насчет времени...3 раза в неделю могу по часу убить, в остальные дни это будет получаться с натяжкой...
а ты сама откуда, тренер-Алена?

В любом случае, я предлагаю использовать примерно следующую схему занятий:

Дыхательная гимнастика (20 минут в день).
Аэробная или кардионагрузка (здесь у кого какое здоровье, подготовка и цели) (от 30 минут желательно)
Силовая нагрузка (от 30 минут желательно)
Растяжка (пилатес, йога)

Спокойно, ребята!!))) На деле, большинство современных фитнес программ вкладывают в одно часовое занятие сразу весь сбалансированный комплекс. Такие занятия мега эффективны))) Но обычно они рассчитаны на довольно подготовленных, а главное, здоровых людей. Поэтому, я и хочу сначала посмотреть, на что будет больший спрос))) На контингент, в общем)))

Жень, какие танцы? Спортивные? Я из Питера. Через пару месяцев перееду окончательно в Китай (у меня там дела-делишки)... С направлением поняла))) Будет тебе сейчас кардио... Хотя любое кардио нужно разбавлять силой и растяжкой... Это чистая физика-химия))) Хочешь эффект? Без последних двух не обойтись))) Сердечно-сосудистая у тебя в порядке?

проблема с бывшим спортом такая же, как и у Женюшки
все обрюззгло, скажем так.. уже 4 недели занимаюсь (по возможности каждый день - сразу вопрос - ничего, если пропущу пару дней по обстоятельствам?)
По времени - сразу оч большой косяк - работа с утра, а в жаркие периоды и до ночи бывает. Сейчас поспокойней, но вечером все равно времени и сил на много нет..
Программка занятий:
1 уровень на пресс по видео - 8 минут
1 уровень на попу и бедра - 15 минут
1 уровень на грудные мышцы - могу минут 6 из 12 по видео (дальше ручонки не позволяют хиленькие), сегодня вообще 4 раза отжалась только - оч болят мышцы, тк упражнения на грудные мышцы начала делать только пару дней назад

Вот как-то так - если нужно - сделаю завтра принт-скрины с каждого упражнения с видео и напишу количество подходов...

ходить стараюсь по возможности, к слову. как минимум - до метро и от метро и в метро на работу и с работы. Вот

Занималась в танцевальном коллективе, танцы всех направлений общх - страдка, классика, народные, модерн, хип-хоп....
Том, ждала тебя))знала, что заинтересуесся)))

КАРДИО И НЕ ТОЛЬКО!!! БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПКА))))

Leandro Carvalho


ЭТО ОТЛИЧНОЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ))) Если сделаете все с первого раза, снимаю шляпу))))Занятие рассчитано на 90 дней, как и его старший брат P90X - именно этим я занимаюсь, но и Лиандро тоже иногда добавляю!!!)))
Бум-бум это, кстати, булки, собССЕно)))

Brazil Butt Lift - гарантированно подтянет и укрепит ваш бум-бум.
Leandro Carvalho, тренер супермоделей, сделает вам такую попу, от которой придут в восторг все мужчины. Brazil Butt Lift сочетает кардио, самбу и движения, разработанные Леандро, идеальные для работы над бум-бумом. Brazil Butt Lift подготовит вас к выходу на пляж в бикини.
Впервые Леандро сотрудничает с Beachbody (которые разработали сенсационную тренировку P90X), чтобы создать домашнюю тренировку специально для бум-бума. Неважно, какая у вас форма попы, с Brazil Butt Lift ваша попа станет упругой и подтянутой - такой, какой вы всегда хотели ее видеть! С Brazil Butt Lift DVD Upgrade package вы быстрее перейдете на более высокий уровень тренированности! Если вы решили усилить свои тренировки в этой серии и хотите сделать ваш "бум-бум" упругим, тогда это дополнение для вас! Улучшите свои результаты! Вы получаете три дополнительных тренировки, плюс секретное оружие от Леандро - упражнения на ягодицы с утяжелителями и лентами.

От себя: идеальный эффективный программный блок, подходящий только начинающих худеть и заниматься, так и для профи.
Плюс еще в том, что используются танцевальные элементы — именно благодаря им попка будет иметь плавные линии.
В блоке имеется календарь тренировок в зависимости от типа попки (для толстушек, при сильно опущенных ягодицах, для плоских ягодиц и просто классическая программа для улучшения уже хорошо сформированной попки)
"Карандашный тест"

Суть данного теста: соответствует ли твой бум-бум бразильскому типу - если карандаш упал, то ПОЗДРАВЛЯЕМ! У тебя попка бразильского типа! А если не упал, то вперед заниматься.

Это стимуляция:
http://www.youtube.com/watch?v=lQ0ag0IUIuM

А это народ снимал себя в режиме онлайн)))
http://www.youtube.com/watch?v=5GhQaSytav8

Ссылку на последнюю программу щщас поищу... Или залью сама на народ, ок?)))

Тома, привет! Добро пожаловать в "армию" спортсменов)))
Том, тебе как по поводу занятий.... польстить и успокоить?))) Или как есть сказать?))))
Просто смотри: "отжалась 4 раза и мышцы болят" - это оочень неправильно. Не должна быть клипатура от такой нагрузки. Как первое объяснение - нельзя качать не разогретые и не растянутые, да еще и неподготовленные мышцы.((( Это не твоя вина, а косяк твоей программы) Вывод. Программу надо сменить. Зачем тебе неправильная программа, особенно, если времени совсем мало... Я с Тони по ползанятия на полу валялась и ныла, что они там все на анаболиках))))) И не я одна (муженек тоже))), зато после Тони недели через две у меня пресс нарисовался по всей длине, у мужа верхние приблуды))) Нужно просто следовать последним тенденциям, и нагло ими пользоваться во благо себя любимой... В Америке целые НИИ фитнеса изучают "правильность" нагрузок... А у нас люди годами сформировать мышечный корсет не могут, а все потому, что наши тренера - лентяи по большей части! Не стремящиеся к саморазвитию(( Вот! Поэтому... находи как-Нить час, пожалуй)))

мне по-честному но тут я, наверное, неправильно написала - мыщцы болят после двух дней выполнения программы - поэтому сегодня отжалась 4 раза. Да и до этого - вот пресс и попу 20 минут качать у меня еще есть вечером, а грудные мыщцы подключила по совету девочек в дни, когда была на больничном и можно было позаниматься два раза за день.

Час в день мне ну никак не выделить, пока по-крайней мере..

Алена, привет. Очень интересная темка! Буду заходить и .... тырить полезные ссылки Я тоже занимаюсь, уже год с лишним. Пока не подключила питание, результатов не было вообще. Нет, вру. Результат был в виде прибавки веса в 2,5 кило... Сейчас хожу в фитнес-студию плюс занимаюсь дома, довольна.

Есть у меня пара проблемных зон... Не знаю, как с ними справиться. Может, ты подскажешь? Зона 1 - спина, вернее валики на ней (под лифчиком и над ним тоже, в районе подмышек). Кака, скажу тебе, эти валики, очень упертые. Зона 2 - талия (с ней я уже ко всем приставала), как сделать ее изящной? Наклоны в бокИ, говорят, талию только расширяют. Чего тогда делать? Буду благодарна за твое мнение.

П.С. Я тут пока нечасто, т.к. в гостях. Вернусь домой, буду заглядывать чаще

Женьк, ну ты же знаешь - я поддержу любой сабантуй с твоей стороны