Рацион вот:
утро - кофе с молоком+2 белка+блинчики http://dukandiet.ru/obaldennye-syrnichk ... /#comments все не осилила, съела половину + йогурт 150мл. чуть позже еще кофе с молоком ( я пью в чашке 250мл).

вода

обед - маленькое куриное бедрышко на пару (осталось со вчерашнего дня) + рулет куриный (надо же его есть, хоть и сухой, зараза). Чуть погодя суфле творожное с блинчиками (опять не доела порцию).

вода (много )

на перекус 1 белок

ужин - омлет (3 белка+2 желтка) с куриной ветчиной. Запила водичкой.

Вот и все. Порции небольшие, т.к жарко, есть не хочется, но надо .

А у меня сегодня отвес 600гр . Линеечку сменю после завтрашнего взвешивания.

Пожалуй вставлю сюда:
мой рацион:
завтрак "стандарт" - кофе с молоком + 2 белка + 3 блинчика (которые сырники) + йогурт.

обед: грамм 150- 200 куриного рулета + 2 белка. Да-а-а, много такого на ЧБ не съешь .

ужин: салат из кальмара+вареное яйцо+укроп+йогурт. Мне понравился , буду делать еще, правда кальмары из банки с кристаллами соли, пришлось некоторое время вымачивать .
Форель на пару без специй и соли (обожаю ее такую ). Много не съелось .

Вечерком йогурт 100мл самодельный.

На сегодня - минус 100гр. Поменяла линеечку .

Что было съедено:

утро: завтрак "стандарт", только сырник в себя удалось запихнуть один (не голодная я еще в 6 утра). Отруби отдельно от сырников 1 ложка, т.к. по опыту все сырники в один день я не съедаю, от силы съедаю половину, значит надо отруби подгонять под норму.

обед: 3 белка+кофе с молоком и чуть позже фаршированный перец на пару с парочкой маленьких помидорок. Фарш был из остатков куриного рулета (слава Богу он закончился) + капуста брокколи + помидоры+шпинат (много). Курицы определенно получилось меньше половины, так что на ужин планируется рыба без овощей.

второй обед ( приехала с работы) - три маленьких помидора + большой огурец. Затем на меня напал жор и потребовалось еще 3 сырника и один перец, чтобы уговорить его уйти Еле уговорила паразита .

Скоро у меня первый юбилей - 1 месяц на Дюкане .

аллочка, а тебе не будет удобнее прям из 2-х ложек отрубей делать с утра блинчик, а не сырники? тогда не будет заморочек с расчетами. съела блин, и все - весь день свободна от отрубей
его можно творогом намазывать, можно в него что-то заворачивать или так есть, без всего.

Тань, видимо да, так и буду делать, а то и так голова от всего, что надо запомнить, пухнет.

Думала, что сырники эти на перекус между делом пойдут, но они оказались такими сытными, что никак не съедаются .

Сегодня утром привес 200гр. Видимо, сказываются помидорчики, огурчики с огорода .
На сегодня (БО) было съедено:
утро - кофе с молоком (было очень рано).
второй завтрак - кофе+доела блинчики и вцепилась в молодой огурец .
На перекус - белок.
Первый обед - форель паровая (около 100гр) + 3 небольших свежих помидора+салат из кальмаров, красного лука, замоченного в бальзамическом уксусе+яйцо. Хотела добавить йогурт, но не решилась, а так суховато вышло. Догналась белками.
Первый ужин или второй обед - куриное бедро на пару и свежие помидоры (3шт).
Еще ужин - доела вчерашний перец фаршированный.

Уже прогулялись с семьей (догоняли внука на четырехколесном велосипеде) .

Понимаю, что отрубей норму не съела, помидорчиков, кажется, многовато. Тем более где-то между вечерними обедами-ужинами точно был огурец с грядки. Но там же где-то были и два дополнительные белка.

На сегодня больше еды не планирую, попиваю травяной чай с имбирем.

Белый налив поспел, слюнки текут, а низззззя .

Ой, пойду-ка я себе на завтра дю-хлебушек сделаю, а то опять про отруби забуду .

а укроп с петрушкой у вас не растут... ХОТЬ ИМИ свои водянистые овощи для полезности разбавь
Зайди ко мне на страничку последнюю и полюбуйся на мой разнобой в овощах ... на ужин Вот на ТАКОЕ я намекаю, хоть иногда...

Сходила, впечатлилась.
Ты не поверишь, в планах был именно такой салатик (я даже свеклу подкупила, а то у нас еще маленькая), но помидоры, покрасневшие за считанные часы прямо на глазах, сбили все планы . Они ж сладкие, вот я и набросилась на них .

Я приноровилась выравнивать баланс яичными белками, ем я их с удовольствием, результат радует. Сегодня отвес 800гр (вес 84,9) whistle2: (правда, надо сказать спасибо грузчикам, которые вынесли половину. А то гуляли где-то два дня ).

А укроп в холодильнике меня так и не дождался, хотя я его тоже могу, как корова пучками есть (петрушку не люблю, хотя знаю, что воду она гонит хорошо).

Завтра юбилей - месяц на Дюкане .

Юбилей ознаменовался небольшим привесом, видимо, связанным с задвиганием прогулок .

На сегодня отвес и цифра в 84.8. Что не может не радовать.

Подведем некоторые итоги:
- за месяц диеты ушло 9кг (округляю плавающие то в плюс, то в минус сто грамм).
- кожа начинает потихоньку отвисать (особенно видно на руках) - надо снова добавить массаж.
- наблюдается некоторая слабость, списываю ее на нерегулярный прием витаминов и хронический недосып.

Идем дальше .