так как дневник я уже завела после этапа "Атака", то напишу как она у меня проходила.. Вдруг, что не верно..
сразу напишу, помимо основных приемогв пищи:
В течении дня вода, но получилось меньше 2 литров, и кефир (примерно 800 гр)
12.05
завтрак
2 отварных яйца, 300 гр. обезжиренного творога, зеленый чай без сахара, 2 ложки отрубей (затолкнула в себя и запила чаем - не знала как правильно и вкуснее

)
обед
красная рыба (вроде форель) - два маленьких стейка
зеленый чай
ужин
тоже что в обед, т.к. работаю до 20.00, только 1 кусочек рыбы
после приезда домой (около 21.00) стакан кефира
13.05
завтрак
уже наученная горьким опытом с отрубями, не стала их есть на завтрак.
2 яйца, творог, чай
обед
отварная говядина примерно 300 гр
чай
ужин тот же что обед
после работы тот же стакан кефира но уже с 1,5 ложками отрубей (есть можно)
14.05
Идентичен предыдущему, т.к. осталась говядина
15.05
завтрак
2 яйца, чай, смешала творог, с кефиром и отрубями (нашла рецепт на сайте)
обед
курица тушеная в кефире 0%
чай
ужин
курица)))
чай
вечером все тот же кефир с отрубями
16.05
тот же что и предыдущий
17.05
завтрак
омлет из 2-х яиц и обезжиренного молока с кусочками отварной курицы, пожарен без масла, чай
обед
вареная курочка, чай
ужин
тоже самое
послерабочий перекус
кефир с отрубями
18.05 - Первый день Круиза
ездила на дачу, получилось вот что
завтрак
омлет, чай
обед
куриный шашлык (замариновала курицу с вечера в специях и йогурте активия 1,5%)
овощной салат (огурцы, помидоры, перец, редис, салатные листья) без заправки только соль
на ужин доела салат и пару кусочков того же шашлыка
вечернего перекуса не было, не хотелось кушать)
Вот как -то так.. Надеюсь все делала верно