ок, по новому посту - раз практикуешь кардио, то не надо есть дополнительно протеин,про кот ты спрашивала - только в готовку добавляй, как закрепитель. Не нужен он тебе,тк ...в дефиците калорий мышцы все равно расти не будут+ ты сильно себя,из-за травмы, и не нагружаешь. У тебя проблемы с рукой - у меня с ногами,те пришлось убрать много полезных упров(выпады, прыжки и тд) и я как раз нагружаю руки и спину (там же тоже мощные мышцы) Не знаю, какой у тебя тип фигуры, но...значит тебе как раз можно было бы и ввести в свой комплекс больше приседов,махов и тд используя свой вес или надевая утяжелители, если нужно. Цель-то не раскачаться,а ...помогать именно жир убирать+возвратить упругость телу. И чтобы там не выдумывали диетологи и тд - в каждом методе спрятана идея - тратить больше(калорий) чем поглощать,но отсюда нельзя делать вывод о голодовках. Не забываем про это.
Цитата:
что мне категорически нельзя позволять есть все, тормоза у меня не срабатывают. Такая уж я слабохарактерная.
Тем более, особо если раньше любила выпечку и булочки, надо научиться печь их из доступного материала , а его много и БУДЕШЬ ЕСТЬ ИХ,НО ДЮШНЫЕ !! Я сама ка краз хоть сейчас и на ПП, но отрубям от Дюкана всегда пою оду - они меня спасли и вывели на нынешний вид питания - я же, вечно худея,хлеба и выпечки(вдоволь +ранообразной) не ела,тк все диеты это запрещали, особо не предлагая альтернативу, а тут ...такое раздолье
И сейчас пеку мало,выбрав пару любимых рецептов,но всегда ЗНАЮ,ЧТО МОГЛА БЫ ИСПЕЧЬ, ЕСЛИ БЫ ЗАХОТЕЛА(оч.важный момент "вседозволенности") и ем угли лишь утром -днем.
И про то,что есть все - больше сравнивай себя с детьми - ты бы им не позволила есть ВСЕ подряд, а почему это можно тебе ?
Вычлени своих врагов среди продуктов и их сочетаний и осознай, что именно они мешают дойти до цели,те ТЕБЕ их нельзя, а окружающие могут их есть. Никакие советы Дюкана не смогут закрыть твой рот на вредную еду, которой всегда будет много вокруг. Тут только твои личные выработавшиеся запреты помогут.
Цитата:
Но.....судя по контексту, это для работы кишечника, у меня только пару , может несколько раз с этим были проблемы, но все наладилось.
Нет, именно работу кишечника провоцирубт пшеничные, а дю-отруби все же ...овсяные . Нужны нам сложные угли ... и как я вижу именно в псих плане - тк выкинуть сразу из рациона всю выпечку и каши-блины и тд, практически без срывов невозможно. Многим еще и не наесться без угл.привычных блюд.
Цитата:
Но жиры немного надо добавлять. Хотя даааа, конечно не на белковых днях точно
Правильно, но не жиры из особо жирной молочки ... Они и более полезные есть ,например в жирной рыбе (та же скумбрия из бюджетного варианта) , разрешенных семенах льна, сезама,чиа и тд... Про 1стл ложку раст. масла (оливкое ) не забывай и обязательно ешь, лучше в салате , запаравке блюд, а не жарить на нем.
Да и жира полно в любм мясе - те совсем нас их и не лишали...
Цитата:
Не могу сильно извращаться с рецептами. Этого я точно в себе не смогу поменять, по крайней мере пока.
И не надо ... Нужно научиться делать что-то а-ля хлеб,чтобы делать полноценный бутерброд и что-то подобрать из сладкого, к чаю(брауни,например,тк там какао
) . Блины и вафли тоже просто и вкусно получаются.
Ты уже сейчас делаешь задел на будущее - не научишься готовить ВСЮ палитру блюд, будет труднее сохранять стройность. Ты ведь никогда снова не сможешь вернуться к прошлому виду питания, тк оно ведет к полноте. Те придется учиться готовить и есть новые продукты и блюда,тк нельзя чувствовать себя обделенной.
Ок, у меня завтрак -2 , с выпечкой как раз , первым была каша , заодно и личное сообщение допишу.
Молодец.
уже вижу прогресс - ты пишешь больше и даешь возможности увидеть, в чем помочь . ИДЕЙНО
,тк практика - вся на тебе...
,но пока уже вопрос,исходя из последних постов - почему твой выбор пал именно на диету Дюкана ,тк она ...популярна 
?
ты не ешь, срывчики практикуешь... (сейчас это был жирный творог,пусть и 100 гр)А ведь почти на Атаку снова села,те строжайший этап,те как бы и ожидалось,что нарушений хоть какое-то время не будет. Если не получается по ДЮ-правилам питаться долго и нудно, то может какую-то другую диету поискать/или хоть ДЮ лайт версию ? 
- в личку тебе завтра свои думы выложу,тк блюду тайну личности (пациента 
) 
.По нарушениям это видно, можно себе только представить меня на диете минус 60. 
Худеть надо с улыПкой - ну кто сегодня кого переиграет ? Ты - себя ж или ...наоборот 
,те противник и помощник при В тебе же... 
)раст.масла