закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26693 ]  На страницу Пред.  1 ... 454, 455, 456, 457, 458, 459, 460 ... 2670  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 20 июл 2013, 20:40 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Ягуар писал(а):
Саш, я по поводу выпечки вот что усмотрела, в моей мульте (у мну наша-раша лендлайф, ибо перед новым годом это все, что смогла найти), тоже пригорает, но именно тогда, когда добавляю СОМ в выпечку. Может и не надо было менять ее? :scratch_one-s_head:

В моей всегда пригорало (а СОМ я только в пирог с ревенем добавляла).

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 20 июл 2013, 22:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Девы, интересная статья...
Мы, казалось бы, всё знаем, НО, на многих вещах, с её помощью, я себя "поймала" :mosking:

Последствия похудания для психики
(http://www.fitness-secrets.ru/dieta-i-p ... ixiki.html)

Что такое хорошая фигура для женщины? Для кого-то это — предел мечтаний, для кого-то — тяжким трудом и кровью добытое, тщательно оберегаемое богатство, для кого-то — счастливая данность, подарок свыше.

Но для всех женщин без исключения хорошая фигура — это источник уверенности в себе и, самое главное, возможность нравиться. Качество, без которого женщина чувствует себя неуютно.

Чтобы заполучить его, она способна почти на любые жертвы. И хорошо, когда жертвами погони за идеалом не становятся такие вещи, как душа и личное счастье.

Когда у тебя шесть тренировок в неделю, три из которых конные, когда приходится носить с собой в объемистой сумке сапожки и жокейский шлем, когда каждый вечер ты становишься на весы, а на ужин скупой рукой отмеряешь себе полстакана овсяных хлопьев и заливаешь их кипяченой водой, все меньше согревает мысль: «Я похудею, и все это закончится!» Потому что не закончится. Потому что вес с каждым килограммом уходит все медленнее, а желание организма задержать жир с каждым годом все увеличивается. И ты не посылаешь все к черту только потому, что решила: «Сейчас или никогда! Я справлюсь, я выбью из своего тела то, что хочу. Я должна». В такие моменты огромное количество вещей начинает казаться мелкими, ничего не значащими. Быт сводится к минимуму. Работа, тренировка, душ, кровать. Все хвосты, типа стирки — на выходные. Ты должна, и потому выкладываешься полностью на тяжкой изнурительной работе — работе над собой.

Человеческое тело — тонкий механизм, в котором ни одна деталь не живет сама по себе. Только за счет того, что все в нас взаимосвязано, возможен феномен, который называется жизнью. Если болит затылок, значит, у тебя поднялось давление. Если вместо лиц на улице попадаются одни рожи, значит, тебя грызет внутренний, не ассимилированный конфликт. Так во всем. И пока в тяжком труде перестраивается твое тело, вместе с ним перестраивается и твоя душа.

Тяжело, как поговаривают, первые сто лет — потом привыкаешь. И скрученная пружина нервов со временем стремится развернуться назад. Ты вживаешься в новый ритм, вещи, которые раньше казались невозможными, теперь — ежедневный распорядок. Это тоже результат. Но не только это. Вместе с этим приходит взгляд на вещи, острый как нож. Он мгновенно срезает матрицу с мужчины — образ, который останется в памяти об этом человеке навсегда. И не приведи Господь, у него есть на теле жирок — ты, человек прошедший через месяцы тяжкого труда, можешь сразу решить, что вам не по пути. А ведь мужчин-эпикурейцев гораздо больше, нежели аскетов-спартанцев. И количество потенциальных партнеров резко снижается.

Кроме того, гипоталамус на нехватку энергетических ресурсов в организме реагирует специфически. Синтез гормонов, отвечающих за половое возбуждение, может сократиться в несколько раз. Это защитный механизм, доставшийся нам от предков: когда идет борьба за выживание, тут уж не до сладкого. А блеск в глазах и плотно сжатые скулы — черта воина, — также могут отпугнуть не хуже пистолета. Не говоря уже об огромном количестве страшилок о женщинах, которые, всерьез взявшись за свое здоровье, подрывали его навсегда.

