А феечки совсем не едят. Они только лакомятся

Natalita

привет, Натуль! Какая ты молодец! И спорт и ванны! Так держать! :Bravo:

Бася

Наташечка! Доброго дня! :friends:

Wonderful lady

Натик, привет!
Поясни, пож-та, про углеводное окно!

Смека

Приветы!

Все дела сделала, щас чайку налью и почитаю! :yes4:

gattta писал(а):

Кстати, девы, а какие правила насчет еды перед/после занятий (чего-то циферок точно не помню, кажись 2 часа до и час после?) А углеводное окно кто-нить блюдет?

Наташ, я ем часа за 2 до и через час после.

Цитата:

Углеводное окно — период, который наступает через 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки.
После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченный мышцами гликогена.
Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают свое действие, разрушая белковую ткань(мышцы). Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом[1].
Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых "быстрых углеводов" и блокирует действия кортизола и адреналина. Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависит от аминокислот, которые входят в состав белка. Это означает, что в период углеводного окна лучше всего включить белковые продукты с высокой биодоступностью (молочные продукты, бобовые,орехи).

Бася

Оль, это значит, что через 40 минут после физ нагрузки НАДО съесть, что-нибудь белковое? Или не надо? :scratch_one-s_head:

Пардон, я тормоз...

gina

Натуля, приветик. И у мини вчера второй ужин был, в 9 часов нагрянул д.Жора, я пошла и отрезала себе 2 кусочка говядины (запекала в фольге), Жорик вроде успокоился :smile3:

А я когда занималась в спортзале, не ела за 2 часа до тренировок, и 3 часа после тренировок, через час после тренировки выпивала кефир обезжиренный, это мне так тренер "прописал" :Implication:

Вес снижался медленно, т.к. жировая ткань заменялась мышечной, но объемы таяли на глазах :tender:

Блин, читаю вас, Оля и Наташа, и стыдно становится, что сама совсем не занимаюсь, ни зарядка, ни прогулка, ни бассейн. На работе дела не очень, абонемента чувствую не дождемся, и с деньгами туго чичас, как никогда, в этом месяце премии не было, и в следующем по ходу не видать, а надо мной, как домоклов мечь, нависла выплата по ипотечному кредиту...

Смека

Бася писал(а):

Оль, это значит, что через 40 минут после физ нагрузки НАДО съесть, что-нибудь белковое? Или не надо? :scratch_one-s_head:

Пардон, я тормоз...

Ты не тормоз. надо! :yes4:

Wonderful lady

Спасибо, девочки, за напоминание про углеводное окно! :yes4:

Вот только почему тогда надо есть только обезжиренную молочку? А как же углеводы? Может надо обезжиренный йогурт с добавками выпить? Или это я опять блин в сторону допов пытаюсь свернуть?... :sorry:

alenkacan

gattta писал(а):

А углеводное окно кто-нить блюдет?

Ууу, как все сурьезно :girl_impossible:

МАлАдцЫ - девчонки! :girl_crazy:

Ohyra

НУ что, планов у тебя громадье! Молодец!
(а платье таки покажи уж, как сошьешь!)

А феечки совсем не едят. Они только лакомятся

Кто сейчас на форуме