Я сама от соблазнов мужа устоять немогу, уже скоро по башке ему надаю за это, но сейчас он тожерешил чуток жира согнать,так что худеем на пару, прада он ещё и мясо не ест, приходится извращатьсяю с почти вегетарианскими блюдами...

Почти все йогурты с живыми культурами, особенно те что без добавок - plain
Chobani, FAGE, Yoplait, Activia, Stonyfield

Просто смотри чтобы была надпись на банке типа вот такой:

Завтрак 2 кусочка (50гр) цз хлеба,фила,семга,капичино с сахзамом,паприка,огурец.
Перекус творожные кексы с лимонным пудингом (норма ДОПов),кофе
Обед говяжьи рулетыс паприкой и огурцом
Ужин рыбные рулеты
Упражнения с гантелями для рук 15 мин
Упр для ног и ж... 10 мин ,поминайте меня завтра...

Хочу гладкую попу, так что прекращаю думать вообще

Оль спасибо,пошла посмотрела в моем греке такого нет,стоит ,что богат кальцием и повышенный протенин,вот как я перевела.

ВОПРОС чего добавить в куринный фарш ,что бы были вкусные котлеты?

Девушки, я уржалась с вами. Анжел, картинки с ж...й и про целлюлит - я валялась под стулом

В куриный фарш я добавляю яйца, лук и много греческого йогурта. Роб (он спец в таких делах) посоветовал добавлять специи в виде свежих трав, а не в виде сухих трав, как я это делала. Про греческий йогурт я ему не сказала, так что не знаю, надо его или не надо, но мне нра.

В любом случае я начинающий повар, и талантов к этому у меня нет. Просто решила встрять.

По поводу удержания веса - очень интересный вопрос, кстати.

Мне пока видится несколько выходов:

1. Есть блюдечками (не для меня точно)

2. Есть все, но при этом считать калории (я буду ходить все время голодная, мне не будет хватать - все это я проходила)

3. Дюкан с регулярными нарушениями (очень ничего так)

Анжел, как ты переносишь ЧБЧ на консе? Как я поняла, это даже совсем не то же самое, что на атаке, и там не только допов нельзя, но и рыб далеко не все сорта и т.п., там вроде много ограничений очень. Мне поэтому на консю и не особо хочется - так хоть допы всякие ежедневно, а там раз в неделю фик тебе, а не ДОПы, еще и протеин только супер-пупер нежирный.

Продолжу-ка я пока круизить.... с нарушениями

Анжел, я книжку на английском в оригинале читала, и ЧБЧ - это саааафсем даже не атака, а намного жестче. Подробности я не помню, но он как раз и пишет, что на атаке можно и эту рыбу, и ту, а в ЧБЧ только по-моему белую и только совсем нежирную. С мясом и птицей и прочим там тоже ограничений до фига и больше, и разница с атакой огромная. Что можно было на атаке, нельзя в эти ЧБЧ - потому что это тот самый день, на который ложится нагрузка скорректировать сожранное за неделю :).

Книжку я сейчас дала знакомой почитать, но думаю, что ты в интернете сможешь найти более подробную информацию про эти ЧБЧ.

Насчет спорта - ты очень правильно мыслишь, что лучше информацию заранее получить.

Во время занятий выделяется молочная кислота, которая потом дает якобы хорошие боли в мышцах. Во время растяжки мышц эта кислота уходит, поэтому до занятий и после и во время обязательна растяжка!!!

Качать одни и те же группы мышц ежедневно означает свести все свои усилий на нет с результатом 0 в лучшем случае. То есть лучше вообще их не качать, чем делать это ежедневно. Минимум 48 часов должно пройти от упражнений на группу мышц до следующих упражнений на эту же группу мышц.

С беговой дорожкой Алена очень хорошие ссылки давала, я позже поищу и сюда дам, если Алена меня не опередит. Там все еще сложнее - надо знать и про обувь, и про растяжку (обязательно), и про дыхание, и про как ногу ставить правильно и как мышцы расслаблять и много всего еще.

Анжельчик, прости меня, негативную :) - на самом деле это классно, что мышцы болят , это значит, что ты позанималась на славу! Так что это отличная боль.... но в следующий раз мы ее снивелируем все же растяжкой .