Надежда, надеюсь, эту редакцию можно прочитать с положительным смыслом?
Не закрывайся! Мы рядом !!!

а почему?????
Ну не хочешь худеть, не надо...а что уходить-то?
Тебе тут плохо?

девочки-я вас люблю. просто немного отлучусь на практические занятия ))) по сбрасыванию веса другими методами,надо сосредоточиться и настроиться.выход из белков ,знаете ли чреват набором веса. вот и буду медитировать над этим.

Давай, милая, удачи!! И больше так не пугай нас Заходи, делись успехами!!

спасибо,уж простите меня -видимо закрыть дневник это нереально)),конечно периодически буду наведываться.

Наденька, мы все тебя любим. Заглядывай, когда тебе вдруг захочется.

Принимая решение пройти курс диеты, каждый из нас считает, что ему хватит силы воли для этого, что он не сорвется. По статистике, только пятая часть людей, решивших похудеть, выдерживают курс диеты. Остальные потихоньку сходят с дистанции. Почему же, твердо решив похудеть, мы не в состоянии выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многое, диета кажется не столь трудным занятием. Однако на деле выходит все наоборот. Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья, заглянувшие к вам вечерком с тортиком – все это вынуждает нас, немного помучившись, бросить диету. А бывает и так, что долгое сидение на кефире или капусте, так надоедает, что мы решаем, если не съедим сейчас шоколадку, то просто умрем.

Как же не сорваться и пройти курс диеты до конца?

Самое главное – это желание. Без него просто невозможно браться за любое дело. Только желание должно быть настоящим, а не просто проскользнувшая мысль – пора бы похудеть. Необходимо твердо решить, что Вы начинаете худеть и, несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите похудеть, но четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует большой риск в дальнейшем сорваться с диеты. Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации, связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно приступать к диете.

Для того, чтобы не сорваться и пройти курс диеты, понадобятся разные хитрости и уловки. Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такую диету, которая не нанесет вред организму, которая будет сбалансирована и не очень сложна. Чем больше в диете ограничений, тем труднее ее соблюдать. А, кроме того, бывает такое, что организм начинает бунтовать – головокружение, сонливость, тошнота. Такую диету соблюдать нельзя, ищите диеты полезные.
Не худейте очень быстро, иначе слишком высока вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не будете чувствовать себя голодным. Между тремя приемами пищи делайте перекусы – нежирный йогурт, творог, фрукты и овощи. Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.
Не стремитесь сразу похудеть на 20 кг. Худейте постепенно – сначала на 2 кг, затем еще на 2. Так похудеть будет проще, Вы будете видеть результат, и не захочется все бросить, потому что Вы не смогли похудеть за 3 недели на 12 кг.
Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты. Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и, конечно, не вечером.

Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ, но увлекаться ими не стоит. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите, что наелись.

Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться наслаждаться едой. Если Вы полагаете, что та пища, которую Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь с диеты. Необходимо полюбить здоровую и правильную пищу, Вам должно быть приятно, ведь, когда Вы едите такие продукты, то заботитесь о своем здоровье, о своем теле.

Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса диеты - заняться интересным делом. Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите, пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но только тем, что действительно принесет вам радость. Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении. Ведь запретный плод – сладок, если нельзя – то очень хочется.

Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство, которое помогает подавить голод. Можно пить любой чай, но зеленый, конечно, полезнее. Тем более, что он способствует похудению, если пить его три раза в день.

Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут можно предпринять, чтобы не сорваться с диеты и не съесть много лишнего? Можно заранее продумать, что Вы можете съесть – легкий салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том случае, если Вы съедите что-то вкусное, но запрещенное. Главное – количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с завистью на остальных, которые могут себе это позволить. Ну, и на следующий день постарайтесь составить себе легкое меню.

Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас накормить – мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что, находясь на диете, Вы не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому, что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим новым блюдом, можете съесть один кусочек – и человек не обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться с диеты, вы должны действительно захотеть стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все получится.

