Марина, привет.

Грызть себя не нужно. Рабочая жизнь всегда вносит свои коррективы.
Ну и ты же не целый торт съела , и не целую бутылку шампанского выпила.

Мне кажется , тебе нужно завтра сделать еще 1 ЧБ , (после внеплановых корректив) .
Будет 5 дней Атаки.
А дальше уже всё таки и овощи пора есть, и переходить на чередование.
Тебе же , не 2-3кг сбрасывать, а 10 , поэтому на одной Атаке ты такое количество не скинешь, нужно чередоваться.
И овощи есть обязательно , иначе начнуться проблемы с ЖКТ.

Удачи, не бросай , но и не начинай Атаку по новой.
Ну ела фруктовые й0гурты и ела, овощей - фруктов же не ела.

У тебя с завтрашним днём будет 5 дней Атаки, сделай завтра последний ЧБ без нарушений , и переходи на следующий этап, со спокойной душой.

Удачи, Удачи и Удачи !!!!!

Спасибо вам всем за поддержку!!!
Я ни в коем случае не бросаю! Только вперед!
Завтра на жесткой атаке без малейших нарушений - однозначно!!! Это будет 5 день. На счет субботы и воскресенья я решу завтра либо еще атака, либо уже чередование начну. Кстати, про чередование я еще даже не читала, надо срочно наверстывать упущенное.

Насчет упражнений: я планировала делать по книге "60 дней" упражнения на пресс + приседания, но из-за некоторых проблем со здоровьем я пока не буду качать пресс. Заменяю на планку - очень эффективное упражнение на все группы мышц, которое не требует таких сгибаний корпуса. Позже посмотрю, возможно пресс будет третьим упражнением в моем нано-спорте)))

Ну вот и прошел последний день моей атаки!
Вес утром: 76.4. Отвесов как не было, так и нет. Не расстраиваемся, идем дальше.
Завтрак: овсяная лепешка, творожок 0%, яйцо
Перекус: БиоБаланс кефирный 0%
Обед: Рыбные консервы
Ужин: Курица, запеченная в духовке.
Упражнения:
Приседания: 3 подхода по 16
Планка: 2 подхода по 30 сек
Итого: атака прошла не совсем гладко, нарушения были, но самое главное - не было срывов! Ни разу даже в голову не пришло натрескаться чем-то неподходящим!
Сегодня на просторах ВКонтакта наткнулась на одного знакомого, которого много лет не встречала. Он похудел на (внимание!) 50 кг! Из толстяка превратился в подкаченного мужчину, никому даже в голову не придет, что он был таким не всегда Сумасшедшая трансформация! Очень вдохновляет!

Ура-ура! Я сдвинулась с этапа Атаки в Чередование! Отправляюсь в круиз!
Вес с утра: 76,2 (-200 гр)
По поводу веса...по факту за время атаки я плюсанула 200 грамм. НО! Напомню, что прямо перед этим я получила отравление и у меня ушло 2 кг вот таким нездоровым образом, а вообще я весила 78 стабильно. Поэтому меня не очень расстраивает отсутствие изменений на весах и стартовый вес в моей линеечке указан 78,0. Ведь если б я не сидела на диете у меня бы эти 2 кг вернулись на место и я была бы снова 78. А сейчас 76,2. Так что на мой взгляд прогресс есть, пусть он и не кажется победой. В любом случае я двигаюсь дальше, а цифры на весах просто принимаю к сведению и не более того.
Я сегодня уезжаю и вернусь только завтра вечером. Очень постараюсь выдерживать диету. Сегодня БО, завтра ЧБ.
Упражнения сделала прямо с утра, что бы уже не думать как и где.
Приседания:3 подхода по 20
Планка: 3 подхода по 40 сек

Девочки, пока меня нет, объясните, пожалуйста, неразумной про Чередование:
В разделе "Этапы диеты" я вижу чередование только дней - 1 БО, 1 ЧБ.
Внутри дня БО нет чередование белков и углей по приемам пищи? Без разницы что я ем на завтрак, обед и ужин?

Привет , на чередовании без разницы , что и когда ты ешь .
Чередовать белки с овощами в течении дня не обязательно , можно вместе.
Одно условие у Дюкана -из 100% съеденного за БО день , 60% белки и 40% овощи .
Морковь и свёкла , и вообще все корнеплоды - умеренно .

Многие отруби с утра едят . Я и на ужин кексики ела - и худела .
Многие на ужин только белок едят , я ела с овощами .
В общем - как хочешь .

Немножко пропала катастрофически не хватает ни на что времени. Какой-то сумасшедший период в жизни! Работа, поступление в универ, подготовка к первой сесси, ребенок с секциями и кружками, развод, проблемы со здоровьем и диета. Все в кучу.
Но тем не менее у меня все хорошо, диета продолжается, чередую 1/1 дни ЧБ и БО, делаю упражнения, ем отруби. Вес по чуть-чуть идет вниз, медленно, но стабильно.

Ого, в одном предложении всё жизнеописание! А главное позитивный настрой. Все проблемы постепенно решатся, а некоторые совсем и не проблемы Удачи тебе! Как вес уходит, как питаешься?