А я вот Вам, девы, подолью масла в огоньподкину ссыль от Лены Миро, где она говорит, что попель таки качать не нать http://miss-tramell.livejournal.com/362 ... t107963524

Привет, Аленчик

Пользуйтесь, не всем ее легко было бы ВСЮ читать, но я не обращаю внимание на все "пиарное"


Не что-то сьесть, А ПОЕСТЬ НОРМАЛЬНО ... Я поэтому и перешла на активную дневную тренировку,тк угли она советует есть до 16.00,хотя ее угли - это рис-гречка,тк она уже имеет идеальное тело и поддерживате лишь его упругий вид.
Вот и придумала,что ем свое браунище, жду 1.5 часа (пока бегу за чем-то срочным в супермаркет) , а потом - тренироваться с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ КАРДИО В КОНЦЕ - ЭТО ТОЖЕ СОВЕТУЕТ НЕ ТОЛЬКО ОНА.

.
Да тут как бы проиворечие - не есть за 3 часа до сна и поесть через 2 часа после тренировки ,но... понятие еды-то разное - чувствуешь голод - глотни кефира...Я есть после зарядки никогда не хочу, но и не люблю с совсем пустым желудком спать ,те если часа 2-3 в желудок ничего не попадало, то пара глотков кефира-творога или небольшой кусочек вареной рыбы лишними не будут.


ПИТЬ !!!!(в моих двдв все американки и Валери пьют меду сменой блоков тренировки,те минут через 20) во время - прихлебывая, после - и по совету Лены , можно-нужно(она сама литр-1200 выпивает вкупе),тк 2 часа больше в желудок ничего не попадет. Это качки сушат себя всеми способами к соревнованиям ... В инете столько глупости ...впаривают неучи, Л.Миро в этом права - тренеру верить можно только если видишь результаты его работы и его советы соответствуют элементарным понятиям из анатомии и физиологии. Почитала я голл. сайты с советами по питанию ДО и ПОСЛЕ -бред....
Алена, почитай голл. сайт диеты ДЮкана - хорошая практика в голландском Заодно и их бзики-ошибки изучишь...
И не бойся тренировать ноги... не качать с весом(!!!), но тоже нагружать ...Если в зале ничего для них нет или не принято делать упры на полу , то значит при возможности делай дома махи-приседы и тд из комплеков с двд. Мой тоже целлюлиный зад весьма заметно округлился-разгладился после регулярнейших упров стоя на коленях и делая махи в разных направлениях (убойные у Трейси+более спокойные у Дебби+Андреа ..)

Алена(alenkacan) , если бы мы пахали в зале по всем правилам(она упоминает про комплексные упры - кто знает что это и делает их ???), то ...был бы смысл все это учитывать, а пока... СОРРИ ...тут мало кто к такому уже готов
У нас ЭЛЕМЕНТАРНО... лишь трата калорий на первое место выступает, а не накачивание-наращивание чего-то там...,которое еще спрятано под оставшимся жиром Сама Лена по началу бегала по часу на голодный желудок по утрам , именно жир сгоняя, а позже открыто выступала против бега, тк это в принципе вредно... Те ...иногда приходится делать не то, что НУЖНО ...ПОТОМ... Лена себя уже шлифует, мы же.... пока в тонне км от этого... Это жестокая правда.
Жду ее вторую книгу - там должно быть больше советов именно по упрам и фитнесу.

что не ясно-то ????????????? те, кто на Круизе - круизят ...в первую очередь ,теряя вес + по возможности делают хоть что-то из фитнеса минимум 40минут , а НЕ КАЧАЛКИ ,ТЕ ЗАЛА С ВЕСОМ ....
Девушки не путайте термины !!! и не пугайте-путайте друг друга... Та же Лена писала - есть валики - тощайте , все специальное(спорт.питание-проф.нагрузки) не для вас ПОКА....

Что я делаю ? Я изначально высокая+пропорционально сложена (плавала,те плечи есть и низ уравновешивают)...на мне и 10 лишних кило в одежде не видно... А во всем остальном - я ем крайне просто, ничего не пеку , раньше много ходила, а теперь вот стала опять регулярно заниматься по паре часов в день ...
Качаю с гантелями верх, чтобы уравновесть низ. Ноги и попу делаю без утяжелителей и аппаратов и все отлично уходит... НО Я ТОЖЕ НИКОГДА НЕ БУДУ ТОЩЕЙ... ОСОБО НИЗОМ, ХОТЬ КЛЮЧИЦЫ-РЕБРА ВСЕГДА ТОРЧАЛИ ...
Позиция Лены мне близка и понятна - знаю анатомию и физиологию+ много читаю о питании и фитнесе - она серьезно и обоснованно поясняет свои мнения - советы из глянца и именно для качков(мужчин) затмили все инет ресурсы и сильно путают... Также она кивает и на великую роль тренера в качалке - неквалифицированный спец. может испортить любую фигуру ...Те учим азы дома и с ними уже и спеца слушаем..
У Трейси Андерсон вышла тренировка именно для груш и есть на Рутрекере - можно скачать и позаимствовать упры на ноги - подтянет отлично... Кстати,даже по ее разным видео видно, как менялась и ее фигура - в последних аж явная талия и в фас возникла !!! ( сделанная грудь этот эффект только усилила, я этот метод к себе тоже применила лет 8(?) назад... )

Девочки,спасибо вам большое,что пишите и много обсуждаете. Мне очень интересно читать,но пока нет времени на все отвечать.
Спасибо Надия за ответы на мои вопросы. Все взяла на заметку. Буду пить воду во время тренеровок,но не так много. Про еду все поняла
Приехала подруга,которая меня не видела 2 месяца и сказала,что я очень похудела.Хотя разница всего в 2 кг. Я думаю,что это спорт! Всех целую и до встречи!

Привет!
Я тут вечерами захожу немного почитать,что у кого происходит. А сама ем все подряд ибо для себя готовить некогда...И на спорт только один раз сходила и больше не успеаю. и конечно же набрала уже Буду собой заниматься,когда смогу готовить нормальную еду. Жаль,что так получается,но пока никак.Следующая неделя объяляется ударной и зачетной. Ибо отпуск уже не загорами.