Спасибо за ответ.В тренажерный зал я очень хочу но врач сказал что только как он разрешит, чтобы исключить всякий риск.У меня был разрыв крестообразных связок+еще куча осложнений с правым коленом(результат занятий спортом) и думаю разумней будет его послушать т.к. не хочется с палкой ходить в тридцать лет.Пресс,гантели это сейчас скорее чтобы держать себя в тонусе я понимаю что пока не сброшен вес толку мало.
Я не до конца понял что ты имеешь ввиду под "контролем порции"?Это рассчитывается индивидуально под мои параметры я так понимаю?Кстати для меня это самый волнующий вопрос не могу понять сколько именно нужно кушать.Особенно количество допустимых овощей в "чередовании" я конечно читал в книге "кушайте ровно столько чтобы быть сытым" но интересно именно твое мнение?

С травмами безусловно лучше слушать лечащего врача! Скорейшего выздоровления.

По поводу порции.
Если твоя цель 74 кг, то тебе нужно в день съедать порядка 148 грамм чистого белка. Делишь это 148 грамм на 5 и получается примерно по 30 грамм за 1 прием пищи.
Это примерно 100 грамм куриной грудки или говядины за 1 присест + овощи. Сколько ты съешь овощей значения не имеет, так как это вода + немного углеводов. На ночь только много овощей не ешь, чтобы на утро вода из организма вышла. Я в среднем съедаю грамм 200 овощей.

5 приемов пищи не позволят тебе быть голодным и не появится желание съесть лишнего.

Понял,спасибо.
Перешел на такое питание.Раньше я белка переедал.

это ни чего страшного, куда важнее дробление питания на небольшие, но частые приемы.

Закончилась банка Жиросжигателей и подходит к концу баночка с таблетками CLA.

Небольшое резюме.
Они безусловно работают, но работают исключительно при наличии правильного питания, постоянных силовых тренировок + кардио, ну и понимании на что ориентироваться.
Так как мой вес порядка 4х месяце в держался в пределах 93-95 кг, я старался экспериментировать с питанием но всегда оставался в пределах 93 кг. Сейчас мой вес 89 кг. И я дальше буду придерживаться низкокалорийного питания, на основании 2 г белка на кг веса тела, и минимума углеводов и жиров. Надеюсь что данный месяц мне помог сдвинуть обмен веществ своего организма.

Дополнением к возгласам что и так можно было бы скинуть эти 4 кг, могу сказать что изменился сам внешний вид моего тела, ушел жир. Так как про рисовался рисунок мышц на плечах, руках, ногах, живот в верхней части разделился на лево и право.

выходные вылетели в трубу, поел от души, и как итог + на весах. Теперь придется в зале от души попотеть, чтобы поскорее вывести все эти излишества из организма, пока они не приобрели форму жира на моих боках.

1 ГОД!!! Чувствую себя отлично! Выгляжу отлично! Люблю себя и всех хороших людей.

Огромное спасибо тем кто подбадривал и тем кто наставлял! Без вас я бы не смог!