Я тут с начала прошлой недели (примерно, точно уже и не вспомню) решила отправится на новый виток похудения. Меры по этому поводу стараюсь предпринимать комплексные, но пока с разной степенью успеха:
-исключила полуфабрикаты (удается выполнить почти на 100%,). Я не собиралась от них отказываться, потому что это удобно, но везде сахар. И видимо держать вес так можно, а худеть дальше уже нет. -уменьшение молочки (выполняю хорошо, но есть куда стремится). За всю неделю съела 200г пармезана, 2-3 раза по 40 мл сливки 20-33 процента, 2 маленьких куска пирога с творогом и сметаной. Сыр убирать не буду, творог-сметану постараюсь убрать совсем. Сливки еще думаю, наверно оставлю. -убрать покупной майонез (справляюсь плохо, жру его, хоть и меньше)(там сахар и подсолнечное масло). В кето часто не добираю жира, и самый простой способ - это заправить салат майонезом или в качестве соуса к мясу. Я примерно 100 раз готовила свой домашний, и это далеко не так вкусно. Я с домашним готовлю (потому что нагревать подсолнечное масло - зло злейшее), ну салат могу заправить, но есть в прикуску или делать бутерброды - не могу, не вкусно. Оливковое масло дает горечь. кокосовое - вообще никакое, просто без вкуса. -Составила себе схему БАДов, пью регулярно, Михан говорит, что меня можно больше не кормить, столько таблеток я пью. По большому счету многие же пьют мульивитамины, а я считай их просто по отдельности, так сказать индивидуализирую подход) -каждый день обязательно: зелень, салат, авокадо (или хотя бы 1/2), огурцик (остальные овощи пока минимизирую, кроме капусты, конечно). Сносно выполняется. -введение ферментированной пищи, не выполняется никак, самой солить капусту мне лень, бабушке пока не до этого, у нее племянник болел и вот умер на днях. -наладить сон. Идти спать до 12 в идеале в 11. Это из области фантастики, но очень-очень надо. Пока кортизол высок (а он у меня высок, я уверена) можно забыть о сбросе веса -пешая активность в день не менее 10 000 шагов - выполняю. -алкоголь. Тут пока сама не решила. Наверно оставлю только вино, максимум 1-2 раза в неделю. Хотела бы еще написать максимум 1 бокал. Но не буду, вранье это будет) За неделю, как мне кажется, некоторый прогресс наметился. у меня весы работают очень отстойной, 10 раз встань - 10 раз покажут разный вес. Поэтому я в граммах перестала мерить, только целое. Так вот целое в последнее время было 78-79 кг. А сегодня 77 кг. При том, что у меня начинается конкретный ПМС и в место того, чтобы неужинать совсем, я поела очень плотно.
Из планов сегодня работа, английский, массаж, отмечание ДР Макса у нас дома)) ДА, пора плату за вход брать)
На остальные выходные - неопределенные. Хочется, честно, говоря, просто потупить, отдохнуть.
_________________ Карина @LCHF_for_you Мой дневник
|