1.Четкое и строгое соблюдение принципов диеты Дюкана.
2.Тренировки ЕЖЕДНЕВНО! Здесь я планирую 3 раза в неделю заниматься в спорт клубе на групповых занятиях и остальные 4 раза либо также спортклуб –занятия в тренажерном зале либо домашние тренировки -велотренажер либо тренировки по видео. Отдых возможен только в пятницу, потому что идем на концерт Руки вверх))
3.Процедуры красоты- сауна, массажики, обертывания и процедуры для восстановления волос. Сауна-3 раза в неделю минимум, массаж также 3 раза, обертывание и маски для волос 1 раз в неделю минимум. Думаю посвятить для этого четверг.
4.Не есть за 4 часа до сна. НИ КРОШКИ.
5.Пить минимум 1,5 литра воды. В день тренировок- минимум 2 литра воды.
6.Сахар меняю на сахарозаменитель, выпечку- на изделия собственного приготовления, сладкое- пудинги, желе, булочки из отрубей, творожные запеканки.
7.Есть 6 раз в день малыми порциями. Цель-уменьшить желудок, не снизить обмен веществ.
8.Готовить и брать с собой еду на работу, чтобы избежать ненужной еды в рационе.
9.Ложиться спать не позже 11 вечера. Чем больше спим, тем лучше худеем. 10.Ежедневно взвешиваться. Измеряем средний вес недели.
11.Борьба с алкоголем. Убрать крепкий алкоголь, свести его потребление к минимуму. 12.Поднять вопрос курения. Подготовка в к бросанию курить. Мысленный настрой.
Вроде пока что всё. Если вы сможете мне еще посоветовать что мне можно было бы сюда добавить, то пожалуйста пишите.!
С мотивацией тоже вроде разобралась- цель поездка в Москву на ноябрьские выходные (осталось меньше месяца) и встреча с другом из Кипра.
Babe, спасибо за поддержку надеюсь что получится у меня.Ведь еще меньше месяца назад я к отпуску похудела до 59,6 кг, так что надеюсь уйдут они быстренько. Съела на завтрак 2 яйца, перекусила еще одним, пообедала творогом с кефиром и подавилась крабопалками. сто лет их не ела. гадость редкостная, доем пачку больше не куплю. После них в рот больше ничего не лезет. Воды пью, чаи кофеи тоже гоняю. Измерила сегодня только обхват ноги, испугалась. Больше замеров проводить не хочется. На работе скукота, на улице холодрыга, а дома до сих пор нет отопления. Не люблю я осень, особенно её начало.Тоскливо-депрессивное состояние.Надеюсь фитнес мне поможет как в борьбе с лишним весом так и с сонливостью и ленью!
Я вчера пропустила тренировку. Было 2 встречи и готовка еды, осталось время либо для сна либо для тренировки. Я решила поспать. И так вчера из моего плана было выполнено всё кроме тренировки. Я почти молодец. Ну и организм меня порадовал. Начались долгожданные КД и вес упал на 600 грамм. Также я сделала замеры. Грудь увеличилась сильно, а вот бедра прибавили всего по 2 см. Буду бороться с ними!! Сегодня опять белковый день! Держусь! И конечно же пью воду!
Ура-ура! Сегодня последний день атаки!наконец-то! Отвалилось с меня еще 500 грамм. Класс! Вчера никаких нарушений, ходьбы много -по магазинам 4 часа. Искала сапоги, не нашла. Даже из одежды ничего не купила. Нет того чего хочется. А ну нашла одно платье в заре, взяла "м"-не влезла. Расстроилась так, что больше в магазины одежды не заходила. Думаю в ближайшее время и не пойду туда пока не похудею.
Боже мой, какой же вчера был сложный день. Хождение по магазинам-терпеть не могу уже второй год подряд. Нет ну зайти в 2-3 магазина я только рада, но обойти наш торговый центр-это анриал. Трехчасовое брождение по магазинам в поисках сапог без каблуков не принесло никаких результатов. Подржка с которой ходила пыталась затащить меня в суши, но я упорно сопротивлялась и согласилась на кофешоп. Боже как было сложно удержать от этих пироженных, а когда вокруг тебя едят эти замечательные бутербродики...слюна так и пыталась вылиться на стол. Но я кремень, сдержалась! И подругу свою сдержала. А то ноет мне что толстая днем в почте, что похудеть надо, а сама смотрит не в ту сторону. Хотя ей можно,худышь она, только животик малюсенький есть. Заказав чашку кофе, я стиснула зубы и убрала меню от греха по дальше. Сидим болтаем, попиваем кофейку и через некоторое время я поняла что не так уж и хотелось мне всех этих пироженных. А какую же гордость я испытала, проснувшись сегодня утром! Ну просто молодец!
Доброе утро! Вчера был опять поход по магазинам! Моя сестра вчера слилась куда-то, а одной мне стало скучно. Позвонила подруге и мы с ней в очередной раз по магазинам. И так опять четырехчасовое хождение по магазинам и ура! Я нашла себе сапоги почти без каблуков! Счастью не было придела. Пошли это дело отмечать кофем. Потом отправились за оджедой и я нашла себе платьишко. Коротенькое темно синее платьишко в стиле маленькой бэйби. ура ура! Подруга купила свитер себе. Я же как обычно зимой ничего теплого не купила-не приглянулось мне. Потом еще посидели, попили кофе, второй раз попускав слюнки на пироженные, потренероовали-таки силу воли и разъехались по домам. Пришла без сил, пригтовить ничего не успела пришлось сегодня утром стоять у плиты))
За вчерашее хорошее поведение организм меня отблагодарил отвесом в 400 грамм. Тадададам))Счастлива, замерила параметры и сегодня ухожу в круиз. Плаванье обещает быть долгим-2 месяца, но я готова. Ну почти готова, еще перекладываю всё по полочкам в своей дурной голове, картина более менее вырисовывается. Да и живот уже выглядит по лучше. Чему я искренне рада!
Сегодня идем с подругом на концерт Руки Вверх, будем прыгать,веселиться и танцевать. Лучше фитнеса не придумаешь.
Неделю плаваю в круизе, вес снижается, объемы сдуваются, вчера купила платье маленького размера, еле влезла в него, буду в выходные выгуливать его по ресторанам)) Со спортом дела плохо обстоят-не подружилась пока. обхожу велосипед стороной) влюбилась в сладости дюкановские. в понедельник были конфетки, сегодня суфлешки-вкуснотища! вообщем плывем дальше)
Нарушила вчера диету, нервы вечером сдали. Эта работа, домашние разборки, ссоры ,ругань родственников и отсутствие личной жизни сбили меня с правильного пути и я сорвалась. Понимаю, что не стоит сваливать всех своих тараканов на еду и искать утешение, но так случилось и я должна здесь это написать. Раньше бы пошла гулять или в спорт зал и там бы всю свою негативную энергию и мысли отставила. Эх. Ну чтож сегодня мало еды и много воды, а завтра одни белки и углеводы уберу. буду куру весь день лопать с яйцами.
Так что самое главное ещё к этому силу воли и огромнейшее желание) 
Так что держись и успехов тебе)) 
надеюсь что получится у меня.Ведь еще меньше месяца назад я к отпуску похудела до 59,6 кг, так что надеюсь уйдут они быстренько.
