В стеклянной кастрюле смешиваем 3 ст. л. овсяных отрубей с молоком 0,5% (количество молока - по ощущениям. Если хотите побольше каши и пожиже, то примерно 2 - 2,5 стакана), добавляем по вкусу сахарозаменитель (лучше жидкий) и немного соли. Помещаем в СВЧ на 5 мин. на мощность 800 вт.
(Разумеется, указанное количество отрубей соответствует консолидации и стабилизации.)

Подходит для любого этапа.