Как удержать вес в новогодние каникулы: советы от Маргариты Королевой

Давайте признаемся: похудеть за две новогодние недели мало кому удается. Так, может, поставим перед собой более реальную задачу – получить удовольствие от праздничной жизни, не набирая при этом вес? Как это сделать, знает звездный диетолог Маргарита Королева.

– Маргарита, согласитесь, есть события с предсказуемым итогом – и в спортивной, и в политической, и в частной жизни. Пример последнего – широкое празднование Нового года с последующим прилюдным покаянием на форумах. «Ой, девочки, набрала 4 (или 2, или 6) кг!» И что самое обидное, уже сейчас многие знают, что проиграют.

– ...И программируют себя на неудачу. А зачем? Можно уже сейчас договориться с собой. Предопределить ситуацию, просчитать шаги, расписать программу. Например, под бой курантов запланировать шампанское и легкий десерт, а пиршество перенести на обеденное время. Или встретить Новый год с Дальним Востоком.

– Спасибо (с сарказмом)! А если я не хочу с Дальним Востоком? Если хочу как у всех – Новый год в полночь?

– Придумайте что-то другое, свое. Главное помнить: за столом будет алкоголь. А с него все и начинается, из-за него мы теряем контроль, в том числе над съеденным.

– То есть не пить?

– Господи, ну почему же? Пейте! Мы же знаем, что будет дальше, а дальше «Остапа понесет», ну и ничего страшного: 150 г жира – максимум, который человек набирает за сутки. Цифра, естественно, усредненная. А все остальное, что показывают весы, – вода, задержавшаяся из-за соленого, острого, сладкого и алкоголя. Мы вернемся к прежней жизни и правильному питанию 2 или 3 января и все поправим.

– Это в лучшем случае. А в худшем – второе-третье пройдет под девизом «Пропади все пропадом!» и борьба за прежнюю жизнь начнется после каникул.

– Смотрите, как хорошо мы себя изучили! Все знаем – когда проиграем, когда начнем бороться, и в то же время не хочется ни проигрыша, ни борьбы. Хочется сохранить то, чего достигли, и улучшить этот результат? Тогда прямо сейчас, пока есть время до Нового года, проанализируйте: чего мне захочется съесть много? Красной икры? Оливье? А давай-ка поем их сейчас, в тот отрезок времени, что остался до 31 декабря. Составлю перечень вожделенных блюд и продуктов и распределю их по одному-два в неделю до праздников. Если 29 или 30 декабря вы съедите немного селедки под шубой с легким майонезом или канапе со сливочным маслом и икрой, то 31 декабря ни на икру, ни на селедку уже не будете смотреть горящим взором, и не удовлетворите за одну ночь разом все желания, скопившееся за время похудения.

НИ СЛОВА О ДИЕТЕ!

– Совет принят. А как избежать за новогодним столом раздражающих реплик друзей и родственников: «Ты что, опять на диете?..»

– Не произносите это слово, оно не должно звучать вообще.

– Так и без слова догадаются – по тому, что приготовила, положила в тарелку...

– О чем догадаются? Гости увидят разнообразный стол. Для одних на нем будет жареное мясо с грибами под жирной сметаной, для других – стейки на гриле с сочными овощными салатами и гарнирами – отварными или приготовленными на пару или гриле. Когда на столе будет такое разнообразие, ни у кого никаких вопросов даже не возникнет. Но чтобы так оно и было, заранее отработайте тактику проведения Нового года. Для вас это главное, от этого будут зависеть ваша внешность, физическая форма и самочувствие после праздника.

– Кстати о «после». После 31-го начинаются визиты к друзьям, близким и дальним родственникам, и худеющих среди них нет – известно, чем любит угощать свекровь...

– Почему бы не позвонить ей заранее и обо всем не договориться? Сказать: дорогая мама или по имени-отчеству, мне так тяжело от изобилия еды, можно ли к тому, что вы приготовите, добавить еще овощей? То, что свекровь привыкла ставить на стол, не отменяется, речь идет о дополнении.

– Такой звонок возможен только при очень доверительных отношениях. А если предсказуемы упреки и обиды?

