Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
09 авг 2014, 17:25
С завтрашнего дня начинаю худеть с помощью диеты Дюкана!
План.
1)Изучение диеты , создание "дневника похудения".
2)Подробное изучение этапов диеты , разрешенных продуктов и т.п.
3)Сам процесс похудения и каждодневное ведение "дневника"
Настроена серьезно ,надеюсь только на лучшее!
09 авг 2014, 17:31
Атака.
Разрешенные продукты:
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).
09 авг 2014, 18:56
Привет. Я Юля, пришла знакомиться. Недавно на диете, на атаке 3 дня.
09 авг 2014, 20:37
ЮлЁчек писал(а):Привет. Я Юля, пришла знакомиться. Недавно на диете, на атаке 3 дня.
Привет,а я вот решила с завтрашнего дня.У меня уже ночь.Откуда ты?
09 авг 2014, 21:40
Значит у нас разные часовые пояса
Я из Нижнего Новгорода, это центральная Россия. Меню советую планировать заранее, так легче, рецепты для Атаки посмотри. И не голодай, кушать хочешь, значит кушай. Но только то, что можно.
10 авг 2014, 01:27
Позочка писал(а):С завтрашнего дня начинаю худеть с помощью диеты Дюкана!
План.
1)Изучение диеты , создание "дневника похудения".
2)Подробное изучение этапов диеты , разрешенных продуктов и т.п.
3)Сам процесс похудения и каждодневное ведение "дневника"
Настроена серьезно ,надеюсь только на лучшее!
Привет! Удачи тебе! Я с сегодняшнего дня на атаке. Самое трудное пожалуй в этой диете - Атака. Но она длится не долго.
10 авг 2014, 05:40
Атака:6 дней
Круиз:59 дней
Закрепление :148 дней
10 авг 2014, 09:32
В первой половине дня съела пару яиц,недавно съела немного отварной курицы,съела обязательные овсяные отруби.Чувствую себя прекрасно!
Выпила около 5 стаканов жидкости.
Сходила на прогулочку!Сейчас с подругой идем в кино,потом еще буду гулять
Подумываю прикупить собственные весы,чтобы не взвешиваться у подруги
10 авг 2014, 09:39
Позочка писал(а):В первой половине дня съела пару яиц,недавно съела немного отварной курицы,съела обязательные овсяные отруби.Чувствую себя прекрасно!
Выпила около 5 стаканов жидкости.
Сходила на прогулочку!Сейчас с подругой идем в кино,потом еще буду гулять
Подумываю прикупить собственные весы,чтобы не взвешиваться у подруги
Про весы - мысль хорошая!
В каком виде отруби ты съела?
