я вернулась.
Ага, сама же себе и мешаю.
А чем?
Тем, что
- не внимательная к себе
- забываю задавать себе вопрос о самочувствии, а если даже и задаю, то не слушаю ответ, потому что
- тороплюсь, нахожусь не в настоящем моменте, а где-то, особенно во время приема пищи.
Фсе, все остальные косяки именно потому.
В итоге
- питаюсь не сбалансированно, мало белка (листовая зелень, пророщенная крупа и бобовые, сырые орехи)
- мало жира, особенно масел с Омега 3
- не выделяю время не только на готовку, но и на продумывание меню.
Давно уже хочу сделать фиксированное меню по дням, но не хватает единомышленников для обсуждения...
Пока мое меню выглядит следующим образом:
Утро рабочего дня
Стакан воды,
Пока еду -бодрящий напиток из цикория/кофе + кокосовое молоко+корицица/фенхель
фрукты банан или яблоко/груша/сезонные
Смузи беру с собой, 2 по 0,5 л: листовая зелень+чиа/лен+яблоко+вода съедаю в офисе обычно часов в 10-11.
перекус фрукт/мороженное с кофе, или кусочек шоколадки или финики,
Обед в офисе 13-14
овощной салат 1 помидор+огурец+зелень или салат+масло 1/2 сч.л.
+ 1-2 кусочка хлеба
+иногда гречка
Или овощное рагу/рис с овощами из дома если осталось с вечера.
перекус фрукт/ чай с таком или кусочком шоколадки или сухофрукты
Дома вечером 19-21
Что придется....
Вчера был банан, мороженное, финики и огурец.- не сразу, постепенно, но постоянно
Это по рабочим дням.
А вот в выходные пируем!
Утром молочная кашка с сухофруктами!
Сезонные фрукты/ягода килограммами
Что-то приготовленное бобовое или рисовое или окрошка тазиками.
Ага, ещё часто проскакивают рулетики из лаваша с овощным салатом.
Ну и баловство в виде мороженного, орешков, шоколадки.