Сегодня была у стоматолога... Пришла домой и разревелась - сломанный зуб сохранить не удастся, надо готовиться к удалению и имплантации. Морально и материально... Очень материально (((
Зато под горячую руку залечили другой зубик )
А еще врач такой симпатичный качок

Не успеваю сделать еще один прием пищи - пойду спать, а то что-то тупая от анестезии до сих пор

12.04.2013
Рацион и добавки на сегодня:
07:30 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин
08:30- Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, отруби
2 вареных яйца, 25гр. казеина, чай
09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
11:30 - Творог ДвД 0,2% (170гр) + Мягкий творог 0,3 (125гр.)
12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
14:30 - Вареная тилапия (ок. 230гр.)
15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
17:30 - Кефир 1% (250гр), Соевое мясо (50гр.) левокарнитин
18:50 - BCAA, предтреник

С 19:00 до 20:00 - тренировка на пилоне

20:10 - BCAA
21:00 - Вареная тилапия (ок. 150гр)
22:00 - Рыбий жир, казеин (30гр.)
с 23:30 - сон

13.04.2013
Первый день БО после 4 дней атаки! По овощам даже особо не соскучилась, но пора уже вводить их.

сегодня был ужасно загруженный день с принудительным корпоративным тренингом ( Зато потом была прекрасная тренировка! Теперь чувствую себя человеком ) Ну и по традиции

Рацион и добавки на сегодня:
08:40 - Стакан воды
09:10 - L-тирозин
09:50- Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, отруби
2 вареных яйца, два кусочка ветчины из индейки, морковь, чай
10:30 - 12:30 - 2 стакана воды
13:00 - Казеин (25гр.) + кефир 1% (250 гр.)
13:30 - 14:30 - 2 стакана воды, 1 кружка чая
15:00 - Творог 2% (200гр.) + огурец
15:30 - 17:00 - 2 стакана воды
17:30 - казеин (30 гр)
18:30 - BCAA, предтреник, левокарнитин

С 19:00 до 20:30 - тренировка в спортзале

20:40 - BCAA
21:40 - рыбий жир, консервированный кальмар (130гр.) + огурец
с 23:00 - сон

Тренировка была такая:
0 - Разминка на дорожке (7 минут)
1 - подтягивания на гравитроне
2 - жим блока к полу на трицепс
3 - горизонтальная тяга блока к животу
4 - присед + метвая тяга
5 - выпады + разводка на дельты
6 - присед с гирей + жим грифа вверх на дельты
7 - разводка на грудные + фр. жим одной гантели сидя
8 - жим платформы ногами
9 - растяжка (15 минут)

Завтра взвешивание! волнуюсь...

14.04.2013
С утра привстала на весы - там 62
Лично для меня это очень много (всего месяц назад было 58), но в целом по диете полет нормальный.
В честь выходного дня отправилась на пробежку на голодный желудок и целый час топтала беговую дорожку (в парке пока снег(() - натоптала около 7,5 км! Потом днем еще было часовое занятие танцами и пару часов пешей прогулки - уматалась, устала, хочу спать )

Ну и как обычно - рацион и добавки
09:00 - Стакан воды, BCAA, чай
09:30 - Левокарнитин, BCAA, предтреник

10:00 - 11:00 - кардиотренировка на беговой дорожке (выпила примерно 0,75 воды)

12:00- L-тирозин, Витамины, Рыбий жир, обезжиренный творог (180 гр.), отруби, морковь, чай
12:30 - 14:00 - чай, вода
14:00 - кефир 1% (420гр.) + соевое мясо (ок. 40гр.)

14:30 - 15:30 - танцы (0,5 воды)

15:30 - 17:00 - немного воды
17:30 - творог 0,3% (170гр.), морковь, огурец, чай
20:00 - огурец, два ломтика индюшачьей ветчины 4%, горсть соевого мяса (ок. 15гр.), чай
22:00 - рыбий жир, творог (170гр.). болгарский перец
с 23:30 - сон

15.04.2013г.
После вчерашнего марафона на ногах все стонет,с до работы еле дотащилась. Ну ничего - сегодня день без тренировки, а до завтра успею отдохнуть )

Рацион и добавки на сегодня:
07:30 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин, чай
08:30 - Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, отруби, яичница на сухой сковороде из 2х яиц и 2х ломтиков индюшачьей ветчины
09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
11:30 - Кефир 1% (350гр), Соевое мясо (50гр.)
12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
14:30 - Вареная тилапия (ок. 200гр.), кефир (150гр.)
15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
17:30 - Творог ДвД 0,2% (170гр) + Мягкий творог 0,3 (125гр.)
18:30 до 20:00 - 1 стакан воды, 2 кружки чая
20:10 - консервированный кальмар (130гр.)
22:00 - Рыбий жир, казеин (30гр.)
с 23:30 - сон

Вчера пришла с работы, прилегла потискать кота - и проснулась только через час... Что-то устаю, но настрой боевой!

16.04.2013г.
Рацион и добавки на сегодня:
07:30 - Стакан воды
08:00 - L-тирозин, чай
08:30 - Витамины, Рыбий жир, Левокарнитин, отруби, яичница на сухой сковороде из 2х яиц и 2х ломтиков индюшачьей ветчины, немного кефира 0%
09:00 - 11:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
11:30 - Кефир 1% (350гр), Соевое мясо (50гр.)
12:00 - 14:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
14:30 - Вареная тилапия (ок. 200гр.), кефир (150гр.)
15:00 - 17:00 - 2 стакана воды, 2 кружки чая
17:30 - Творог ДвД 0,2% (170гр) + Мягкий творог 0,3 (175гр.), левокарнитин
18:30 - BCAA и предтреник

18:30 - 20:30 - тренировка

21:30 - консервированный кальмар (130гр.), рыбий жир, соя и чай
с 23:30 - сон

Скажи, у тебя сейчас период атаки или все же круиз? И если круиз то какой системы 1/1, 2/2, 3/3,...5/5???
Что-то я в твоем рационе не наблюдаю овощей... и из-за этого может быть упадок сил.

приветик ))
У меня круиз уже (с 13-го числа): 13 и 14 были БО дни, сейчас ЧБ (чередую 2/2)
Упадок сил - это я в вс перестаралась: сначала на голодный желудок провела часовое кардио средней интенсивности (около 7,5км за час в интервальном режиме), потом час занималась танцами и потом еще прошла пешком километров 7 или больше (точно не мерила по карте) - домой пришла вообще без сил, ну и вчера еще были отголоски этого трипа.

Сегодня уже получше - вечером проведу силовую, а завтра уже будут овощи )

Осталось решить - ставить в четверг дополнительное часовое кардио или сделать день отдыха... Что посоветуешь?

Смотри конечно по состоянию, но я бы на твоем месте отдохнула. Прогресс ведь он не только зависит от качественного труда, восстановление тоже необходимо.
Может так поступить неделя интенсив, неделя средней нагрузки.
Смотри по ощущениям