А ведь, когда мужчина видит женщину, он смотрит не только на высокий бюст и крутое бедро. Его глаз, конечно, задерживается на личных деталях-фетишах, но у каждого они свои, и здесь при любом раскладе на всех не угодишь. Мужчина обращает внимание на то, как женщина двигается, как она говорит, как смотрит, как улыбается. Мозг самца, оценивая потенциальную партнершу, совершает огромное количество операций по сравнению и вычислению. Осматривается не одна лишь фигура, оценивается образ целиком. И если он распознает в тебе амазонку-борца, то пришедший покорять, а не воевать (заметь — две большие разницы), скорее всего, попробует найти себе что-нибудь более покладистое: борьбы ему на работе хватает. И получается, что сильная женщина ищет себе ровню, сильного партнера. А привлекает, как любая сильная личность, более слабых, которые слетаются к ней, как мотыльки на свет. Всякие, которых мама недолюбила, а может, перелюбила, Бог их разберет. Парадокс? Ничего подобного.

Кроме того, в современных представлениях о женской красоте есть еще одна сторона.

Образ куклы Барби, завоевавший сердца миллионов девчонок, навсегда поселил в их умах лекало физического евростандарта. Маленькие груди, узкие бедра, тонкие ноги и т.д. Добавь сюда белые волосы и голубые глаза, и получится полный комплект признаков вырождения. Теперь это считается красивым. Психологи утверждают, что женское тело может расти согласно подсознательным установкам. Если девочка с детства хочет быть узкобедрой и длинноногой — она такой и вырастет. Сейчас таких много. Но с такой фигурой трудно рожать! Результат такого «окукливания» — более четверти детей появляются на свет при помощи кесарева сечения.

Никто не отговаривает тебя совершенствовать фигуру, бороться с лишними килограммами, заниматься спортом и правильно питаться. Главное — вместе с килограммами не потерять то, что делает женщину женщиной — нежный взгляд, трепет ресниц, естественность движений. Возможность подарить сладкую фантазию — гораздо более крепкий залог быть желанной, чем одна только точеная мускулатура. Привлекательная женщина не обязательно должна, как кегля, являть собой отточенную гладь технологического совершенства. Манеры и стиль, правильно подобранные к твоему телу и характеру, могут совершить чудо! Недаром психологи говорят, что всегда можно обойтись без крайностей.

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 20 июл 2013, 23:23 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2013, 21:25
Сообщений: 3129
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
"А блеск в глазах и плотно сжатые скулы"
Плотно сжатые скулы это как? :girl_crazy:

Санечка, ноги у тебя длинные, бедра уже стройные, грудь к земле не перетягивает... что, начала беспокоиться? Так эта, скулы береги, ну и зубы тоже, или что там поблизости со скулами. Шчоки? Нее, их мы ужо схуднули. А, еще можно губки куриной жопкой не сжимать, тоже миленько.

_________________
У меня очень терпеливый характер, типа накопительной системы скидок.
Главное - потом не попасть под мою раздачу бонусов.

Изображение

мой дневник

код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb - BBZ297


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 20 июл 2013, 23:25 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 мар 2013, 13:34
Сообщений: 1684
Откуда: Москва

Не в сети
Саш привет!
Прочитала статью, да главное в своем совершенствовании вовремя отстановиться... :mosking:

_________________
Изображение
Изображение
Меня зовут Катя Тут я живу
Скидка на первый заказ 5$ или 10$ в iHerb ZFM806


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 00:00 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 мар 2013, 23:02
Сообщений: 3523
Откуда: МО

Не в сети
Привет, Сашуль :friends: :Rose: Припёрлась самая последняя поздравить тебя с победой в конкурсе!!! :Bravo: :Rose: :Rose: :Rose: Ты лучшая! :victory: :drinks:
И с новой мультей тебя :Rose: , и со всеми отвесами, что я пропустила... Была без связи с миром дня четыре..., теперь никак не осилю всё, что вы тут понакалякали :read: :girl_haha:

_________________
Изображение


viewtopic.php?f=18&t=7007
Это мой домик, я Света;)
Фото на стр: 6;33; 44;65;92-93


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 02:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 мар 2013, 12:24
Сообщений: 978

Не в сети
akozlova писал(а):
Кроме того, гипоталамус на нехватку энергетических ресурсов в организме реагирует специфически. Синтез гормонов, отвечающих за половое возбуждение, может сократиться в несколько раз. Это защитный механизм, доставшийся нам от предков: когда идет борьба за выживание, тут уж не до сладкого.


