ИТАК вес 66.5кг
-200гр от вчерашнего +1,1кг от линейки
Несмотря на все мои старания...
Но так как со дня на день Ирма заезжает... не так уж и плохо...
Вчера зашла на онлайн коучинг свой, так вот там пишут что
в день мне нужно МИНИМУМ:
1.пешеходить 1час
2.подниматься по лестнице 10этажей
3.приседать 60раз
4.на пресс 60раз
5.на ягодицы 60раз
6.любимый вид активности (хула-хуп)
Тады вот моя программа спортивная и нарисовалась на сегодня
Сегодня БО деньЗавтрак 10-00 чай+250мл кефир0%+лен+1/2норма отрубей в кексе с протеином+ кофе
Обед 12-00 10креветок...
Перекус 15-00 250мл кефир 0% 1/2норма отрубей в кексе с протеином
Ужин 18-00 курятина +квашеная капуста+салат из помидуор и лука с йогуртом... 100гр рома (приехала Ирма, живот болит настроение дрянь...)больше не буду!
Вода чистая 2л... буду считать
Прочая жидкость (зеленый чай) 0литра (кофе)0,2
Спорт
1.пешеходить 1час
2.подниматься по лестнице 10этажей
Больше ничего спортивного не было... потому как Ирма приехала! ...
после нуррофена я ничего не могла делать