Тонь, привет.
Забежала пожелать хороших выходных.
А это нужно распечатать и на стеночку в кухне повесить:apohitiya писал(а):
И снова ПРО ЕДУ.
Формула проста : БЕЛОК+СЛОЖНЫЕ УГЛИ+ЖИРЫ+КЛЕТЧАТКА.
Откуда берём:
Белок: курица/индейка/рыба/морепродукты/нежирная говядина/телятина/яйца
Сложные угли: гречка/перловка/рис Белый бурый, полба, макароны ТСП, картофель запечённый в кожуре, булгур, киноа, чечевица, фасоль, горох, цз хлеб.
Жиры: если рыба жирная (лосось, семга) - то учитываем это, если используете яйца с желтками - учитываем, плюс - заправка для салата - любое растительное масло холодного отжима нерафинированное - смотрите по своей норме жиров - в каких количествах добавлять . (Жиры себе посчитать элементарно 0,8-1 гр на 1 кг вашего веса - это В ДЕНЬ)
Ну с клетчатой думаю все понятно - овощи всегда, овощи везде )) Играйте с составляющими этой формулы - и будет вам разнообразие чудесное !
Я собираюсь на такой рацион переходить после закрепления ПВ, и никакой жирной свинины, пиццы и тем более пива.