Я в этом отношении вообще не показатель (у меня в любом весе этот гипоталамус плохо работает), но по отзывам подружек, наоборот. все налаживается. Что-то там высвобождается +уверенность в своем теле еще никто не отменял, как мне кажется :unsure:

_________________
с 11.03.2013
Изображение

Я - Оксана, ко мне на ты!
Работаю над собой здесь viewtopic.php?f=18&t=6565&p=449637#p449637


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 03:58 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 май 2013, 02:37
Сообщений: 1448
Откуда: Даллас, Техас

Не в сети
Вот точно, роботом становишься!Все силы на похудение, всё время и всё внимание и фокус на этом и хвосты.. хвосты.. хвосты...

_________________
Изображение
Диеты на http://www.nadietah.ru

Я Ксю, заходи дружить
ФОТО на стр 57, 62


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 09:29 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Отчёт за день.
Вес 86.2кг (конечно же это.... вода :mosking: ) Ещё и КД
Так как последние три дня у меня были БО, да ещё и ели без остановки, буду пару дней делать белковых (воду-то надо изгнать).
Меню ЧБ дня:
завтрак: Дю-хлеб+яйцо+творог+много кофе;
обед и ужин: кургрудь с кефиром.
Вода: ОК.
Ходьба 6км: ОК.

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 10:22 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Информация для Ксюши (и тех, кому интересно):

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды
(http://sportswiki.ru/%D0%92%D0%BE%D0%B4 ... 0%B8%D1%8F)

Проблема питья воды во время диеты всегда казалась немного запутанной. На эту тему существует удивительное разнообразие мнений, но их, к сожалению, слишком много и, как назло, каждое новое противоречит тому, о котором вы уже слышали.

На самом деле этот вопрос — не просто маркетинговый ход для продажи воды или тема для светской болтовни ради забавы людей, стремящихся похудеть. Совсем наоборот, он имеет первостепенную важность. К сожалению, несмотря на огромные совместные усилия прессы, врачей, продавцов минеральной воды и простых здравомыслящих людей, проблема еще недостаточно серьезно воспринимается любой аудиторией и, в частности, людьми, сидящими на диете.

Казалось бы, для избавления от лишних жиров нам необходимо сжигать калории. но, оказывается, одним сжиганием калорий обойтись нельзя. чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно их выводить из организма.

Подумайте: как бы отреагировала домохозяйка на выстиранное, но невыполосканное белье? То же касается и потери веса. Совершенно ясно, что диета, не содержащая достаточного количества воды, не только неэффективна, но и приводит к накоплению вредных веществ в организме.

Вода очищает организм и улучшает эффект диеты.

Совершенно очевидно, что чем больше мы пьем, тем больше мочи выделяют почки и у нас больше возможностей для удаления отходов пищеварения. Вода является лучшим природным мочегонным средством. Удивительно, как мало людей пьют достаточное количество воды.

Тысячи повседневных забот притупляют естественное чувство жажды, а затем подавляют его полностью. Проходят дни и месяцы, жажда исчезает и перестает выполнять свою функцию предупреждения обезвоживания тканей.

У женщины мочевой пузырь более чувствителен и меньшего размера, чем у мужчин, поэтому многие из них избегают пить воду в больших количествах, не имея возможности постоянно ходить в туалет во время работы, или находясь в общественном транспорте, или просто потому, что не переносят общественные туалеты.

Но то, что допустимо в обычных условиях, не годится во время диеты. Есть аргумент, который всегда убеждает пытающихся потерять вес: не пить воду и не выводить токсины не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия. Почему?

