ээээээээ.... погугли на эту тему, мы тут ХУДЕЕМ !

Не смущай такими вопросами , а то как начнут все калорийное советовать,так и сами сорвутся.
Аня.. ты же сама как-то свой вес накушала... Вот уж, кто лучший-то советчик. Может у твоего МЧ конституция такая, зачем ему себя мучить ? В любом случае,корми его все же полезным в принципе,те не плюшками,а геркулесом

,пюре картофельным,правильными макаронами с овощами/мясом + отправь его в спортзал, подкачается и ТАМ его точно спецы научат , как верно питаться ,чтобы мышечная масса нарастала... У мужчин все чуть иначе ,чем у нас происходит...
Заодно отвечу и про отруби ПШЕНИЧНЫЕ - увы, но в списке ошибка. В статейках,где все про отруби разжевывают точно указано,что они только с Круиза.
А про запоры - есть отдельные темы на форуме,вроде в "Советах", поищи. Пока, если проблемы и не помогает натуральный йогурт-кефир-вода, то пропей курс чая с соответствующими функциями или просто травки завари,но только не одну сенну...

Надо вытянуть Атаку, а на Круизе поможешь сбе свеклой ,шпинатом и тд...