ах, Мария, вопросы задаете просто картинковые
Те вкусные и на которые ответы знаю
,тк именно ЭТО все( ЕСТЕСТВЕННО
) дядю Брина каждый начинающий и спрашивал по раз 100, а он умница спокойно отвечал "В Контакте"
Кота разбудила-накормила+ таблетки и какую-то жаропонижающую жидкость влила - и не особо он брыкался... ,те СОТРУДНИЧАЛ
Все , введу теперь это слово в свой и рацион
и словарь
Теперь по делу.
Все мы с Синди начинали
,но и были моложе...Теперь реально нужен вес и потение на кардио. И все у тебя по силовым получится -но только без перенапрягов,те не должна ты на последнем издыхании тянуть штанку, тужась...И дышать научишься верно ююю Поэтому , если будет тяжело , то чуть снижать нагрузку, те отжимания не до звездочек в глазах... Да и в зал ты не пойдешь, те особых проблем с желанием и ВОЗМОЖНОСТЬ РВАНУТЬ 100КГ после какого-то качкатк лень менять вес на тренажоре,не будет .
---------
Цитата:
много повторов с малыми отягощениями=жиросжигание; а мало повторов с предельными весами=мышценаращение. Это так?
Не совсем ... если работаешь на рельеф, то совсем иначе ЕШЬ, еда выходит на первый план,те много углей..., и ну и веса поднимаемые растут ...
Как постоянно повторяет Брин:" Наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно невозможно это два противоположных процесса в организме. (анаболический и катаболический). Надо выбрать что-то одно. "
-----------.
Те выбираем. на что работаем
.И учти,что у Брина все рассчитано на быстрый результат в месяца 4 и ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА ,те не всем доступно следовать его режиму по куче бытовых проблем да и , если честно, у нас чуть цели прземленнее...,но полезных советов там много и надо пытаться ими пользоватсья.
Мне кажется.что тебе должен распорядок Лены Миро подойти - ты по фигуре к ней уже ближе и ближе...Ее первая книга весьма разумна, если убрать все обращения- "свинизмы".Во второй - чистый фитнес и упры на тренажерах, о еде мало, что плохо, тк не 2инфы в1й книге
. Тоже буду снова читать ее и делать выборку про ЕЕ еду и кол-во повторов.. Идею ее упров на верх тела (на моем тренаЖОРИКЕ)уже применяю. Пресс классический возьмем из "Мышцы и фитнес"(там подходы идеально в таблицах расписаны для новичков, умющих и профи)+ еще пара моих любимых дам (у Джеки отличные 15 минут с менее классическими,но тяжелыми упрами). общее кардио с акцентом на низ - Дебби.
Возвращаясь к типу тел - это я дылда
, которой надо раскачивать плечи, чтобы уравновесить низ.... Изящной( кг в 55 ?) , типа Лены и ее кумира Викки Бекхем я быть не смогу и не собираюсь... Грудная клетка внизу широкая ,те нет смысла...Она всегда при прочей тощине будет бочкой торчать, а ребра удалять жаааалко. Те буду( в мЯчтах
) лучше, как та качковая дама в салатно-горчичном(?) костюме, тем более подобный приВлепленный бюст
у меня уже есть
(но у нее явно перебор - как ляжет , границу протеза сбоку видно....)
цитирую УСТАВ
вопрос - подскажите пожалуйста. Слышала, если качать пресс быстро (в темпе)- это способствует сжиганию жира, а если медленно - то накачиванию мышц. Правда ли это?---жир горит только при аэробном тренинге (происходит окисление при участии кислорода). Каким бы ни был Ваш силовой тренинг (анаэробный, без участия кислорода), он не сможет ни перейти в аэробный, ни заменить его, даже если Вы добьетесь нужной частоты пульса. Он лишь сможет улучшить качество мышц. А увеличению пресса способствует силовой тренинг с дополнительным отягощением.
Вам нужно сдвинуть процессы в организме в сторону анаболизма, то есть производства новых мышечных клеток! А это можно сделать только за счет силового тренинга. Плюс сбалансированная диета, богатая белком и сложными углеводами.
----------------
Я себе вчера фитбол наконец-то купила
Надо надуть и ...пробовать на него ...МНЕ сесть и не лопнуть... ЕМУ (хотя на упакове стоит ,что до 120кг вес пассажира разрешОн:blum3: )