закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 248 ]  На страницу Пред.  1 ... 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 ... 25  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 12:44 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2012, 15:35
Сообщений: 281
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Тренировочные нагрузки - на начало мая

• Эллиптический тренажёр Synchro 700
1. Разминка - 10 минут.
2. После тренировки - 30 минут.

• Для тренировки поясничных мышц
1. Сгибание-разгибание (на поясничные мышцы) - 30х3
2. Сгибание-разгибание (на косые мышцы пресса) - (20х2)х3

========================

• Adductor - 40х3х25 кг
• Abductor - 40х3х25 кг
• Leg Curl - 30х3х25 кг
• Prone Leg Curl - 15х3х23 кг
• Leg Extension - 30х3х10 кг
• Leg Press - 30х3х40 кг
• Glute (20х2)3х15 кг
• Скольжение - (40х2)х3
• Выпады - 30х3 (возможно - с боди-баром 5,4 кг или с двумя гантелями по 4 кг)
• Приседания - 25-30х3
• Выпады+приседания - (30+20)х3, (возможно - с боди-баром 5,4 кг)
• Мах ногой на четвереньках - (30х2)х3
• Мах ногой вбок - (30х2)х3

========================

• Low Row - (20х2)х3х20 кг
• Pull Down - 20х3х25 кг
• Upperback - 20х3х15 кг
• Shoulder Press - 30х3х25 кг
• Chest Press - 20х3х10 кг
• Chest Incline - 20х3х10 кг
• Pectoral Machine - 20х3х10 кг
• Gravitron Plus - 10х3х71 кг либо 8х3х64 кг
• Отжимания - 5х3
• Бицепс, гантели - (20х2)х3х5 кг
• Бицепс, штанга - 15х3х12 кг
• Бицепс, "вешалка" - 20х3х6,25 кг
• Трицепс, гантели - (20х2)х3х2 кг
• Трицепс, "вешалка" - 30х3х12 кг или 20х3х15 кг
• Трицепс, канатик - 20х3х10 кг
• Сведение рук лёжа - 20х3х4 кг
• "Крылья" - 20х3х1,6 кг

========================

• Пресс "простой" - 50х3
• Пресс "косой" - 40х3
• Пресс "верхний" - 40х3
• Пресс "верхний косой" - 40х3
• Пресс "свечкой" - 30х3
• Пресс "на мяче" - 30х3
• Пресс на тренажёре - 30х3х5 кг

========================

• Подъём торса - 25х3
• Подъём таза - 50х3

_________________
Изображение
Изображение
Изображение

Мой дневничок


Последний раз редактировалось Энойя 01 июн 2013, 10:16, всего редактировалось 5 раз(а).

 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 07 май 2013, 12:55 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2012, 15:35
Сообщений: 281
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
3 мая
• Эллиптический тренажёр - 10 минут (разминка)
• Выпады+приседания - (30+20)х3, боди-бар 5,4 кг
• Adductor - 40х3х25 кг
• Abductor - 40х3х25 кг
• Prone Leg Curl - 15х23 кг + 20х2х23 кг
• Leg Extension - 30х3х10 кг
• Пресс "верхний косой" - 40х3
• Leg Press - 30х3х40 кг
• Эллиптический тренажёр - 30 минут

6 мая
• Эллиптический тренажёр - 10 минут (разминка)
• Отжимания - 6х3
• Сгибание-разгибание (на поясничные мышцы) - 30х3
• Gravitron Plus - 8х3х64 кг
• Chest Press - 20х3х10 кг
• Pull Down - 20х3х25 кг
• Пресс "на мяче" - 40х3
• Эллиптический тренажёр - 30 минут
• Плавание - 500 метров

_________________
Изображение
Изображение
Изображение

Мой дневничок


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 09 май 2013, 00:08 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2012, 15:35
Сообщений: 281
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Я идиотка.
Но я сейчас очень счастливая идиотка.
Я не подумала, что никакого 11 мая никакой зарплаты не будет - потому что выходные не заканчиваются 9, а продолжаются до 12.
Но наша бухгалтерия, дай ей всякого счастья, безналичную часть зарплаты перечислила на банковскую карту уже сегодня. Это три с половиной тысячи, и на них можно шикарно дожить до 13 или даже 14, когда зарплата уже таки будет.
15 обещали денег благовредному.
Живём...

