Иннулетта писал(а):
Сорри, но для меня это слишком!!! Я тренировки прошлой недели с большим трудом делаю, а эта вообще...
Дошла я до планки первого круга, отстояла секунд 15 максимум и умерла.
Больше желания нет, так что прошу прощения, но я слетаю с дистанции... И скажу я вам дело не в самих мышцах наверно, а больше психологически - это очень много, я не готова так пахать...
Всем желаю успеха!
Смотрите, ведь ваш уровень вам показал насколько вы сильны в 33 года. А что будет в 43?53? А ведь уровень жировой ткани увеличивается с возрастом. Всю оставшуюся жизнь так и будете на диетах туда-сюда. А ведь диеты без спорта "съедают" больше мышечную массу, чем жир. Мышцы легче есть организму. Поэтому можно иметь вес в 55 кг и процент жировых тканей 27%.. А Вам будет казаться что нужно еще похудеть, потому что вот бока выступают, или ляжки - руки трясутся.
Я когда начинала, тоже не могла планку больше 15 секунд держать. Так я держала 15 секунд, 5 секунд отдыхала, и опять держала сколько могла пока не доходила до 60 секунд. Через пару недель я могла держать планку уже 30 секунд не останавливаясь.. сейчас начинаю чувствовать нагрузку только с 120+ секунды.
Без дисциплины нельзя иметь хорошее тело.. Не сдавайтесь, мы здесь для вас, для того чтобы поддержать в трудные моменты.
Упражнения этой недели достаточны тяжелы для новичка, по моему мнению. Вам они показали ваши слабые места. Но ведь и их можно отрегулировать по вашим силам.
Все мы тут разные, с разными уровнями.
Если совсем тяжело, делайте половину по каждому упражнению сначала, если какие-то упражнения даются лекго, или терпимо, то увеличьте немного нагрузку в этих упражнениях, если другие упражнения совсем тяжело, сократите до того что можете сделать.
Например планку сократите до 30 сек с перерывом в 5 сек в промежутке. Как только можете стоят 30 секуд без перерыва, увеличьте до 45 сек, даже если будет перерыв в промежутке.
И тоже самое можно сделать с другими упражнениями, или даже добавить перерыв в 30-60 секунд между упражнениями, а не только после круга. Начинайте с малого, потихоньку увеличивая нагрузку, по вашим ощущениям. Не равняйтесь на других, все разные. Сегодня вы не можете планку отстоять, а завтра сможете!
А после какое чувство гордости прийдет! Вы не сдались, вы смогли чего-то достичь, даже когда было очень тяжело! Вы не стали смотреть из стороны как другие становяться сильнее с каждым днем! Вы станете сильнее, у вас пройдет усталость, улучшиться настроение, и вы увидев результат в зеркале, вы сможете похвастаться вашими достижениями. Вам только 33, это не конец как ститают в РФ, это самое начало, расцвет сил! Подумайте что в 60 вы сможете ходить нормально, прыгать и т.д, а не ходить с палочкой.
Подумайте чего вы хотите от жизни, не сейчас, а в будующем!
Вот я вам картинки для сравнения выложу..Вроде достаточно худые на фото девушки, но разве вы не видите разницу, между просто диетой и диетой со спортом..
И одна картика о том как можно выглядить в 55 лет! И не обязательно достигать такого результата..Достаточно оставаться в спорте..