– Тогда надо помочь свекрови (с хитрой улыбкой и интонацией заговорщика). Принести с собой питьевую негазированную воду, уже нарезанных для салата овощей, красивых фруктов – мы же должны помогать родителям? Поприветствовать все, что стоит на столе, попробовать, но не переедать.

Прежде всего надо выстроить отношения не с друзьями, не со свекровью, а с собой. В чем для вас заключается праздник? В том, чтобы чувствовать тяжесть в животе и теле? Ощущать, как впивается ставшая тесной одежда? Или вы хотите увидеть, как друзья радуются подаркам, удивить гостей сюрпризами, вдоволь пообщаться с детьми, накататься на лыжах, санках?

ПОЗВОНИ МНЕ, ПОЗВОНИ

– Маргарита, известно, что вы очень тонко чувствуете, когда надо звонить своим подопечным. Надежда Бабкина рассказывала, что ваш звонок застигал ее на пути к холодильнику и после вопроса «А что ты сейчас делаешь?» она захлопывала его с ответом: «Рита, уже ничего!» В этот Новый год вы будете кому-то звонить?

– Да.

– Скольким?

– (После паузы.) Троим. Когда я ставлю человеку программу питания, то отрабатываю с ним все нюансы, все провоцирующие на переедание факторы, в том числе и Новый год. Тем, которые знают, в какой мере они могут расслабиться, звонить не буду. А вот слабому звену наберу: «Сигизмунд, что ты делаешь?»

ДД-ДИЕТА ДРУЖБЫ(татьяны малаховой). вот вычитала «Дружественный пинок» для тех, кто завис на плато
(то есть только для тех, кто более 2 недель топчется на месте)
Идея в том, чтобы на 4 дня наше обычное Дружественное меню видоизменить, а именно: в первые 2 дня сделать его исключительно углеводным-вегетарианским, с увеличением нормы потребления фруктов более 400 гр. и особым упором на растительные белки (крупы, грибы, бобовые), а в следующие два дня снизить углеводы до минимума: исключить фрукты, бобовые и крупы, оставив только животные белки (творог, рыба, курица) и некрахмалистые овощи.
На все 4 дня "пинка" из напитков – только вода, но не менее 2 литров!
Исходить из того, что за все 4 дня надо употребить полноценный 4-дневный рацион, но поделить его на
1) углеводы (с растительными жирами) + клетчатка;
2) белки (с долей животных жиров) + клетчатка.
«Жесткий» вариант «пинка» - на основе Диеты Гейш (первые 2 дня – углеводные, следующие 2 дня – белковые).
Суточное количество продуктов равномерно распределить на 4-5 порций.
День 1. САЛАТНЫЙ ДЕНЬ.
Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, различные виды капусты, стебли сельдерея, сладкий перец, немного свеклы, зелень, лук, чеснок - всего 1,5-2 кг.
Приготовить из сырых овощей салаты, заправив их оливковым маслом. Масла должно быть не более 3 ст.л. Можно добавить до 30 гр. нежареных орехов.
Допустимо, но нежелательно 1-2 порции сырых овощей дополнить вареными/тушеными. В этом случае в одном приеме пищи сначала салат, а потом – вегетарианский супчик или овощное рагу.
Можно поэксперементировать с крем-супчиками. (Сварить овощи в небольшом кол-ве воды, перемешать в блендере). Не солить! По желанию полить соком лимона.
День 2. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ.
1,5-2 кг зеленых яблок.
Часть яблок можно заменить на киви, ананас, цитрусовые (апельсины, грейпфруты).
День 3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр обезжиренного творога, сырые овощи (см. день 1, но без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр в день), в количестве 0,7-1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Допустимы 1-2 несладких фрукта (зеленое яблоко или гейпфрут).
День 4. РЫБНЫЙ ДЕНЬ.
200-250гр морской рыбы, приготовленной "щадящим способом" - на парУ, в духовке, вареную. Сырые овощи (см. День1, без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр. в день), в количестве 0,7 – 1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Вместо соли использовать сок лимона/лайма, можно с чесноком.

Рекомендуется применять только тем, кто не менее 2 недель соблюдает принципы ДД, в противном случае возможно ухудшение самочувствия: слабость, головная боль, «углеводная ломка» и т.д.