Работу, проделываемую человеческим организмом при сжигании жиров во время диеты, можно сравнить с работой двигателя внутреннего сгорания — точно так же выделяются тепло и отходы.

Если эти отходы не выводятся регулярно почками, их накопление остановит сжигание калорий, а затем и потерю веса, даже при очень тщательном соблюдении диеты. То же самое произойдет с двигателем автомобиля, если выхлопная труба будет забита, или с камином, который никто не чистит. Оба просто остановят свою работу, задыхаясь от накопленных отходов.

Неразборчивость в питании и неправильные диеты приводят к тому, что почки становятся ленивыми. Поэтому, чтобы восстановить нормальное функционирование своих выделительных органов, человеку с ожирением, как никому другому, необходимо пить много воды.

Вначале питье воды может показаться вам неприятной и непосильной задачей, особенно в холодное время года. Но вы быстро приобретете эту полезную привычку и вдобавок получите приятное ощущение очищения организма, сопровождаемое потерей веса. Довольно скоро пить воду станет для вас необходимостью.

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит Это свойство моей диеты касается только женщин, потому что целлюлит — это способ отложения жира, наблюдающийся преимущественно у них. Причиной его является гормональный дисбаланс. Целлюлитные зоны чаще всего располагаются в области бедер, ягодиц, коленей.

Большинство диет не в силах бороться с целлюлитом. Однако я на собственном опыте убедился, что чисто белковая диета в сочетании со снижением потребления соли и питьем слабоминерализованной воды приводит к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее проблемных участках женского тела: бедрах и ягодицах.

Среди многих других диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, приводит к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и таза при одинаковых показателях по потерянным килограммам.

Эти результаты обусловлены гидрофобным (водоотталкивающим) действием белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступая в ткани, чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К этому эффекту выведения соли и очистки необходимо добавить мощный эффект сгорания чистого белка. Сочетание этих трех действий способствует скромному, но редкому и не характерному для других диет воздействию на целлюлит.

Когда пить воду?

В обществе бытует ложное и устаревшее мнение, что воду лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать удержания воды пищей.

Между тем отказ от воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является вредным. Если вы не пьете во время еды, когда жажда возникает так естественно и когда так легко и приятно пить, вы рискуете убить чувство жажды и, отвлекаясь на повседневные дела, напрочь забыть о воде на весь день.

За исключением некоторых случаев задержки воды в организме при гормональных нарушениях или почечной недостаточности, моя диета, особенно во время этапа «атаки», предполагает обязательное питье воды — 1,5 л в день, лучше минеральной, но можно в любом другом виде — чай, кофе, травяной отвар.

Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашечка кофе после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — вот вы и выпили без труда 2л. Многие пациенты, не испытывающие жажду, говорили мне, что из-за необходимости пить воду они усвоили не очень элегантную, но, по их словам, очень эффективную привычку пить воду прямо из бутылки.

Какую воду пить?

Наиболее оптимальные результаты в сочетании с чисто белковой диетой дает минеральная вода с низким содержанием соли; так как она обладает мягким мочегонным и слабительным свойствами. Например, Эвиан, Вольвик, Витель. Избегайте слишком соленых минеральных вод.

Из российских минеральных вод с низким содержанием соли можно порекомендовать «троицу», «московию», «ваше здоровье», «кристальную», «малышку», «живую воду» и «дом-бай» и более дорогостоящие, такие как «святой источник», «горячий ключ», трускавецкую воду «нафтуся», «легенду гор» ; «архыз» из кавказского источника, городецкую питьевую воду «никола ключ», сочинскую воду «агура» и т.д.

Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.

Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период.

