Милые мои спортсменки, доброе утро!С видео получились небольшие накладки. Вчера всё записали, но "оператор" что-то там намудрил и финальное видео получилось аж на 18 ГБ!
Его никуда не загрузить из-за такого веса. Пока всё переделывается, предлагаю вам "печатный вариант"
ФИТНЕС ТЕСТДля выполнения теста необходим таймер/секундомер, ручка и лист бумаги. Все упражнения выполняются строго в том порядке, как указано. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.
1. Присед: Ставим ноги чуть шире плечь, стопы разворачиваем по диагоналям в разные стороны (на рисунке, стопы прямо – нам так не надо). Приседая, давим всем весом на пятки, но следим чтобы колени не уходили дальше носков и не сводились вместе. Приседаем до параллели с полом. В спине лёгкий прогиб, смотрим перед собой чуть вверх.
макс. кол-во раз за 30 сек![Изображение](http://s018.radikal.ru/i521/1606/16/183f9b7f97ab.jpg)
2. Отжимания: На отжиманиях кисти ставим под локтями (прямой угол), попу не выпячиваем, спину не прогибаем. Грудью пола касаться не надо!
макс. кол-во раз за 30 сек![Изображение](http://s016.radikal.ru/i335/1606/9d/8b89b326e778.jpg)
3. Бег на месте с высоким подниманием бедра попеременно: Пытаемся колени поднять до уровня пояса. Засчитываем каждое движение и левую, и правую ногу.
макс. кол-во раз за 30 сек![Изображение](http://s018.radikal.ru/i510/1606/54/405c88e2334f.jpg)
4. картинке всё рассказано))))
засекаем время и держим так долго, как сможем.![Изображение](http://s018.radikal.ru/i502/1606/d5/dca75f0f66c5.jpg)
5. Выпады: встаём в исходное положение (рис. 1) и опускаемся (рис. 2). Вес распределён точно по середине, корпус держим прямо, колено передней ноги под прямым углом, задним коленом не касаемся пола!
Делаем сначала макс. кол-во раз для правой ноги за 30 сек, а затем для левой.![Изображение](http://s017.radikal.ru/i417/1606/0a/6d57be330a09.jpg)
6. обычные прыжки на скакалке, только без скакалки.
макс. кол-во раз за 30 сек![Изображение](http://s019.radikal.ru/i622/1606/8e/cf7b8cce799e.jpg)
Результаты отправляем в личку!
Удачи, мои хорошие! ![Rose :Rose:](./images/smilies/give_rose.gif)