Спасибо всем, кто меня подбадривал. Девчонки, если б не вы - может быть, я бы и сдалась. :Rose: :Rose: :Rose:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение

Мой дневничок


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 09 май 2013, 01:18 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2013, 00:15
Сообщений: 1748
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Ну видишь как чудесно всё сложилось!!! :wink3: А будет еще лучше!!! :yes4:

_________________
Изображение
____________
На ДД с 18.02.13
1мес:-6,2кг (из них Атака 3,5кг)
2мес:-4,4кг
3мес:-5,7кг
4мес:-4,6кг
5мес:-2,3кг
6мес:-3,9кг достигла ПВ (66,7кг)

На 3 этапе с 18.08.13 при ПВ
7мес:-2,5кг
8мес:-2,4кг


МОЙ ДНЕВНИК
Вся инфа на 1 стр


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 09 май 2013, 13:40 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2012, 15:35
Сообщений: 281
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Опять нытьё, можно пролистывать. :smile3:

Меня, правда, пока сильно напрягает, что благовредному в итоге при начале работы с 3 или 4 апреля выдали десять тысяч "подъёмных", первая зарплата в итоге 15 мая, а 30 апреля ничего не выдали, хотя по идее должны были. На мой взгляд, за полтора месяца как-то маловато выходит. И если на 15 ещё задержат - ему, наверное, придётся задумываться о том, чтобы снова менять работу.
Хорошо хоть, вроде как начал поднимать попу на то, чтоб паспорт восстанавливать, прокрастинатор фигов. Восстановит паспорт - восстановит посеянную банковскую карту, тогда можно будет не переводить деньги через интернет-банк на мою карту, а снимать непосредственно с его карты. Что, соответственно, наконец-то лишит нас счастья платить комиссию за перевод.

Зато меня переоформили таки на другую должность (обязанности не изменились, там чисто закавыка с оформлением), причём через формальное увольнение: 6 мая уволили со старой должности, 7 мая приняли на новую. Это плюс ещё две тыщи к зарплате плюс компенсация за недогулянный отпуск. Плюс в мае у меня вместо положенных 15 смен - 20, и две смены выпали на праздничные дни, что сулит двойную оплату. В общем, опять - высчитываю, как будет хорошо, когда доживём до следующей зарплаты, а от этой привычно не жду никаких приятных сюрпризов. Разве что - надежды, что, раздав долги, мы доживём до моего аванса.
На зарплату благовредного уже вообще не рассчитываю.

Осознала тут, что боюсь тратить слишком много денег. И старательно делаю запасы еды...

_________________
Изображение
Изображение
Изображение

Мой дневничок


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 09 май 2013, 22:54 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2013, 23:02
Сообщений: 3644
Откуда: МО

Не в сети
Не думай о плохом и всё наладится!!! :girl_wink: :friends:

_________________
Изображение


viewtopic.php?f=18&t=7007
Это мой домик, я Света;)
Фото на стр: 6;33; 44;65;92-93


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 10 май 2013, 17:28 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2012, 15:35
Сообщений: 281
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Стараюсь.
Но запасы всё равно делаю. :smile3:

В итоге всей катавасии привес есть, но сравнительно небольшой, +600 граммов.
Итого вес пока 84,7... буду тянуться за линеечкой. :smile3:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение

Мой дневничок


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 10 май 2013, 23:58 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2013, 23:02
Сообщений: 3644
Откуда: МО

Не в сети
Энойя писал(а):
Стараюсь.
Но запасы всё равно делаю. :smile3:

В итоге всей катавасии привес есть, но сравнительно небольшой, +600 граммов.
Итого вес пока 84,7... буду тянуться за линеечкой. :smile3:


:girl_drink1: тююю... =600, какие мелочи :girl_crazy: Я поболе плюсовала...хмм :secret: и сейчас у меня плюс к линейке... :sorry:
Прорвёмся!!! Главное, без паники!!! :victory: :friends:

_________________
Изображение


viewtopic.php?f=18&t=7007
Это мой домик, я Света;)
Фото на стр: 6;33; 44;65;92-93


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 11 май 2013, 00:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2012, 15:35
Сообщений: 281
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
С учётом того, чем приходилось питаться последние неделю-полторы, +600 - это ещё мелочи. :smile3:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение

Мой дневничок


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Газель. Почти стройная. Всё ещё впереди! :)
СообщениеДобавлено: 11 май 2013, 00:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 июл 2011, 23:09
Сообщений: 1040
Откуда: Germany

Не в сети
Конечно, мелочи! Ты вообще молодец, так стойко переносишь все тяготы жизни. Не думай о плохом. Знаешь, как говорят, чтобы увидеть радугу, нужно переждать дождь. Всё будет хорошо. :smile3:

_________________
Изображение
Мой дневничок

Изображение
Дневники худеющих на http://www.nadietah.ru


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 248 ]  На страницу Пред.  1 ... 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 ... 25  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: