Rina_Le писал(а):
Thais писал(а):
сколько воды пьешь? сколько молочки и насколько обезжиренной?
и вообще, давай, пиши рационы, будем посмотреть....
Рацион довольно однообразный. Утро: творог гр 200 или йогурт с фруктами 1%, тоже гр 200, или яичница из двух яиц + цикорий с пахтой (0,4%) Обед: курица или индейка, реже говядина + горчица или кефирный соус, иногда соус барбекю, в БО дни добавляю салат из свежих овощей. Ужин: или креветки вареные, или несколько рулетиков из ветчины индейки с обезжиренным творогом + свежие овощи в БО. Т.к. засыпаю поздно, то около 10-ти часов вечера съедаю кекс (2 ст.л. отрубей + 2-3 ст.л. СОМ + стевия) или просто с пахтой или цикорием. Пью 1,5-2 л в день. Вот такой рацион) Не знаю, много или нормально...
приветики !!!
кексы и выпичку лучше поменяй с творогом местами
все основные углеводы в первую половину дня
а потом однообразно - плохо - органихм устанет
включай все вижды капусты, цуккинии, баклажаны в БО дни
включай рыбки разные типо треску, лосось обязательно!!!! и т д
пей воду с минимальным содержанием натрия - будет тебя чистить от шлаков и выводить лишнюю воду - но это не за день произойдет.
пей до 2-х литров и не сиди по долгу , вставай походи, присядь пару раз
не давай воде застоятся
потом питайся по часам - строго соблюдай завтрак, обед, ужин + 2-3 маленьких перекусика, чтобы НИКОГДА не чувствовать голод
например пачку творога 200 гр что съедаешь лучше разбить на 2 приема.
прием витаминов на протеиновой диете - обязателен - пропей месяц - потом отдохни немного
ходьба???? сколько ходишь???
оооо я тебя грузанула
вот составляй график твоего нового режима в тетрадочке
удачи, крошка !!!