Добро пожаловать!!! (водичку)

ну можно и чаек))))))))

Аналогично...
Но...ныне будучи уже в норм. весе-форме, я стала просыпаться в 8.30, во сколько бы не легла... Тк иначе не успею поетсь 5 раз в день и еще между едой выделить время на тренировку ...
Есть позже 9-10 вечера себе не позволяю, если вдруг голод (перед КД ?) могу чуть творога сьесть... (Раньше не ела уже после 6ти)
Посмотри по ссылке в моей подписи ,"Бринологию" - может какие-то идеи по более оптимальному рациону появятся. Мне лично эта система помогла стать чуть более жаворонком. Хотя часто сижу до сих пор и до часа ночи...Но буду учиться ложиться раньше , тк для внешности все же полезнее
Тоже раньше не могла заснуть - лежишь и думаешь и не отключиться. Теперь постоянно слушая аудиокниги днем, и спать с ней в ушах ложусь , ставлю на 30 мин таймер в аппаратике и ...он отключится сам, а я убаюканная "сказками" всегда успеваю в это время заснуть... Конечно если ты крайне впечатлительная и наоборот что-то захватывающее будешь активно слушать и до конца, то это метод не пойдет

ВОт именно так и есть

Мое меню за сегодня (24.10.13):

Завтрак:
Изысканная Дорадо с обезжиренным творогом (Дюкан) 100 г
Йогурт 0,3 % 115 г
Отруби овсяные 1,5 ст/л

Обед:
Курица отварная 200 г
Куриный бульон 250 мл

Полдник:
Йогурт 0,3% 115 г

Ужин:
Дорадо 200 г
Корнишоны 2 шт

Выпито воды: 2250 мл

Ну сегодня вроде лучше чем вчера..
Еще с утра было занятие бодифлексом...
Вот такие дела. Ездили в Метро, накупила себе вкусняшек, которых можно

МИнус 700 гр!!!! УРа!!!

Поздравляю с отвесиком молодчинка и такая дисциплинированная все взвешиваешь записываешь вот и результат так держать
По поводу покупок вчера тоже шастала по магазинам блин на меня смотрели как на ........ когда я спрашивала про сух. обез.молоко и ветчину 2% вывод придется закупаться в больших магазинах типа Ашана

Я вчера в Метро не нашла отрубей!!!!!!!!!!!! Это вообще нонсенс! На меня тоже как на долбанутую смотрели А я еще не верила, что их нет, раз 10 прилавок пересмотрела.
Зато купила говядину вяленую - балык. С утра поела. Но чего-то не очень понравилось и дорого. Не буду больше покупать.
А еще купила ветчину из индейки. Коровино вроде... Не знаю можно ли ее есть? Там из мяса только индейка и жирность написано до 10%. Вроде по книге до 10 % и надо искать или я ошибаюсь?
Также видела книги с рецептами одна, и с десертами вторая... Но жаба задушила почти 800 руб. за две отдать. Муж сказал в интернете все рецепты найдешь

Вот девочки, переписываю с упаковки, как думаете можно кушать?

Нежная ветчина из индейки Коровино

Ценность:

Белок: не менее 10 г
Жир: не более 10 г
Углеводы: не более 5 г
Ккал: 154

по моему нельзя сейчас бродила по сайту что можно на круизе так там вот есть ветчина до 10% 100гр в день но это на круизе так что запечатывай и оставляй до круиза