Примерное мое меню:
Завтрак - кофе, отруби с кефиром (сырые, холодные – мне так вкусно)
Перекус – творог
Обед – курица/индейка/рыба или гриль, или запеченная в духовке или тушеная. Стараюсь чередовать, чтобы не надоело. В БО тушеные или свежие овощи добавляю.
На полдник еще творог или йогурт.
Ужин – омлет или котлеты (чаще в пароварке), салатик из морепродуктов в йогуртовой заправке. или чт-то типа рагу индейко-овощного. йогурт (пресный или сладкий) к чаю. Салатик свежий в БО. Ужинаю до 6-7 часов.
Часов в 8-9 съедаю йогурт
Бывают вариации в обед, если забываю взять с собой на работу. Покупаю рыбные консервы, крабовые палки, творог, но это редко. Супы сейчас не варю почти, есть некому)) Вот каникулы кончатся, дите от бабушки вернется...
Буду рада замечаниям и советам!
Шопоголик я фиговый, поэтому хватаю молочку просто обезжиренную. Прям нулевку не ищу. 0.5%-1.5%
По спорту: утром растяжка и гимнастика для суставов – 10-15 мин. В обед гуляю мин 20-30, тем выдержать трудно, поэтому начала хоить с Лесли. Нравится!!!! И вечером под телевизор минут 20-25 кручу обруч. Нагрузка для меня слабенькая, чувствую, что получается скорее разминка. Очень хочу в бассейн и на фитнес, но к сожалению, раньше осени не получится. Ставлю себе цель!