Записки стройнеющей Еленки

[belka]

Леночка, с почином! Успешного постройнения и сохранения мотивации. С диетологом, с сантиметровой лентой, а главное, с желанием, должно пойти не спеша! От души желаю тебе достичь результата!
Будешь отчитываться еженедельно или раз в месяц?

[Елена Прекрасная_]

Бэлочка, привет!
на форуме каждый понедельник буду отчитываться.
Быстро худеть не надо мне, наверно, чтобы все не отвисло и не повисло.
может самомассаж какой-нибудь делать дома для упругости?
из спорта - ходьба и растяжка по сб.
силовые пока убрала, из-за учебы тяжело совмещать, но возобновлю позже.

[Metelica]

Желаю удачи, и успехов!

[Елена Прекрасная_]

Всем привет! Были разные идеи, но пока я решила считать калорийность.
Оказывается, что я легко наедаю много калорий.
Сегодня все считаю и записываю в программу.

Запекла с утра куриную грудку в кефире. Очень сочно, вкусно и малокалорийно.
Утром была яичница и кусок грудки с огурцом.
в итоге сделала перекус, так как сложно сразу на путь истинный вернуться.
с чаем съела 20 гр. шоколадки (может и 15) это я примерно прикинула.
на обед -грудка с помидором-огурцом.
может для сытости можно и риса бурого добавить грамм 100.

на ужин -отварные яйца и кусочек мяса.
решила вечером делать белковые ужины.

буду есть 2000 ккал в день пока что, так до этого ела больше и снижать калорийность буду постепенно.

[belka]

Ты описала дельную программу. Особенно белковый ужин. Только вот без достаточного количества овощей грузчики могут забыть к тебе дорогу. Все-таки добавить хоть пару стеблей сельдерея?
Я ни в коем случае не хочу лезть со своими советами между тобой и продуктами, а тем более между тобой и диетологом.

[irisha]

Лена, какая ты молодец! Поддерживаю тебя и желаю успеха. Ты первая ласточка, которая вышла вылетела из "порочного" круга и думаю что сейчас многие к тебе присоединятся. Я с 1-го по плану. Пока готовлюсь морально, но 1-го честно посмотрю правде в глаза и напишу свой вес

[Елена Прекрасная_]

Бэлочка, к ужину буду добавлять тоже овощи, но попозже!
А пока грузчики вроде навещают, не забывают меня.

Ириша, не затягивай с этим!) а то я честно посмотрела и обалдела от своих загулов.

Что имеем на сегодняшний день 103,4 (в вс вес был - 104,8).
Подозреваю, что это вода уходит, но тоже приятно!
Калорийность себе установила 1800 ккал в день.
По БЖУ углеводам не совсем еще решила каким будет % соотношение.

Вчера вечером приняла ванну с солью и пеной. У нас дожди заливают второй день и обувь нещадно промокает)
2 пары кроссовок промокли.
хорошо, что на работе есть туфли.

Сегодня на завтрак -
овсяные оладушки ( овсяные отруби, греческий йогурт и яйцо, кардамон, соль) - 4 небольшие штуки и рагу из куриной грудки с овощами.
завтрак был в 7.30.
делаем вывод, что к 11.30 уже хочу я есть и вода не спасает.

на обед тоже будет рагу из овощей.

Вечером буду сердечки куриные тушить с луком и добавлю в конце греческий йогурт.
Это уже на завтра.

Накупила вчера нужных продуктов. Купила даже макароны твердых сортов и бурый рис.
Эти продукты будут в малом количестве, но будут, иначе "привет, срыв и зажор".
Очень буду плавно себя ограничивать.

Вчера с удовольствием на ужин съела 2 вареных яйца и мяса немного. мне было вкусно.

Желание заесть чипсами-газировкой вчера не возникло.

[Metelica]

Поздравляю

[ezther]

Уезжали, вернулась. 1м глазом твои новости посмотрела. Мда... "снова в школу" и первоклаааашкой ,но уж постарайся быть отличницей. Молодец, что пишешь рационы. И нам очень интересно и себе лишний раз напомнишь что есть полезное.
Лена, а добавки именно греческого йогурта это совет диетолога или твой вкус ? Какой % используешь ? В принципе, это аля сметана ж ? У нас тут с ней проблемы,те есть, но крошечными порциями продается нечто что ею является,те "крем-фреш" или "кислые сливки". Поэтому я тоже покупаю греческий йогурт, кот тут популярен и есть и мелкими порциями(но сладкий/с добавками) и "чистый" по 1кг за 2е бак. 0-2-5-10%. Конечно 10% самый вкусный. Беру на заправки салатов и добавки в готовку. Есть еще и турецкий похожий... Выставлю у себя мою коллекцию мол. продуктов без жидких.

завтрак был в 7.30.
делаем вывод, что к 11.30 уже хочу я есть и вода не спасает.

Если все еще работаешь с диетологом,то вопрос к ним ... Чем голод утолять и можно-нужно ли по их методу перекусывать ?

Вчера с удовольствием на ужин съела 2 вареных яйца и мяса немного. мне было вкусно.

Кремлевка

Желание заесть чипсами-газировкой вчера не возникло.

Не все желания требуют их удовлетворения... Тут надо с головой работать мощно. Смешно,но моя маман перестала есть мороженое после того,как я ей его описала как "сладкий жир"(еще и часто пальмовый). Те и с твоими продуктами надо как-то осознать-разобрать ,что за ужОс ты в себя ими впихиваешь... Меня когда-то очень давно система Монтиньяка хорошо встряхнула, до сих пор угли с жиром(хлеб с сыром и тп) если и ем, то с напряжением, те понимая что творю. Те как вчера в отеле в 7 утра , но потом был и пробег по красивому городу на км 10+

Успехов !!! Следим - поддерживаем

[Елена Прекрасная_]

Надия ,привет! Рада видеть тебя на своей страничке!
Я поти отказалась от кофе ( диетолог в прошлом году запретил) и я сопротивлялась, а аналоги не люблю типа цикория.
в итоге сейчас могу выпить кофе в удовольствие, но это где-то на прогулке и раз в месяц/два.
а дома перестала его себе варить от слова совсем. Турку убрала с глаз долой, раньше она была моим обычным атрибутом на кухне.

Йогурт -4%, это моя себе рекомендация, чтобы не есть более жирные продукты. Да, вполне можно заменить сметану им
Диетолог мой долго что-то отвечает, поэтому я уже сама себе систему придумала.

Успехов !!! Следим - поддерживаем

кстати улучшился питьевой режим. Стала пить чаще и это радует.
сразу настрой на готовку появился.
Буду вспоминать еще рецепты из Дюкана, они были тоже достаточно малокалорийны.
посмотрела тут одну диету, которую коллеге в интернете блогер прислал.
там максимум калорийность 1000 ккал. считаю.что это крайне мало, учитывая, что она скидывает много кг.
поэтому я решила. что просто каждые 5 кг будут пересчитывать калорийность, которую мне нужно употреблять.

а соблазнения повсюду..на работе.. скоро у меня день рождения , потом его отмечание на работе, с коллегами и тд.
надо будет последить за своим питанием и естественно сразу на весы становиться.

я себя не ругаю) но если бы на весы встала месяц назад, то может быть и была бы еще в двузначной цифре и уже тогда бы начала поменьше вольностей позволять себе.
вывод такой - не забываем сантиметровую ленту и весы.