маша, привет! главный совет тебе уже дали - прочти книгу дюкана. можно на бумаге, а можно скачать. она лежит здесь http://flibusta.net/b/236165.

и еще: ешь нормально. на таком меню ты будешь голодная и злая. а голодать на дюкане нельзя! продумай перекусы, мяса всякого назапекай, режь его и ешь. творог 0% и всякое из него - запеканки, сырники. йогурты натуральные обезжиренные.
и отрубей не видно. купи отруби, делай себе к завтраку дю-блинчик с начинкой или без нее.
бегай только если ты всегда бегаешь, каждый день. а если это в первый раз, то лучше не надо. ограничься 20-ю минутами ходьбы в быстром темпе, как просит дюкан.
И НИКОГДА НЕ НАЗЫВАЙ СЕБЯ КОРОВОЙ!!! здесь собрались люди, объединенные идеей полюбить себя, для этого и худеют. а как можно полюбить себя, если называешь себя такими словами?

Lemon Juice ты права, я не корова, я красавица это просто фотка неудачная, к то му же я на ней только из воды вылезла (плавала). Меню еще придумать не могу, досканально нужно прочитать. А печенку можно? На сегодня в принципе аппетита нет, и овощей не хочется потому что я вчера подготовилась (так как знала что нельзя будет) ела огурцы помидоры и яблоки, а еще кабачки тущеные...
Про бег: бегаю с начала лета, очень тянет именно сегодня только не знаю как получится, еще ребенка укладывать...

можно печенку, только не свиную. вот список продуктов, изучи: http://dukandiet.ru/spisok-produktov/

Мнее вообще, очень фотка понравилась:-)

Маша, ты очень симпатичная девушка! Так что налегай на мотивационные фотоотчеты по мере своих достижений, а то обычно барышни скупы на фотокарточки, а какое общение без правдивого образа?

Привет, Маша! С почином тебя и хороших отвесов!
На фото ты очень милая

Всем спасибо
Вот и продержалась я 1 день. -1.2 на весах, может это из за бега так? Ой как я вчера бежала... Поняла наконец то за 3 месяца что такое второе дыхание.
Отруби есть боюсь, я их как то пробывала потом забыла на время что такое в туалет ходить.

а то обычно барышни скупы на фотокарточки, а какое общение без правдивого образа?

А сам то выложил фотки, когда первую десяточку сбросил))) и то только фейс)

Утром с кефирчиком - очень даже. Я потом кофеек натуральный пью и мебель выносится как по графику.

Снгодня утром пила кифир с 1 ложкой отрубей. Оказалось вкусно... или мне так показалось . Сейчас был второй завтрак 4 печёнки вареные куриные. Не сколько не страдаю на диете, наелась и работаю дальше сытая и довольная.