Что касается содовых напитков лайт (например, Кока-Кола Лайт), которые сегодня потребляется не реже, чем обычная кола, то они не только допустимы, но я лично иногда рекомендую их по нескольким причинам (но не настаиваю):

Они позволяют дополнить 2 рекомендованных литра жидкости.
Эти напитки практически не содержат сахара и калорий — один стакан Кока-Колы содержит всего лишь одну калорию, а бутылка Кока-Колы «семейного» формата по калорийности равнозначна калорийности одного орешка арахиса.
И, наконец, Кока-Кола Лайт обладает приятным вкусом, который может уменьшить тягу к сладкому. Многие пациенты рассказывали мне, что потребление газированных напитков Лайт оказывает успокаивающее действие и помогает им соблюдать диету.
Существует только одно исключение — питание детей и подростков. Опыт показывает, что в этих возрастных категориях заменители сахара лишь в незначительной степени ослабляют необходимость сьесть что-нибудь сладкое. кроме того, неограниченное потребление сладких напитков детьми и подростками может привести к тому, что их будут пить не для того, чтобы утолить жажду, а просто для удовольствия, и все это может перерасти в более тревожные формы зависимости.

Вода насыщает

Очень часто люди связывают ощущение пустоты в желудке с голодом, и отчасти это правда. Доказано, что если во время еды регулярно пить, это увеличивает общий объем пищи, поступающей в желудок. Он наполняется больше, и это вызывает ощущение сытости, что является первым признаком насыщения.

Мой опыт показывает, что вода притормаживает наступление чувства голода между приемами пищи, например, в наиболее опасное время суток — между 17:00 и 20:00. Большого стакана любого напитка часто бывает достаточно, чтобы смягчить чувство голода.

Сегодня в связи с развитием общества потребления и увеличением дохода людей в мире возник новый вид голода — самовнушаемый голод западного человека, окруженного изобилием полностью доступных продуктов, которые не могут быть употреблены без риска старения, ожирения или серьезной угрозы для здоровья.

Удивительно, что в то время как ученые, научные институты и фармацевтические лаборатории упорно трудятся, чтобы найти идеальное средство, сдерживающее аппетит, есть много людей, которые даже и не подозревают о существовании такого простого и проверенного средства усмирения голода, как вода.

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


Последний раз редактировалось akozlova 21 июл 2013, 10:37, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 10:32 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2013, 16:06
Сообщений: 1798
Откуда: Хччч

Не в сети
Я прочитала статью, интересная, многое в себе увидела. Есть над чем поразмыслить, особенно над сжатыми скулами :mosking:
Когда в довольно юном возрасте (это где-то 20-25) ты действительно точишь свою фигуру, получаю на выходе кеглю. Да, вид у тебя как у амазонки, ты действительно воинственная, несмотря на стройный стан, играя мышцой ты осознанно хочешь соперничать с мужчиной. Это сидит в мозгах прочно, это приходит с железом. Потом десятилетие забвения, никакой мышцы, всё заплыло жиром, ты занят иным, от твоей мышцы остались только воспоминания розданных по сёстрам одежды маленького размера, "вифчик" 75В на память и пару платьев, которые рыдая ты прячешь в закромах и иногда смотришь на них в абсолютной тишине, думая, что никогда такой уже не будешь. В остальном я не согласна.
Всё что касаемо хвостов это исключительно самоорганизация. Была ли я худой, была ли я толстой, худею ли, хочу догнать наконец-то свои 2 кг. - я была, есть и буду самой собой. Если независимо ни от чего я убираюсь, глажу, стираю всегда держу руку на пульсе, потому что квартира, стирка,муж, работа - они не худеют.
Да, мы должны вовремя остановиться в своих похудениях. Но в остальном, в быту - это привычка, которая вырабатывается очень долго. Если ты была организованная всегда, то будучи в весе больше центнера или абсолютной дохлячкой, ты полы мыть не перестанешь. Мужа по-прежнему надо вкусно кормить, гладить много белья, самообучаться, реализовывать себя во всём в любом весе! Так что, всё что про хвосты это про лентяев.
Женщина, которая нашла в себе силы похудеть и сделала это больше чем на 31 кило, по определению не лентяйка, равно как и все на этом форуме.

_________________
  [url=http://lines.nadietah.ru/]


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26693 ]  На страницу Пред.  1 ... 454, 455, 456, 457, 458, 459, 460 ... 2670  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Google Adsense [Bot], MailRu [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: