Это была моя опечаткa. Читайте не "арбы" а "карбы" (углеводы) Мои возраст 39, рост 165, вес 63. Сейчас 66. Саит выдал что я приду к 57 за 90 дней. Мои менюшки: Понед: завтрак 7;30 йогурт 0% без добавок 200г, лепешка из овсяных отрубей (2 ложки сейчас), белок, 2 ложки творога 0%. Кофе с молоком 0.5% перекус 10:00 - индюшки грудка 0.5% 150г, жареная без масла Обед 12:30 - камбала жареная на гриле 400г (меньше не наедалась), 1 яйцо полдник: 3:30- йогурт 200г 0%, 2 яйца ужин 5:30- (очень голодная) индюшки грудка 650 грамм, крим чиз 0% 40 грамм, чай
вода за день -11 стаанов
Вторник: завтрак 7;30 йогурт 0% 200г, творог 200г, кофе с 0.5% молоком перекус: лепешка из овс. отрубей и творог обезжиренный 150г обед : 12:30 лосось на гриле 250г, зеленый салат (болг. перец, помидор, салатн листья 200 г) полдник: йогурт 0% 200г ужин 5:30: индюш гругка на гриле 400г, творог обезжиренный 200г, чай Вода-8 стаканов
Среда завтрак 7:30 йогурт 0% 400 г (не могла остановиться после 1 чашки), лепёшка с 0%творогом, кофе с 0.5% молоком перекус 10:00 2 яйца обед: курица без кожи из духовки 3/4 целой курицы,творог 0% 300г, желе без сахара 2 стаканчика полдник: 1 яйцо ужин 5:30 индюш. грУДКА без жира, жареная без масла 350г, омлет из 2 яиц и броколи без масла
вода-10стаканов утром бег медленный 30 мин, обед -гимнастика с Трейси Андерсон 30 мин, вечером- ходьба 40-60 мин. Так каждый день сеичас, наверно, начнут кидаться помидорами : Вам же немного терять надо". Но это не повод набирать килограммы. Я считаю, что меню соответстует диете. Вопрос, что я ем много. Но книга так и говорит : ешьте сколько Вам надо. Я ем много белковых продуктов, чтобы не думать об остальных, пока не разрешенных продуктах. Но, как показывают последние 3 недели, это не совсем верная тактика. Есть до насышения мне нельзя. ждала 3 недели, думала может остановится рост веса-нет, не останавливается
|