Ланчик отличные результаты прямо вообще) ты молодец!
А где можно рассчитать формулу или где почитать, как рассчитать?)


Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах), полученный результат умножить на 0,35и разделить на 4=идеальный белок.
Минимум белка в сутки-22г от полученной цифры идеального белка. Максимум +9г к ид. белку. Если в среднем, то не менее 1,5 гр белка на 1 кг веса.

Я практически все скинула на атаке (9 дней была)- столько воды ушло!! устала, извините, писать бегать! Сейчас медленно иду по волнам круиза- то -2, то +2...но объемы ушли хорошо и это радует! А у тебя по фото и не скажешь, что столько лишнего накопилось Продолжай в том же духе! Я еще зарядочку утром и вечером подключила, сейчас вот, правда три дня профилонила с ней и сразу живот дряблый стал...Сцеплю зубы и снова пресс качать! Делаю такие вот упражнения viewtopic.php?f=14&t=13 и
4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА

Привет! Ну не вжисть) не сказала бы, что в тебе ЗА 100! У тебя отличная тоненькая конституция! Уже представляю, какой красоткой ты будешь к ПВ!!! Так что держи курс на него и никуда не сворачивай! Удачи тебе!!!

Ланчик, огромное спасибо за информативный ответ) Мне вышло 190гр белка. Ну, теперь буду знать. И упражнения беру на заметку) Спасибо за комплимент, копила, как могла, усердно ^^

Ульяна08, спасибо за слова поддержки, это меня очень стимулирует!) Вы все тут такие умницы, завидую белой завистью х)

На ужин сегодня был тофу и кефир 0%.

Это был странный день, мне нужно прекращаться спать раз в двое суток оО

Завтрак: Омлет из 2х яиц с овсяными хлопьями, консерв.тунец в собтвенном соку (баночка)
Обедо-ужин: 1.5 филе куриной грудки, в пароварке (специи и соевый соус).
Вода, чашка чая "Похудин", 3 чашки кофе.

"Мне вышло 190гр белка". Сама же посчитала!!!
1,5 грудки куры и что то там еще..а теперь посчитай- сколько это грамм белка?? 250 гр- куры- это 55гр!! всего белка, + молочки у тебя чуть-чуть совсем! Это уже не Дюкан получается, а так- голодные игры! Рассчитай правильно все! У меня, например, утро 200гр (18*2=36)творога обезжиренного с кефиром 0,5% 200,0=7,0 гр.Итог за утро 43гр
обед 200,0 куры или рыбы-45гр и йогурт-5гр=50гр
перекус -яйцо 2 шт-12гр и йогурт5гр=17гр
ужин 200,0 куры или рыбы=45гр
За день получается при таком усредненном меню- ВСЕГО 155гр! А мне надо 169.

Так интересно, теперь сообщения пропадают)
Но не суть. Сегодня уже было: бутылка айрана 0%, 2 вареных яйца и банка горбуши в с/с.
Куриная грудка(с/соус+яблочный уксус и травы), запеченная в фольге с/с.
Пачка творога 0% с молоком 0%.
Кофе, вода.

Последний день Атаки подошел к концу) Жутко боюсь завтра взвешиваться. И вообще, время такое неудобное у меня получилось: время пмс, да еще и ногу вывихнула, теперь опухшая ((

Сегодня:
2 вареных яйца, банка сайры в с/с
стакан молока 0%, вода, чай похудин
Куриная грудка(с/соус+яблочный уксус и травы), запеченная в фольге с/с.
2 печенья по рецепту "Овсяные тофу печеньки", но тофу я заменила на творог 0%.
1 конфетка по рецепту "Белый шоколад"

Молодец твои результаты хорошие! Выздоравливай.... натри чем-нибудь ножку на ночь и все пройдет!!!!!

Queenkotik88 большое спасибо))

Сегодня был первый день Круиза, соотв., БО.
2 яйца вареных, 2 печенья из отрубей, 1 белая шоколадка
1 печеный в с/с с пряностями стейк лосося, салат из 2х помидоров, 1 огурца, пекинской капусты и красного перца (+ 1 к.л. чесночной соли и 1 ч.л. олив.масла)
2 печенья из отрубей, 1 белая шоколадка
чай похудин, вода.

Чуть позже доем свои 2 печенья последних, с айраном 0%