меня мучает один вопрос.я занимаюсь спортом 4 раза в неделю но приходится не есть за 2 часа до и после тренировки.а потом ужасно хочется жрать?? но при этом я боюсь поправится

Если после тренировки поесть белок (отварное мясо, рыбу) с овощами 80-90 гр в готовом виде кусок мяса, то в жир это не отложиться, а используется для наращивания мышечной массы. Закон фитнеса - до тренировки за 2 часа - быстрые углеводы (энергия), в случае Дюкана - каша из отрубей, вареные-пареные овощи типа тыквы, кабачка, а после тренировки через 1- 1,5 часа - белок (либо белок с сырыми овощами).

Я советовалась с несколькими тренерами. Сказали, что диета хорошая, но главное вот что! мучить себя за 2 часа не есть ит.д не надо.
Перед тренировкой нужно поесть салат (овощи, в качестве получения энергии), а после тренировки обязательно сразу белок( лучше растительный) или обезжиренную молочку!
и могу точно сказать - меньше вы от этого точно не похудеете. Вообще главное во всем разумность! я очень спокойно отношусь - поела., потренировалась, выпила кефирчик и все в порядке. Худею точно так как мне посчитал сайт Дюкана. Сижу уже месяц.
Всем удачи!

У меня тренировки по утрам, хожу 4-5 раз в неделю. Раньше тоже не ела после треньки минимум 2 часа. Ни к чему хорошему это не приводило, поскольку потом набрасывалась просто на еду. Сейчас ем спустя 1 - 1.5 , обычно Активию нежирную натуральную с отрубями или обезжиренный творог с отрубями, или молочно-белковый коктейль. Потом спустя 2-3 часа ем уже рыбу или куриное филе. Но занимаюсь по утрам на голодный желудок, т.е. с утра у меня до тренировки только вода, чай, Л-карнитин подключила сравнительно недавно.

В клубе и тренер и врач сказали, что диета хорошая, но не хватает сложных углеводов и надо добавить либо бурый рис либо гречку или мюсли, а иначе тренировки будут опасны вплоть до обмороков... Где в разрешенных продуктах из нашей диеты могут содержаться сложные углеводы?

Я так понимаю, что в овсяных отрубях.

Тренировки 4 раза в неделю, обязательно ем за час до, т.к. нагрузка интенсивная, а в случае "голода" постоянный звон в ушах и круги перед глазами. Ну и плюс тренер категорически не разрешает приходить на занятия если за час полтора до мы ничего не поели.

Занимаюсь 3-4 раза в неделю (час силовые + 30 минут кардио), ем за 1-1,5 часа до тренировки, после тренировки спустя час мой тренер рекомендует есть чистый белок, у меня это в основном творог. Говорит, что когда после силовых ешь белок жирок быстрее исчезает и сгорание работает дольше

Стараюсь ходить каждый день, даю себе хорошую аэробную нагрузку в виде пробежек на 8-9км плюс не особо изматывающие силовые на все группы мыщц по очереди. Сегодня у меня второй день диеты, весьма интересно, как буду чувствовать себя после тренировки. Жаль что нельзя апельсиновый фрешик

Девочки я свой вопрос уже поднимала на самом сайте в обсуждении этапа Круза, но мне очень хотелось бы посоветоваться именно с теми,кто занимается физ.нагрузкам на Дю-дете.

Я на Дю-диете 37 дней.
Атака -2.5кг
1ая неделя Круиза -3 кг
2ая неделя Круиза -2,4 кг
3ая неделя Круиза -1 кг
4ая неделя Круиза + около 3 кг

Не пойму что я делаю не так…от диете не было отклонений совершенно,пью много в том числе и зелёный чай, солёного и творога стараюсь есть мало, КД не влияют,активно занимаюсь спортом.

Почему же такой негативный результат начиная с 3ей недели Круиза? (самый низкий показатель веса был в последний день 2ой недели…а потом скачет. Что посоветуете,чтоб возобновить потерю веса ну или пускай хоть застой- я перетерплю…но довесок то откуда? (((

О своих наблюдениях:

1). Мне кажется я ем много. Продукты строго по списку,но приличное количество. Даже в Овощно-Белковые дни Круиза я ем овощи НО и не малое количесто мяса и белков. Иначе мучает чувство голода.
2). Ем поздно. Бываети после 9-10 вечера.

Как вес начал прибавляться это всё усугубилось…психология(

3).У меня регулярные проблемы с «мебелью» (были и до Дю-диеты). Кишечник сам не работает практически,я вот уже месяц подбираю доступные нам способы борьбы с этим делом,но пока не помогло. Спасаюсь слабительным чаем (стараюсь редко,но раз в 5 дней приходится) НО даже после его действия по итогам недели вес растёт.

Но и с этими тремя пунктиками у меня всё отлично худелось первые две недели…а потом вот такие чудеса…

Хожу в спорт-зал где то 4-5 раз в неделю. Обычно тренировка не более 1 часа (спининг,на велотренажёре одним словом,интенсивное кардио). Иногда дополнительно 1-2 часа фитнес/йога/пилатис.

От тренировок с весовыми нагрузками я польностью отказалась (гантельки там всякие и т.д.)

Я до диеты приблизительно этим же регулярно занималась (только более часа в день) в течении года.

Ответы на сайте меня навели на мысль,что причина увеличения моего веса именно в росте мышц.
Я не могу сказать,что мыщцы растут прям на глазах…да и я ж не профи спортсменка…Отказаться от тренировок совсем (особенно от спининга) не хотелось бы... это даже больше для души,чем для тела )...

ОООооочень хочу узнать ваше мнение...