю ВСЕ, особо в дни силовых тренировок...
Цитата:
ОМЕГА - надо поискать экономически доступных. Вообще тема интересная. Никогда специально не принимала.
Капсулы дорогие, льняное масло в бутылке дешеле гораздо, НО... нельзя покупать литром,тк быстро портится. У меня бутылек в 250мл и обязательно в темном стекле и открыв, держишь в холодильнике, стараясь быстро (по нормам дня ее и выпить),те месяцы открытой не стоит...,тк очень быстро портится-оксиляется.Я ее еще дополнительно фольгой обернула. Глотаю из нее 2 раза в день ПОСЛЕ ЕДЫ.