Нашла интересное на ОК
6 суперпродуктов от Дюкана
Список из 100 натуральных продуктов Диеты Дюкана включает в себя разнообразные суперпродукты. Это натуральные низкокалорийные и питательные пищевые продукты, которые помогают избавиться от лишнего веса без вреда для организма.
Они являются прекрасным источником антиоксидантов и других питательных веществ. Добавление этих продуктов в рацион поможет оставаться здоровыми на пути к правильному весу!
1. Ягоды Годжи изобилуют аминокислотами, микроэлементами и питательными веществами. Как и многие другие ягоды, Годжи являются источником мощных антиоксидантов и заряжают энергией во время диеты. Они также прекрасно действуют на кожу и помогают бороться с ее старением. Линолевая кислота, которая содержится в ягодах Годжи, способствует похудению, при этом установлено, что ягоды Годжи в 15 раз питательнее шпината! Кроме того, в состав ягод Годжи входят 18 аминокислот, причем 8 из них являются незаменимыми (включая изолейцин и триптофан, которые стимулируют организм производить больше природного гормона роста человека). Добавьте ягоды Годжи в ваш завтрак из овсяных отрубей или чашку чая, чтобы зарядиться антиоксидантами!
2. Какао. Весь шоколад производится из какао-бобов. После того, как какао-бобы прошли ферментацию, были обжарены и смолоты, их прессуют в какао-порошок. В какао содержится почти в 2 раза больше антиоксидантов, чем в красном вине, и почти в 3 раза больше, чем в зеленом чае. В какао содержатся питательные вещества, такие как железо, кальций, фосфор, калий, а также витамины A, B1, C, D и E. Какао является самым полным природным источником магния, и диета с высоким содержанием магния помогает защитить от симптомов гипертонии, диабета, болезней сердца и суставов. Какао помогает при предменструальном синдроме – упадок уровня прогестерона отвечает за резкие перепады настроения, связанные с ПМС, симптомы этого синдрома значительно уменьшаются за счет повышения магния в рационе питания. Недавние исследования показали, что содержащиеся в какао флавоноиды действительно улучшают функционирование кровеносных сосудов. В докладе американской клиники Мейо говорится о том, что потребление умеренного количества какао может снизить риск образования тромбов и тромбоцитов в артериях, которые могут привести к инсульту – по аналогии с низкими дозами аспирина. Дополните какао-порошком ваши дюкановские блюда, чтобы повысить уровень магния!
3. Капуста Кале принадлежит к семейству крестоцветных. Это один из самых питательных продуктов из списка Дюкана. Кале можно употреблять как в сыром, так и приготовленном виде, использовать в большом количестве различных рецептов, и даже напитках! Попробуйте выпечку из Кале или в салате во время белково-овощных дней.
4. Брокколи служит превосходным инструментом в борьбе с лишним весом. Хрустящая поджаренная или приготовленная на пару брокколи будет прекрасным дополнением во время ваших белково-овощных дней. Исследования показывают, что содержащиеся в брокколи антиоксиданты индол-3-карбинол и сульфорафан способствуют детоксикации организма и помогают стимулировать иммунную систему, поддерживая здоровье сердечнососудистой системы и костей.
5. Дикий лосось из Аляски. Эта удивительная рыба является богатым источником белка, селена, витаминов D, В2, В3, В6, В12 и В3, а также всех важных омега-3 жирных кислот. Выберите именно этого лосося, в котором намного больше питательных веществ, чем в тех, которые выращены на рыбных фермах.
6. Помидоры богаты ликопином – мощным антиоксидантом, который придает им глубокий красный цвет и защищает от болезней. Употребление одной порции помидоров увеличивает уровень ликопина в крови. Наш организм использует ликопин лучше, когда блюда на основе помидоров приготовлены с небольшим количеством жира, например, оливковым маслом или хорошим куском дикого лосося из Аляски.

17:24
Диетолог отвечает на вопросы:
У меня всегда были проблемы с лишним весом, и полгода назад я решила взять себя в руки. Я начала активно заниматься спортом и придерживаться диеты. Мне удалось похудеть, до идеального веса осталось сбросить 3-4кг., но они упорно не хотят уходить. Что мне делать?

- Просчитайте калорийность питания. Ведь когда вы сбросили вес, количество необходимых вам калорий тоже сократилось. Для этого идеальный вес, который вы хотите достичь разделите на 0,453 и умножьте на 14.

Так, если вы хотите весить 60кг: 60/0,453*14 = 1854ккал. Это и будет та норма калорий, которой следует придерживаться.

- Увеличьте количество постного белка в рационе. Сделать это можно за счет включения белого мяса птицы, нежирной телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, нежирных молочных продуктов.

Увеличив прием белка, вы снизите риск распада мышечной ткани, а значит, уровень метаболизма у вас останется высоким. Кроме того 30% от калорийности продукта, который вы съели, будет затрачиваться на его усвоение (вместо съеденных 100ккал вы усвоите всего 70ккал).
Помните, что норма белка для физически активного человека – 1,2г на 1 кг веса тела.

- Не ешьте углеводы на ужин. Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.

- Увеличьте количество мышечной ткани. Не ограничивайте свои занятия спортом только аэробной нагрузкой, займитесь силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше ваш основной обмен (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). А значит, тем быстрее вы похудеете.

Танюшка, привет. С отвесами тебя. Мне кажется, с питанием в 600 ккал ты совсем голодная ходишь.... хотя я тоже в разы стала меньше есть....интересно свои калории на день посчитать

посчитай интереееснооо!! http://www.calorizator.ru/

Я просто уезжала в другой город, голодновато получилось. В другие дни побольше выходит.
Я еще заметила, что если я ем отруби во второй половине дня это помогает не наедаться на ночь. Надо только попить побольше воды

Чет я сегодня попробовала посчитать, но не смогла. Я с планшета сижу, и на сайте какая то белиберда выходит, короче, не могу посчитать. Потом попробую

[/quote]
Чет я сегодня попробовала посчитать, но не смогла. Я с планшета сижу, и на сайте какая то белиберда выходит, короче, не могу посчитать. Потом попробую[/quote]
Там все просто

Пришла тебе красоты перед сном нафеячить нуу и ОТВЕЕСИЩААА!1

Танюша, большое спасибо за пожелание Твои слова да богу в уши. Хотя вряд ли. Сегодня сделала творожную запеканку, все на глаз, половину смолотила Но ходила гулять на 2 часа, погода стоит хорошая.
Но с феей заходи почаще

Доброго и вкусного вам дня. Сегодня ровно 2 месяца моей совместной жизни с Дюканом Самый главный итог минус 11,8 кг
Уложились в голове основные принципы диеты и пути достижения снижения веса.
Огромное спасибо всем, кто заглядывает в мой дневник и перед лицом которых мне стыдно косячить

И хотя это только начало пути, у меня все получится