У меня тоже насобирался целый шкаф разных, надо начать раздовать, я перестала пить с кофеином чай и кофе, так обычный надо кудато сплавить. Пока не решила куда, не знаю чаёвников особых тут...

Сегодня -250, делаю выводы , как только сплю больше 7 часов, получаю отвесы. Вот думаю может уже начать мелатонин на ночь пить, чтобы высыпаться получше

Вчера был БО день:
ела на завтрак: торт М&В с зелёным чаем
баночка греческого йогурта
и стакан зелёнки ( овощной шейк)

Обед: овощное рагу с индюшачей грудью
доела тортик, чай, баночка греч. йогурта

Ужин: аспарагус с грибами, 2 филе отварной рыбы
баночка греч. йогурта, чай с молоком

Вечером поздно: желе из каркадэ и 2 кружки чая
+ чашка домашнего йогурта из топлёного молока. .

Вода - окей
Ходьба так себе, чиста по работе.

Отвесы,это хорошо. А что такоЭ мелатонин:

С отвесом, Оленька!
По поводу мелатонина. Зачем тебе чужие гормоны?
Само вещество не вредное, даж очень полезное, НО, это гормон, который влияет на твою эндокринную систему. Об этом влиянии никто почему-то потребителям не рассказывает. Знаешь почему? Потому, что даже учёные не могут предсказать последствия этого влияния. Это раз.
Никто на 100% не может сказать, что у него нет аутоимунных заболеваний (я например, до 35 лет даже не предполагала о своём тиреотоксикозе) Имунная система сейчас мало у кого здорова на 100% А приём мелатонина при любом аутоимунном заболевании противопоказан. Это два.
Тебе решать. Это три.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, Принимается в таблетках для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях и т.д. Вообщето наш организм его натурально вырабатывает, но когда бессоница или режим нарушен, то можно в виде таблеточки принять. Почти как втаминка. Только надо быть увернным что есть время на поспать 8 часов минимум, атое сли выпить мелатонена, а вставать надо через 5-6 часов , то будешь не очень хорошо себя чувствовать недоспавши ведь.

Я кофе если и пъю то только декафф, ( а вобще на меня кофе плохо действует своей кислотностью, поэтому до ДюДю я пила Тичино, очень вкусно и без кофеина и кислоты. Типа кофейного напитка)
У меня муж кофеман просто, раньше пил жутко крепкий и по многу. Я стала разбавлять его обычный кофе ( молотый) декафенированным, 1:3 потом больше, дошло до 50/50 по утрам, и 100% декаф после обеда, вот так потихоньку жизнь ему меняю, Сейчас на полный чайник кофеварки засыпаю 1/3 кофе с кофеином и 2/3 декафф и толко на утро, дальше сплошной декаф. Отучила так же потихоньку от колы. Купили SodaStream машинку и делаем дома клаб соду без всяких наполнителей.
Главное резко ничего не менять, а постепенно, не нужен лишний стресс организму.

Спасибо
Саш, да я тоже не большой поклонник пилюль, но когда нужно выспаться, думаю одна таблетка не навредит точно.
Кстати у меня есть живой пример перед глазами. У меня свекровь пъёт мелотонин ежедневно перд сном в течении всей жизни, ну где-то лет с 45. И ну никак он на неё не повлиял. Ей 90 лет осенью будет. Очень даже крепенькая бабулька наша.
Я с тобой согласна, никто не знает как оно лично мне может аукнуться, да я на них на постоянной основе конечно и не собираюсь сидеть, но моему организму сейчас любая поддрежка нужна , я сейчас такая разбитая днями от недосыпания, как раз потому что гормоны мне спокойно жить не дают. Вот перебесятся мои гормончики и надеюсь всё снова в норму войдёт.

Чёт я тут сегодня рассписалась, работать надо, а я день на форуме торчу

Интересная штука. Спасибо за инфу. Буду знать!

Я сама кофеман и как с этого сползти пока не придумала, хотя дома стоит баночка безкофеинового кофе, но боюсь, что начну засыпать на ходу.