Привет ! А вот и я!

oksana26

Тонечка, привет! зашла проведать тебя) :air_kiss:

Хорошо отдохнуть! :Rose:

Надежда60

apohitiya

С позволения Даши...
И снова ПРО ЕДУ.
Формула проста : БЕЛОК+СЛОЖНЫЕ УГЛИ+ЖИРЫ+КЛЕТЧАТКА.
Откуда берём:
Белок: курица/индейка/рыба/морепродукты/нежирная говядина/телятина/яйца
Сложные угли: гречка/перловка/рис Белый бурый, полба, макароны ТСП, картофель запечённый в кожуре, булгур, киноа, чечевица, фасоль, горох, цз хлеб.
Жиры: если рыба жирная (лосось, семга) - то учитываем это, если используете яйца с желтками - учитываем, плюс - заправка для салата - любое растительное масло холодного отжима нерафинированное - смотрите по своей норме жиров - в каких количествах добавлять . (Жиры себе посчитать элементарно 0,8-1 гр на 1 кг вашего веса - это В ДЕНЬ)
Ну с клетчатой думаю все понятно - овощи всегда, овощи везде )) Играйте с составляющими этой формулы - и будет вам разнообразие чудесное !

ВитАська

Тонь, привет.
Забежала пожелать хороших выходных.
А это нужно распечатать и на стеночку в кухне повесить:

apohitiya писал(а):

И снова ПРО ЕДУ.
Формула проста : БЕЛОК+СЛОЖНЫЕ УГЛИ+ЖИРЫ+КЛЕТЧАТКА.
Откуда берём:
Белок: курица/индейка/рыба/морепродукты/нежирная говядина/телятина/яйца
Сложные угли: гречка/перловка/рис Белый бурый, полба, макароны ТСП, картофель запечённый в кожуре, булгур, киноа, чечевица, фасоль, горох, цз хлеб.
Жиры: если рыба жирная (лосось, семга) - то учитываем это, если используете яйца с желтками - учитываем, плюс - заправка для салата - любое растительное масло холодного отжима нерафинированное - смотрите по своей норме жиров - в каких количествах добавлять . (Жиры себе посчитать элементарно 0,8-1 гр на 1 кг вашего веса - это В ДЕНЬ)
Ну с клетчатой думаю все понятно - овощи всегда, овощи везде )) Играйте с составляющими этой формулы - и будет вам разнообразие чудесное !

Я собираюсь на такой рацион переходить после закрепления ПВ, и никакой жирной свинины, пиццы и тем более пива.

apohitiya

ВитАська писал(а):

Я собираюсь на такой рацион переходить после закрепления ПВ, и никакой жирной свинины, пиццы и тем более пива.

И я!Готовлюсь к жизни после Дю! :yes4:

apohitiya

Arisha50+ писал(а):

Привет, красавица! С пятницей тебя! Хорошего тебе настроя, сил и здоровья для осуществления всех твоих планов :yes4:

Тонечка, по достижении результата на линейке будешь дальше худеть?

Ариш,посмотрю потом... Если результат не понравится-то может еще...Жирку еще достаточно...

apohitiya

Когда-нибудь ты поймешь, что бывают люди, которые никогда не предают... Но для этого придется пройти через очень много предательств.

Когда-нибудь ты поймешь, что внешний блеск — ничто по сравнению с внутренней красотой. Потому что все, что снаружи — это до первого дождя... А то, что внутри — горит всегда! Пусть даже оно угасло до еле-видных угольков. Но, достаточно сложить губы трубочкой и ласково подуть —огонь постепенно разгорится и согреет тебя.

Когда-нибудь ты поймешь, что многие формулы и афоризмы, которых ты нахватался в окружающем мире — пустые, пусть и красивые, наборы слов — не более того. Важны лишь те истины, до которых ты сам дошел.

Когда-нибудь ты поймешь, что доброта, нежность, ласка и забота — это проявление внутренней силы, а не слабости.

Константин Хабенский

ezther

Тоня, привет ! Застряло в памяти непонятное "

Цитата:

Дома у меня есть гантели по 3 кг,и я с Дебби делаю 15-минутные тренировки для рук(мое проблемное место) ,иногда для пресса.Ну это 2-3 раза в неделю.

- те уточни, плз, Дебби или все же Трейси ? Я ее 15 минутку везде пиарю...У Дебби Сиберс упры на руки (именно с гантелями) разбросаны по всему комплексу(пара с сестрой) , кстати, надо будет мне сделать "выНАрезку" ,тк они очень хороши +именно силовые +многоповторные, что я обожаю. :training1:

И у Лены Миро был пост про обязательные упры на руки, кот гарантируют успех ...месяца через 3 :mosking:

http://miss-tramell.livejournal.com/729775.html

Djina

ТОНЕЧКА, СЕГОДНЯ ЗАКЛАД :Rose:

Алекса74

Такая прикольная аватрка новая у тебя, Тоня! А какой результат!!! :Rose:

Привет ! А вот и я!

Кто сейчас на форуме